Cum de a pierde in greutate prin mersul pe jos? Shutterstock
Nu necesită o pregătire fizică specială: toată lumea poate merge pentru ei înșiși, indiferent de vârstă. Unul dintre principalele avantaje ale mersului pe jos este ușurința de a face acest lucru: nu trebuie să aplicați extravaganțe, puf și transpirație mai târziu. Dar eficiența mersului este evidentă.
Apropo, din acest motiv, Cindy Crawford a ales să meargă ca principalul exercițiu. De asemenea, printre fani se numără actrițele de mers pe jos Kate Hudson și Jessica Biel.
Cum să mergeți: 6 reguli importante
Pentru a pierde in greutate prin mersul pe jos, urmati sfaturile formatorilor de fitness. Iată câteva reguli pentru mersul corect, ceea ce este foarte important pentru a observa dacă doriți să obțineți rezultate mai repede:
1. Observați poziția în timp ce mergeți - păstrați-vă gâtul și spatele drept și îndreptați-vă umerii.
2. Țineți stomacul retras și ridicați pelvisul.
3. Când mergeți, faceți primul pas pe călcâie, apoi răsturnați-l de la picior la degetul mare.
4. Luați pași scurți - în timp ce setați mai puțin stres asupra articulațiilor și obțineți un antrenament mai eficient.
5. Îndoiți-vă brațele pentru a vă ajuta să vă mișcați înainte - mențineți-i îndoiți la cot pentru 90 de grade și apăsați pe corp. Dar scuturați șoldurile sau mergeți ca o rață nu ar trebui să fie.
6. Încercați să nu umblați pe trotuare sau pe trotuare, ci pe iarbă sau pe nisip - pentru a arde mai multe calorii.
Temp. Trebuie remarcat că mersul pe jos este benefic când este rapid. Ușor de mers pe jos practic nu pune nici o exercițiu fizic util pe corp - de la o astfel de mers pe jos o persoană doar oboseste mai mult. Munca inimii, vasele în timpul mișcării lente se desfășoară aproximativ în repaus. Calorii sunt consumate foarte lent, procesele metabolice sunt slabe. Este mai bine să mergeți mai puțin, dar mai repede, și apoi relaxați-vă decât să mergeți mult, dar încet.
Timpul. Puteți merge în orice vreme, în momente diferite ale zilei. Cel mai bun - un an și jumătate până la două ore înainte de masă sau jumătate până la două ore după masă. Cu toate acestea, persoanele supraponderale sunt sfătuite să meargă pe stomacul gol. Dacă mergeți la o plimbare imediat după mâncare, începeți să mergeți cu un ritm lent și după o oră mergeți la o plimbare energică și rapidă și mergeți cel puțin 30-60 de minute.
În decurs de două până la trei luni de antrenament, aduceți-vă pasul într-un ritm rapid la 40-60 de minute pe plimbare. Apoi, măriți timpul de mers pe jos până la 1,5-2 ore. Dacă vă plimbați mai mult, restul timpului poate fi dat odihnei, adică să meargă mai încet.
Metodologie. Mergeți în ritm rapid timp de cinci până la cincisprezece minute. Apoi, încetiniți ritmul cu cinci minute și începeți din nou rapid. În general, trebuie să te plimbi ca să simți încărcătura musculară și chiar să transpirați, dar în nici un caz să nu sufocați. În acest mod, organismul va arde caloriile din alimente sau din grăsimile stocate.
Rețineți că pentru a crește ritmul de mers și viteza de mers pe jos trebuie să treptat! Dacă sunteți foarte obosit, mergeți la mersul pe jos, după care puteți sta pentru o vreme. După odihnă, începeți să mergeți într-un ritm rapid.
Mersul rapid poate arde cat mai multe calorii ca jogging-ul. Un avantaj suplimentar este consolidarea acelor zone ale corpului care sunt cele mai preocupate de femei - picioare, abdomen și fese. În acest caz, se pot observa schimbări semnificative în cifra dvs. după două săptămâni de plimbări zilnice de 30 de minute.
Dar dacă picioarele încep să se umfle, ar trebui să vă schimbați dieta
Trimiteți-le prietenilor: