Să ne amintim meniul nostru de astăzi. Sigur că eo ceașcă de cafea pentru micul dejun, câteva sandvișuri pentru prânz și o cină strânsă de casă înainte de a merge la culcare. Ei bine, ce va încheia o astfel de dietă?
Pentru a fi sincer, nu este nimic bun. Stomacul se hrănește ore întregi și seara devine o adevărată bomba alimentară, chiar când este timpul să se odihnească. Și creierul este fără reîncărcare la cel mai "timp de afaceri". Și întregul trup nu este încântat de acest regim. Ca urmare, atât cifra, cât și aspectul suferă. Iar starea de sănătate nu este cea mai bună.
Pentru a evita problemele de sănătate și o figură, nu este necesară o dietă.
Este necesar să se ia "alimente rezonabile"! Și amintiți-vă câteva reguli simple:
• Puteți mânca totul
• alimentele ar trebui să fie echilibrate
• alimentele trebuie să aibă un nivel moderat de calorii
• nu prea multă grăsime, sare și zahăr
• o pauză între mese - nu mai mult de 4 ore
• alimentele ar trebui să fie delicioase
Principiul principal al "alimentației rezonabile" - alimente ar trebui să fie distractiv. Și nu întoarceți prânzul în evenimentul principal al zilei, trebuie să sprijinim corpul sănătos și să nu-l cheltuim cu delicatese.
Ei bine, nu uitați de principalele produse care ar trebui incluse în dietă în fiecare zi: un gram de 300 de legume, puțină pâine, 100 de grame de pește. Nu uitați de carne, brânză și produse lactate.
Și acum să vedem meniul pentru "o alimentație rezonabilă" pentru fiecare zi.
Micul dejun în pat
Mulți refuză micul dejun, crezând că acest lucru va ajuta să piardă în greutate. De fapt, este un mic dejun complet care nu ne permite să mâncăm prea mult la prânz și cină. În plus, la micul dejun obținem o mulțime de substanțe nutritive care susțin organismul până la prânz. Și cel mai curios - din cauza lipsei "mesei celei mai importante", metabolismul încetinește cu 6-7%. Și acesta este calea directă spre excesul de greutate.
Deci, ce ar trebui să fie micul dejun perfect?
În primul rând, ar trebui să fie 25-35% din caloriile dietei zilnice. În al doilea rând, micul dejun ar trebui să fie luminos și nu foarte voluminos. Fulgi cu lapte, o ouetă de ouă cu legume, un sandwich cu brânză și o carne de vită și o ceașcă de latte sau cacao sunt perfecte.
Dacă masa de prânz nu este programată în curând, faceți puțin timp până la al doilea mic dejun. Aici sunt permise și ceai și un sandwich cu castraveți și ardei dulce, și un sandwich cu carne de pui si salata, iaurt și o brioșă. Credeți că micul dejun este rău pentru o figură? Și nu aici! Aceasta susține digestia în ton și nu permite să se mănânce la prânz. În plus, kefirul, salata, castravetele sau ardeiul dulce conțin o mulțime de vitamine utile.
Trei feluri de mâncare pentru prânz
În mod tradițional, prânzul este cea mai intensă masă. Primul, al doilea, al treilea și sucul sunt considerate o formulă clasică, dar nu este o mulțime? Bineînțeles, plăcile pline de bunătăți nu pot fi numite un prânz util. Mai ales dacă ați uitat de micul dejun. Deci porțiunile nu ar trebui să fie mari.
Principiile principale ale unui prânz sănătos:
• Pranzul ar trebui să conțină până la 40% din caloriile zilnice de calorii
• masa de prânz ar trebui să cuprindă o varietate de
• masa de prânz trebuie să conțină mese calde
Este mai bine să începeți o cină cu o salată sau o farfurie de legume proaspete. Și apoi este bine să mănânci ceva cald sau fierbinte: supă, carne, bulion sau ceai. Mâncărurile fierbinți preferă să satureze corpul și să stimuleze digestia. O supă ajută la menținerea armoniei și a sentimentului de sațietate.
Merită să mâncați altceva? Dacă vrei. Principalul lucru nu este acela de a mânca prea mult. Iar acum poți lua un pahar de ceai sau compot și cu o cină cu plăcere.
Felicitări de casă pentru cină
"Nutriție rezonabilă" o dată pentru totdeauna rezolvă problema cina. Nu renunta la el in nici un caz! Nici un refuz complet al cina, nici o cina pana la ora 18 nu ajuta sa scapi de excesul de greutate. Dar adaugă probleme de sănătate: revoltele stomacului, există un apetit crescut, chiar și dezvoltarea ulcerelor. Deci e mai bine să nu pierdeți cina. Dar, de asemenea, nu este necesar de a avea un mare interes, având cina este mai aproape de noapte și este foarte dens.
Iată o rețetă pentru o cină minunată:
• Cina - cea mai mică masă de calorii
• Cina "potrivită" este mese ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi
• cel mai bun timp pentru cină - de la 17 la 20 de ore
Încercați să nu mâncați prea târziu - va ajuta la evitarea problemelor și a excesului de greutate și la activitatea organelor interne.
Cele mai utile pentru cină vor fi brânza, laptele acru, legumele fierte și peștele. Dar carnea, ciupercile și legumele ar trebui evitate, altfel umflarea și durerile de cap dimineața nu vă vor face să așteptați mult.
Astfel, nu puteți refuza mesele, trebuie doar să mâncați alimente sănătoase și să nu vă fie frică de kilogramele în plus.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: