Planificarea unei diete, slăbirea oamenilor este interesată de cât de multe calorii sunt într-o banană și dacă este posibil să crești grăsime dacă mâncați fructe zilnic. Banana este gustoasă, sănătoasă și nutritivă, aproape fără grăsimi. Conținutul caloric al unei banane este scăzut - este un produs alimentar. Cu toate acestea, principala componentă a fructului este carbohidrații, deci dacă dieta este planificată incorect, consumul de banane poate crește în greutate.
Cât de utilă este o banană
Banana în gătit este universală. Fulgi de ovăz cu o banană și jumătate de măr pentru micul dejun, banane smoothie pentru o gustare la mijlocul dimineții. brânză de vaci cu o banană pentru cină, un milkshake pentru desert și chipsuri, dacă doriți cu adevărat un dulce - este un meniu atât de variat pe care îl puteți construi numai din fructe. O astfel de dietă va fi ca orice dinte dulce.
Și o banană este foarte utilă pentru organism. Compoziția fructului conține multe vitamine din grupa B de minerale și microelemente:
- Vitamina B3 sau acidul nicotinic este implicată în procesele de respirație celulară, datorită cărora are loc procesul corect de metabolizare a proteinelor și grăsimilor. Reglează cantitatea de colesterol din organism, fără a permite să se ridice.
- Vitamina B5 sau acidul pantotenic sunt implicate în metabolismul carbohidraților. Îmbunătățește microcirculația vaselor de sânge, formează histamina și hemoglobina.
- Vitamina B6 sau piridoxina - este implicată în sinteza serotoninei și adrenalinei. Funcția sa este de a menține pielea, dinții și gingiile într-o stare sănătoasă.
- Potasiul reglementează buna funcționare a sistemului nervos. Afectează pozitiv activitatea inimii și a vaselor de sânge ale creierului. Normalizează tensiunea arterială, reduce riscul de accident vascular cerebral. Deficiența acestui element cauzează insuficiența renală, crește tensiunea arterială și apariția celulitei.
- Magneziul susține activitatea ritmică a inimii. Reduce tensiunea musculară și reduce coagularea sângelui. Fără aceasta, calciul și potasiul nu sunt absorbite.
- Luptele de sodiu cu umflături au un efect diuretic. Multe dintre ele sunt conținute în fructe verzi imature.
Compoziția fetală include, de asemenea, fibre dietetice, pectine, enzime și tanini care purifică corpul de toxine și toxine. Utilizarea zilnică a fructelor poate reduce oboseala, crește eficiența și concentrarea atenției.
Atleții, în special greii, au o problemă ușor diferită. Uneori trebuie să câștige greutate pentru a se conforma reglementărilor. Prin urmare, culturistii folosesc acest produs pentru a obtine masa musculara. Prin urmare, această delicatesă preferată a sportivilor, ei au, de asemenea, propria lor dietă sportivă.
Vasele, cocktail-urile de vitamine, iaurtul și smântânile dintr-o banană devin o parte din dieta persoanelor cu boli cardiovasculare și spasme bronhopulmonare.
Dieta cu alimente este alcalină, astfel încât să puteți trata bolile tractului gastro-intestinal și ficatul. Utilizarea constantă a fructelor contribuie la normalizarea echilibrului apă-sare. Și compoziția coajei este folosită în medicina populară pentru tratarea multor boli.
În compoziția de pastă de banane și chiar coaja conține un număr mare de elemente nutritive, vitamine și oligoelemente.
Tabelul conținutul de nutrienți în 100 de grame de produs:
Valoarea calorică
Greutatea medie a unei banane mari fără piele este de 100 de grame. Calorii din acesta sunt calculate la 100 de grame, de asemenea, fără piele. Valoarea calorică este de 85-100 calorii pe 100 gr. Acest produs este consumat cu diete, dar într-o cantitate destul de limitată. Banana conține amidon și contribuie la formarea excesului de greutate. Aceștia pot satisface perfect foametea, iar senzația de sațietate durează mult timp. Prin urmare, aceasta este o gustare excelentă în timpul unei diete.
Bananele sunt de diferite tipuri și diferă în ceea ce privește coacerea. Datorita acestui continut caloric variaza in anumite limite.
Conținutul de calorii al unei banane mici sau mijlocii va fi în limita a 75-95 kcal. Conținutul caloric de banane proaspete, fără piele, 100 kcal.
Mini banane - fructe, mici. Ele sunt cele mai mici și mai dulci de tot felul. Greutatea medie a unei mini banane este de 80 de grame, iar conținutul de calorii este de 80 de calorii.
Chipsurile banane uscate sunt un tratament comun. Este o parte din diferite amestecuri de nuci, o componentă suplimentară în muesli. 100 de grame conțin 300 de calorii. Un produs foarte caloric, dar în același timp util.
Mâncăruri dietetice
Bananele obișnuite și mini au un gust dulce pronunțat, un dinte atât de dulce, vizionându-și figura, va dori. Se potrivesc perfect cu branza de vaci, iaurt, kefir. Pentru a vă menține figura în stare perfectă sau dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, puteți înlocui o masă cu mai multe banane.
Există multe rețete dietetice bazate pe ea. Acestea și diferite cocktail-uri de vitamine, smântână, sucuri și ceaiuri din plante. De exemplu, 100 de grame de suc de banane conțin 85 de calorii. Pâinea regulată poate fi înlocuită cu banane, conținutul său de calorii este de 320 de calorii pe 100 de grame.
Banana este componenta principală a dietelor mono. Este amestecat cu lapte sau cufir. Conținutul caloric al acestor feluri de mâncare nu depășește 150 de calorii.
Dulciurile dăunătoare și dulciurile cu înaltă calorii pot fi înlocuite cu fructe uscate, dar trebuie să le folosiți cu moderatie. În compoziția chipsurilor de banane, zahărul și calorii sunt aproape de trei ori.
Tabel de calorii de feluri de mâncare de banane:
Când nu puteți mânca banane
Indiferent cât de multe calorii sunt într-o banană de un fel sau altul, în unele cazuri nu puteți mânca deloc:
- Este un fruct dulce, conține mult zahăr, deci nu poate fi consumat de persoanele cu diabet zaharat.
- Persoanele cu o greutate în exces sunt recomandate să excludă acest produs din dieta lor.
- Un fruct nesigur, nu de calitate și răsfățat poate dăuna ficatului.
- Bananele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să le puteți folosi în cantități mici.
- Acestea sunt contraindicate persoanelor cu varice și celor care suferă de trombofilită.
- Fructele îngroșă sângele, crescând riscul de tromboză.
Banana nu conține prea multe calorii, deci de ce puteți câștiga greutate consumând un astfel de fruct dietetic? E vorba de carbohidrați. Planificând o dietă, trebuie să țineți cont de baza de carbohidrați a bananei și să ajustați restul dietei astfel încât să nu fie încălcat balanța proteinelor - grăsimi - carbohidrați.
În cazul în care partea principală a dietei pe care o dați mâncărurilor de banane, restul dietei ar trebui să fie în principal din proteine.
Componenta de grăsime a meniului în acest caz este alocată celui de-al treilea loc. Că dieta a devenit eficace, este necesar să se organizeze o hrană conform normei zilnice de calorii. și, de asemenea, să calculeze cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie zilnic pe o farfurie.
Articole similare
-
Compoziția și utilizarea hârtiei de soia, conținutul caloric al hârtiei de soia
-
Câte calorii într-o banană 1 bucată (fără coaja, uscată, verde și mini)
Trimiteți-le prietenilor: