Să continuăm cunoștință noastră din nou cu sală de gimnastică, care poate fi utilizat complet gratuit, chiar și la domiciliu, pentru cea mai eficientă arderea de kilograme în plus și o abordare mai integrată în exercițiul de selecție.
Până în acest articol, ne-am familiarizat deja cu astfel de simulatoare pentru casă ca o funie. hulahup. fitball. stepper și bicicletă de exerciții (comanda este construită pe măsură ce crește valoarea acestora în magazinele de sport).
Astăzi aflăm despre un alt simulator de acasă extrem de util și incredibil de eficient - un simulator de pierdere în greutate eliptică, cunoscut și ca "orbitrack".
Printre simulatoare diferite, elipticul este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune și mai fructuoase într-o perioadă scurtă de timp - acest lucru vă va permite să obțineți un rezultat excelent din antrenament.
Avantajele unei mașini eliptice de slăbire:
- Clasele pe un simulator eliptic copiază mișcarea naturală a articulațiilor coapsei, genunchiului și gleznei, atât în timpul mersului cât și al joggingului. În același timp, simulatorul nu afectează articulațiile, deci oamenii mai în vârstă o pot folosi. Acest simulator este util pentru persoanele care au probleme cu spatele, genunchii și șoldurile inferioare.
- Lucrand pe simulator, vei arde cat mai multe calorii ca atunci cand folosesti un banda de alergare si de doua ori mai mult decat dupa inotul cu un ritm moderat. Acest lucru este posibil deoarece clasele pe o mașină eliptică care pierde greutatea sunt încărcături excelente cardio cu o frecvență cardiacă ridicată. În plus, rata metabolică a organismului crește, ceea ce vă asigură că încă vă ardeți în greutate pe parcursul zilei, chiar dacă nu vă exercitați. În consecință, lucrul la simulator întărește mușchiul inimii, reducând astfel în mod semnificativ riscul de atac de cord, accident vascular cerebral sau orice altă boală de inimă.
- Împreună cu ocazia de a pierde în greutate, potrivit experților, cursurile pe trainerul eliptic sunt, de asemenea, un tonic bun pentru grupurile principale de mușchi. Un alt avantaj este că ajută la formarea rezistenței organismului, iar rezistența bună vă permite să faceți exerciții fizice pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Simulatorul eliptic vă permite să încărcați fizic corpul inferior și superior în același timp. Cele mai multe simulatoare sunt echipate cu mânere, pentru a lucra brațele și partea superioară a corpului, și pedalele, cu care te poți antrena mușchii fesieri și a coapselor, mușchi de vițel.
- Odată cu apariția unei anumite vârste, mulți oameni suferă de osteoporoză. Lucrul cu un simulator eliptic va ajuta la întârzierea dezvoltării bolii. Încărcarea variabilă a simulatorului în timpul antrenamentului nu numai că controlează dezvoltarea osteoporozei, dar contribuie și la îmbunătățirea densității osoase.
- Deoarece antrenorul eliptic este mai mic decât benzile de alergat, este mai ușor de depozitat acasă. De asemenea, acest simulator este ieftin să fie menținut, deci proprietarul nu trebuie să vă faceți griji cu privire la înlocuirea sau repararea curelelor, motoarelor, rulmenților sau rolelor.
Elliptic simulator de pierdere în greutate: consumul de calorii
Un antrenor eliptic vă permite să ardeți o anumită cantitate de calorii, care poate fi diferită de la o persoană la alta, deoarece suntem cu toții diferiți și fiecare organism arde calorii în funcție de nivelul metabolismului.
Cu toate acestea, aici sunt câteva principii generale pentru a obține o idee mai bună despre consumul de calorii.
- Pentru o femeie care cântărește 50 kg timp de 30 de minute de exercițiu = 241 calorii.
- Pentru o femeie care cântărește 60 kg timp de 30 de minute de exercițiu = 310 de calorii.
- Pentru o femeie care cântărește 70 kg timp de 30 de minute de exercițiu = 387 calorii.
Deși producătorii și revendicați în comentariile lor, pe care le pot arde pana la 720 de calorii într-o oră de lucru pe bicicleta eliptica pentru pierderea in greutate, pe baza avizului de propriul echipament de testare și capacitățile persoanei medii. Probabil că nu veți putea consuma atât de multe calorii, dar puteți obține încă un antrenament foarte eficient.
Cum de a alege mașina perfectă de slăbire eliptică
Prețul scăzut = calitatea scăzută
Simulatoarele sunt vândute în multe magazine sportive, prețurile încep de la 100 de dolari pentru cele mai multe versiuni bugetare de origine îndoielnică și până la 5000 $ sau mai mult pentru heaped-up.
Atunci când cumpără un antrenor eliptica pentru pierderea in greutate, la un preț mai mic, s-ar putea confrunta cu probleme, cum ar fi lipsa de rezistență la rotire sau simulator pas scurt, aceste deficiențe au un număr de clienți pe Internet.
Companiile care produc produse cu buget redus tind să caute modalități de a simplifica cât mai mult simulatorul, adesea chiar și în detrimentul calității. Costul scăzut este cauza apariției scurgerilor timpurii, a distrugerii rapide a mecanismelor și a elementelor din plastic ale pedalelor.
Traiectoria mișcării pedalelor
Din numele simulator este clar că pedalele două etape muta într-o cale de mișcare eliptică, spre deosebire de circulară ca atunci când bicicleta.
Dar formatori eliptice pot fi realizate cu o largă varietate de traiectorii pas ca un alergător mișcare foarte lung cum ar fi, și cu o scurtă traiectorie care seamănă cu un cerc, în cazul în care pedalele sunt atașate direct la volantă.
Acordați atenție acestui fapt, deoarece cu cât traiectoria se apropie mai mult de cerc, cu atât este nevoie de mai mult efort pentru a depăși poziția pedalelor în poziția superioară și inferioară. Și acest lucru reduce ergonomia mișcării și, în consecință, ritmul și eficiența generală a instruirii.
Cu o lungime scurtă a pasului de mișcare, vă puteți simți limitat și nenatural atunci când practicați o mașină de pierdere în greutate eliptică. Pe lângă lipsa rezistenței la mișcarea pedalelor pe modele ieftine, un pas scurt al simulatorului nu vă va permite să faceți un antrenament bun.
Lungimea treptei este corelată cu dimensiunile volantului. De exemplu, când folosim o bicicletă de exerciții, trebuie să punem pasul pedalei foarte scurte, dar există mai multă varietate în formatorul eliptic. În general, este important să rețineți că cu cât este mai înaltă înălțimea, cu atât este mai mare lungimea pasului de care aveți nevoie.
Distanța dintre pedale
O buna alegere va fi un antrenor eliptic cu o distanta intre pedale de nu mai mult de 14-18cm. Motivul este că atunci când facem jogging pe stradă, distanța naturală dintre glezne este de ordinul a 5-8 cm una de alta.
Bicicleta eliptica din cauza aranjamentului volantului este dificil de realizat distanța minimă între pedale, astfel încât încercați să alegeți opțiunea de aproape de poziția naturală a picioarelor în timp ce rulează, deoarece, pe termen lung, aceasta poate afecta în forma de dureri în șolduri și gleznelor.
Dacă ați citit articolul precedent, în care am considerat posibilitatea utilizării unei biciclete la domiciliu, atunci conform principiului rezistenței, acești doi simulatori au același caracter.
Astfel, rezistența sistemului într-un antrenor eliptica poate fi mecanic (format prin curele, durabilitate redusă, zgomot excesiv de funcționare), (rezistență prevăzute magneți încorporate, cu un control de încărcare manuală) magnetic și electromagnetic (atunci când rezistența și sarcina este complet controlat de programul stocat selectat în calculator simulator).
Înclinația variabilă a planului de mișcare
Această opțiune este disponibilă numai pentru simulatoare profesionale scumpe. Funcția de înclinare contribuie la o mai bună funcționare a diferitelor grupuri musculare și sa dovedit a îmbunătăți eficiența antrenamentului general.
Cum să tren pe un simulator eliptic
Contactați medicul pentru o examinare și recomandări înainte de a utiliza formatorul eliptic. Este interzisă utilizarea aparatului pentru persoanele care au boli ale sistemului cardiovascular (inclusiv alte cardio), cancerul, diabetul si bolile infectioase in faza acuta.
Încercați să renunțați la cursuri de formare în timpul perioadei de utilizare a medicamentelor care afectează sau pot afecta ritmul cardiac.
Iată câteva sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentului dvs., pentru a crește numărul de calorii arse, pentru a obține cel mai mare beneficiu din utilizarea unui antrenor eliptic:
- Tren cu un antrenor eliptic de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 30 de minute. Acest lucru mărește ritmul cardiac pe o perioadă de timp, determinând creșterea caloriilor de ardere.
- Alegeți diferite programe de instruire. Majoritatea formatorilor eliptici conțin mai multe niveluri de rezistențe reglabile.
- Includeți în planurile de antrenament opțiunea de antrenament de intervale, atunci când alternativ munca la simulator se alternează cu viteza maximă (activitate) și o fază de odihnă într-un ritm lent. Instructorii au mai multe șanse să recomande această opțiune în răspunsurile lor.
- În timpul mișcării, concentrați-vă asupra mușchilor torsului, mențineți tensionarea muschilor abdominali - prin aceasta veți dezvolta forța și echilibrul corpului.
- Dacă antrenorul tău eliptic nu are un senzor al ritmului cardiac, se recomandă să-l achiziționezi pentru a-ți monitoriza ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Pentru un efect mai bun asupra activității cu simulatorul menține ritmul cardiac în intervalul de 65-75% din valoarea maximă, care se calculează după cum urmează: max = 220 - vârsta (în ani).
- Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de 5 minute într-un ritm lent, permițând corpului dumneavoastră să intre în ritmul de lucru și să încălzească toate grupurile majore de mușchi. Finalizați antrenamentul, de asemenea, într-un interval de 5 minute la un ritm scăzut, ajutându-vă treptat să mergeți într-un mod calm al sistemului dumneavoastră cardiovascular.
Pozițiile de bază ale corpului când lucrați cu un simulator eliptic:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: