Salvați-l astfel încât să nu-l pierdeți!
Cu privire la modul în care să crească biceps, a scris un mare număr de articole și chiar și materiale didactice. Se pare că se poate spune noul în acest domeniu?
Pe de altă parte, dacă totul ar fi fost atât de simplu, atunci cu siguranță cineva ar putea pompa rapid și pur și simplu mușchii impresionanți cu două capete ale umărului. De fapt, totul nu este atât de simplu
5 trucuri pentru pomparea bicepselor mari.
1 variază grosimea gâtului și lățimea mânerului. Nu este nici un secret faptul că este grosimea gâtului se poate schimba radical sarcina, care este produs de antebrațe și bicepsul în timpul funcționării, cum ar fi în timpul flexie biceps. În plus, lățimea mânerului dvs. nu are o importanță prea mică. Adevărul este că, cu cât lărgi mai mult barul, lucrați pe biceps, cu atât este mai puternic capul biceps lung. De asemenea, asigurați-vă că utilizați aderență la lățimea umerilor sau mai îngustă, pentru a permite încărcarea și, de asemenea, capul scurt al bicepsului, care, împreună cu capul lung al bicepsului forme de volum muscular.
2 Așezați-vă în timp ce faceți exercițiul. Cu siguranta stiti ca pozitia corpului joaca un rol semnificativ in sarcina pe care diferitele grupuri musculare le primesc in timpul exercitiului de antrenament. În plus, toată lumea a auzit despre beneficiile repetărilor parțiale, care vizează trecerea acestui sau acelui segment al amplitudinii mișcării. Efectuând o încovoiere full-amplitude pe biceps, sunteți limitat de o greutate mai mică, ceea ce limitează într-un anumit mod dezvoltarea acestui mic grup muscular. Făcând coturi în șezut, eliminați faza inferioară a mișcării, ceea ce vă permite să vă concentrați mai mult pe biceps și accentul exact asupra acelei părți a muncii efectuate de mușchiul bicepsului. Folosind flexia sedentară pe biceps, puteți ridica cu 20-30% mai multă greutate.
3 întindeți bicepii. Realizarea ascensoarelor pe bicepsul așezat pe un banc de la un unghi este singura modalitate de a lucra cu exactitate capul lung al bicepsului prin întinderea acestuia. Această poziție vă permite să întindeți capul lung mai strâns și, de asemenea, să îl reduceți mai mult în cele din urmă. Acest lucru este important, deoarece este capul lung care dă bicepsului o formă. Găsiți acel mod de repetări și abordări care vor da cel mai bun rezultat (începeți cu 10 repetări în abordare, odihnindu-vă un minut între abordări.
4 Utilizați Ciocanele. Mulți culturisti cred că cea mai bună încărcare a bicepsului este dată de un exercițiu cunoscut sub numele popular "Hammer" sau "Hummer". Ideea nu este că acest exercițiu dă sarcina optimă pe capul lung (de fapt, ea nu este atât. Faptul că ciocane ar trebui să fie utilizate la sfârșitul formării, pentru a se asigura că antebrațe încărcătura finală și biceps.
5 Utilizați benzi de cauciuc. Deși se pare că astfel de pachete nu sunt capabile să încarce cu adevărat brahialisul, rezultatele studiilor indică faptul că ele au un efect direct ca exerciții care dau o sarcină statică care ajută la dezvoltarea puterii reale. Dezvoltarea în continuare rezistență suficientă a bicepsul, puteți lua în greutate mai mult în exerciții clasice pe brațele biceps care vă permit să lucreze la greutatea si forma. Acest lucru are sens, deoarece lucrați cu orice grup de mușchi sau cu orice calitate a mușchilor, trebuie să progresați în mod constant în ceea ce privește greutatea proiectilului, numărul de repetări și seturi sau reducerea timpului de odihnă între abordări. Atenție vă rog! Numai dacă este vorba de creșterea masei bicepsului, atunci trebuie să creșteți, mai ales, greutatea sarcinii utilizate. Masele mai puternice vor fi un instrument indispensabil pentru creșterea masei (oamenii de știință spun că, deși forța și masa sunt interdependente, conexiunea este indirectă.
Folosind sfaturile din acest articol, care au fost mult timp dovedit fapte pentru mulți profesioniști din lumea culturism și de fitness, va fi capabil să facă munca pentru a crește puterea și volumul unei reperare biceps și eficient. Nu uitați de planul de pregătire competent, de perioada adecvată de somn, de nutriție și de recuperare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: