Căile de combatere a oboselii în timp ce conduceți

Problema anti-oboseala este relevantă pentru mulți șoferi, ca de lungă ședere la volan, punctul de vedere monoton în afara ferestrei, tulpina a crescut ochi, timp de noapte, și de alți factori duc adesea la o scădere a atenției și viteza de reacție la schimbarea condițiilor de drum. Aceasta aduce o mulțime de probleme și nu este de dorit, ca micro - somn inconștient scurt care apare la om, după o lungă perioadă de privare de somn plin și durează de la o fracțiune de secundă la treizeci de secunde. Aceasta este o condiție foarte periculoasă, deoarece dacă microsistemul are loc în timpul conducerii, poate duce la un accident de mașină. Conform statisticilor, cel mai frecvent accidente au loc ora trei - ora cinci în dimineața - a fost în această perioadă a crescut riscul de microsleep la om obosit.






Următoarele sunt recomandări pentru combaterea oboselii și prevenirea acesteia. Amintiți-vă că pierderea controlului asupra conducerii poate duce la consecințe ireparabile!

1 Aveți grijă de un vis sănătos.

• Înainte de o călătorie lungă, șoferul are nevoie de un somn bun.
• Dacă vă simțiți că sunteți adormirea la volan, este mai bine să trag pe dreapta, porniți luminile de avarie și du-te la culcare, timp de cel puțin 20-30 de minute.
• Pe timp de noapte, dacă este posibil, este mai bine să vă opriți pentru noapte într-un motel pentru a restabili forța și a nu risca propria siguranță.

Există mai multe faze ale somnului. Primele două faze durează destul de mult, dar somnul în această perioadă este superficial, aceste faze pot fi numite pregătire pentru restul creierului. Doar etapele a treia și a patra ne oferă "încărcarea" necesară a creierului, datorită acestor două faze ne simțim odihnă și veselă. Există, de asemenea, o a cincea fază - bystrovolnovogo de somn, ceea ce este necesar pentru a activa temporar toate sistemele organismului, în această perioadă se înregistrează o creștere a ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale și căldură.
Probabil, mulți au observat că uneori puteți da creierului o odihnă completă și timp de 20-30 de minute de somn, dacă acest vis este suficient de adânc. Întreaga dificultate este să înveți să te lupți cu o ușoară somnolență, din cauza căreia are loc un somn superficial. Dar când simțiți că se apropie a treia și a patra fază a somnului, atunci nu trebuie să le rezistați. Restaurarea somnului în acest caz nu poate dura mai mult de 30 de minute, iar beneficiile acestuia vor fi fără îndoială.

Saturarea corpului cu oxigen

Un sentiment de somnolență apare adesea din cauza lipsei de oxigen în organism. Creierul este cel mai sensibil la un conținut scăzut de oxigen. În condițiile înfometării cu oxigen, creierul încearcă să treacă la "regimul de economisire a energiei". Prin urmare, este atât de important să se asigure că influxul de sânge oxigenat în creier.

2 Asigurați-vă că vehiculul este ventilat.
Într-un salon închis, concentrația de dioxid de carbon conținut în aerul expirat de șofer și pasageri crește. Efectuați o aerisire regulată a autovehiculului, ceea ce va asigura ventilația necesară și alimentarea cu oxigen. În plus, în sezonul de iarnă, aerul rece va ajuta șoferul să se înveselească.

Nu lăsați aparatul de aer condiționat să funcționeze mult timp în modul de recirculare (admisie de aer din habitaclu).

3 Încărcați ocazional.
Miscarea exercițiilor în aerul proaspăt activează mușchii, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui și satura corpul cu oxigen.

4 Utilizați metoda de terapie a râsului.
Influența râsului asupra corpului a fost studiată de mult timp de către oamenii de știință. Proprietățile sale favorabile sunt fără îndoială. Râsul îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea, datorită faptului că, în timpul râsului, în organism există un număr mare de așa-numiți "hormoni ai fericirii" - endorfine. În timpul râsului, mușchii feței, gâtului, spatelui, diafragmei vibrează, mușchii umerilor, presa și ritmul cardiac cresc. Datorită acestui fapt, mai mult oxigen intră în țesuturile corpului. Același efect obținem și din exercițiile fizice. Există opinia că 10 minute de râs pot înlocui o odihnă de o oră și jumătate. Călătoria lungă pentru a vă încărca cu emoții pozitive pot călători de companie, cu un bun simț al umorului, inregistrari de benzi desenate de concerte, posturi de radio, care sunet de divertisment.

Activarea creierului

Pentru a preveni somnul pe drum, încercați să dați în mod constant munca creierului.

5 Comunicați cu un coleg călător.

6 Ascultați muzică tare și variată.

7 Cântați melodiile.
Nevoia de a ne aminti mereu de cuvinte vă va distrage atenția de la gândurile de somn.

Consumați alimente ușoare și calorice în timp ce conduceți.
Mâncarea de mestecat ajută la concentrarea și nu permite creierului să se închidă. Nu e de mirare că șoferii de camioane au o vorbă: "Cine mestecă, nu va adormi". Este util în timp ce conduceți să mâncați alune, deoarece acestea conțin magneziu, ameliorând oboseala musculară. Substanțele care ajută la rezolvarea excesivă se găsesc și în spanac, morcovi, fructe uscate, banane și leguminoase.

În cazul unei tulpini oculare

• Efectuați mișcări circulare cu ochii deschiși: mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
• Clipește cât mai des posibil.
• Mutați ochii de la obiecte apropiate la cele îndepărtate.
• Uită-te direct la linii: mai întâi pe verticală, apoi pe orizontală.

10 Masați punctele biologic active.
Pentru a face acest lucru, masați urechile, zona de deasupra sprâncenelor, gâtului.

• Masajul urechilor
  Masarea suprafeței auriculelor trebuie făcută în sensul acelor de ceasornic cu tampoanele degetelor. Lobi pentru urechi de masaj deosebit de eficienți.
• Punctele de masaj deasupra sprâncenelor
  Faceți mișcări circulare ale zonei de deasupra sprâncenelor cu degetele în direcția de la nas până la templu timp de 2-3 minute.
• Masajul gâtului
  Masați gâtul de-a lungul coloanei vertebrale, efectuați mai multe mișcări circulare și înclinați înapoi, înainte, spre stânga și spre dreapta. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea circulației cerebrale.

11 Dacă nu aveți contraindicații medicale, luați cafea.
Cafeaua bine tonifică sistemul nervos, dar consumarea unor cantități excesive de cafea poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră.

Utilizarea cafelei poate determina o creștere a tensiunii arteriale, care este deosebit de periculoasă pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială. Înainte de a utiliza băuturi tonifiante, asigurați-vă că nu vă stresează sănătatea!

12 Utilizați uleiuri esențiale în salon.
Unele uleiuri esențiale au un puternic efect tonic și revigorant. Este deosebit de util să transportați în mașină uleiuri esențiale de portocale, lămâie, salvie și trandafir.
Puteți pune câteva picături de ulei pe încheieturi sau puteți atârna în cabină un vas mic cu uleiuri aromatice.

Asigurați-vă că nici dvs., nici pasagerii dvs. nu au alergii la uleiuri aromate!

Amintiți-vă că trebuie să fiți atenți și atenți pe drum. Vigilanța dvs. depinde de propria dvs. siguranță, siguranța pasagerilor și a altor utilizatori ai drumului! Nu conduceți într-o stare de muncă excesivă!

Articole similare

• Semne ale oboselii șoferului și 10 recomandări, cum să nu adormi în timpul conducerii

• Oboseala în spatele volanului - cum să depășim

• Cum să înlăturați oboseala în timp ce conduceți o mașină în timp ce călătoriți

Trimiteți-le prietenilor: