Campionul olimpic în cursa de 400 de metri se reflectă în cariera sa și oferă sfaturi bune colegilor săi în devenire din depărtare
Cum te-ai implicat în atletism?
- Am început să practic atletism numai în liceu. Dar o idee despre ea din copilărie. Antrenorul meu de fotbal și de baseball mi-a condus într-un fel într-o competiție din Norfolk. Mi-a plăcut faptul că toți cei de aici concurează unul câte unul, doar că ești de vină pentru că ai pierdut. Am petrecut mult timp în sporturile de echipă, așa că mi-a atras atenția. Dar în copilăria mea nu știam că aș putea să alerg bine, așa că l-am oprit până la clasele superioare.
De la ce distanță a început?
- Rularea a 100 și 200 m. Dar la unele competiții nimeni nu a vrut să ruleze 400. Și antrenorul meu ne spune: "Bărbații reali alergă la 400 m. Trebuie să încercați cu toții". Am acceptat această provocare și am câștigat prima mea cursă la această distanță. A fost foarte greu, dar am făcut-o, așa că am decis să rămân în această disciplină.
Cum ați reușit să progresați atât de repede la o distanță de 400 de metri?
Ce este membru al echipei naționale la Campionatul Mondial de 19 ani?
- A fost grozav. La 17 ani, am câștigat Campionatele Mondiale pentru Juniori, așa că am fost cel mai rapid din lume. Sunt pe competiție, în Grosseto (Italia) a câștigat 400 m și 4x400 m și 4x100 m. Așa că am avut experiența concurenței în uniformă și drapelul național. Apoi m-am mutat la profesioniști și m-am concentrat pe construirea unei cariere profesionale de succes. Chiar am vrut să fiu personal, dar la Campionatul Statelor Unite am terminat pe locul patru. Asta însemna că voi alerga în releu, într-o echipă cu cei mai buni sportivi din lume. A fost un început minunat pentru o carieră profesională.
Ți-a ajutat să concurezi cu Jeremy Warner?
Pregătirea pentru Jocurile Olimpice este diferită de pregătirile pentru Cupa Mondială?
- Da, nu. Principalul lucru este să atingi ritmul optim și să fii 100% sănătoasă. În fiecare an avem un sezon competitiv. În fiecare an vrem să prezentăm înregistrări personale. Cupa Mondială este un început foarte important, iar munca pentru aceasta nu este mai mică decât pentru Jocurile Olimpice. Munca grea, concentrarea, atitudinea, munca la greșeli. Distanța este aceeași, la orice competiție. Asadar, intregul punct este cat doriti sa fiti cei mai buni si sa va aratati cele mai bune rezultate.
Și cumva te-ai stabilit într-un mod special pentru finala olimpică?
- Din punct de vedere moral, finala olimpică nu este un eveniment ușor. Dar, în cele din urmă, este tot la fel 400 de metri. Deci, trebuie doar să faceți 100% din ceea ce ați lucrat în tot acest timp, să vă dați toată puterea. Doar la alte concursuri, nivelul concurenței poate fi mai mic și va fi posibil să vă relaxați puțin. La Jocurile Olimpice - în nici un caz.
În finala Jocurilor de la Beijing, ați urmat, în principal, cu Jeremy Warner?
- În spatele lui și pentru Renny Qubo, dar restul nu a scăpat din atenție. Nu sa concentrat numai asupra lui. În forma noastră, este foarte important să vă puteți stabili poziția în cursă. Nu în raport cu un anumit adversar, ci în general, dar, în același timp, pentru a alerga în ritmul său. Așa că a trebuit, pe de o parte, să fiu la anumite puncte ale distanței la un moment dat, dar, pe de altă parte, să nu las pe rivali departe.
În ce moment v-ați dat seama că ați câștigat?
Acum, când aveți deja 25 de ani, percepeți competițiile într-un fel diferit?
- Cred că punctul principal este că trebuie să continuați să vă distrați. Îmi place ce fac. Desigur, antrenamentul zilnic nu aduce întotdeauna sentimente plăcute, dar știu că este nevoie de muncă grea pentru performanțe bune. Deci, când îmi amintesc de asta, și de la antrenament mă bucur. Încerc să păstrez interesul, să învăț mereu ceva nou despre mine și despre disciplina mea și să mă îmbunătățesc.
Considerați campionul mondial Kirani James drept principalul dvs. adversar la Jocurile Olimpice?
- Nu aș spune că sunt obsedat de asta. La Jocurile Olimpice, toată lumea va fi în formă excelentă, vor fi atleți cu cele mai înalte înregistrări personale - până la 44,3. Așadar, este inutil să notați principalul adversar. Trebuie să, în primul rând, pentru a se califica pentru Jocurile Olimpice, și în al doilea rând, să fie conștienți de care a jucat atat in timpul sezonului, al treilea - pentru a ajunge la final și urmăriți poziția dvs. în raport cu celălalt în finală. Dar totul, în cele din urmă, se reduce la un singur lucru: este 100% calitativ pentru a rula distanța în ritmul său.
Crezi că progresezi?
- Desigur, în fiecare an am îmbunătățit. Lucrez la lucruri diferite. Din punctul de vedere al abilităților pur fizice, corpul meu a ajuns deja la o anumită maturitate de această vârstă, deci este necesar să lucrăm și pe alte aspecte. Am de gând să continuu să îmbunătățesc rezultatele an după an, până când voi ajunge la recordul mondial. Când voi ajunge la ea, va exista o altă întrebare - cât de mult o pot îmbunătăți.
Cum poate un antrenor să recunoască un alergător potențial la 400 m?
- Este necesar să căutați caracterul corespunzător. Această distanță nu este pentru toată lumea, este foarte crudă. Următorul punct este viteza, viteza naturală. Dar 400 m nu este doar viteza, ci si rezistenta la viteza. Deci, al treilea punct este munca grea. Și o diligență specială. De exemplu, există sprinteri care sunt gata să execute scurte întinderi aproape non-stop. Și le dau să lucreze la 300 sau 350 m, nu vor să o facă. Pentru a rula bine 400, nu trebuie să fii împotriva cursei în jur de 400-450 de metri în timpul antrenamentului. Este un astfel de lucru, combinat cu viteza, care dă un bun alergător cercului.
Trebuie să răspândesc distanța în stretch-uri la concursuri?
- Depinde de atletul particular. Cineva poate rula întreaga distanță în același ritm - aceștia sunt tipii care nu vin din viteză, ci din rezistență. Dar sensul este același - începeți o șansă, treceți calitativ, întoarceți-vă și găsiți ritmul, încercând să nu cheltuiți prea multă energie. La intrarea în rândul său, și necesitatea de îndoire pentru a vă asigura că corpul în poziția corectă, punctul de vedere - pe pista, capul și umerii nu se arunca înapoi. Cel mai interesant este la linia de sosire. Unii "mor", unii pot ține pasul. A fost acolo văzut roadele muncii tale, de dragul acestei părți a cursului - o mulțime de formare, cu scurte perioade de odihnă, în scopul de a se obișnuiască cu acest sentiment, atunci când a alerga afară la linia de sosire și ar trebui să țină pasul, iar forțele deja acolo.
Cât de importantă este lansarea la o distanță de 400 m?
- Startul este foarte important. Toate componentele sunt importante. Lucrez la pornire, peste pantofi, peste reacție. Pentru că poți pierde la final doar o zecime de secundă - și la început poți câștiga.
La ce aspect biomecanic ați acordat cea mai mare atenție în timpul carierei dvs.?
Al doilea rând diferă de primul rând în ceea ce privește trecerea corectă?
- În ceea ce privește biomecanica, în principiu, nu. Dar, desigur, deja te-ai săturat de al doilea rând, deci ai nevoie de mai multă concentrare. La prima înclinație, totul se întâmplă mai natural. Deci, în cel de-al doilea aspect, trebuie să acordați mai multă atenție unui număr de puncte: nu derulați capul, nu vă întindeți pe mâini în părțile laterale, astfel încât direcția treptelor să fie strict înainte, și nu în lateral. Pe acest site veti vedea imediat o persoana neinstruita. Dacă ați antrenat, corpul vostru știe ce să facă, trebuie să vă concentrați și să nu lăsați nimic să meargă: să vă dați corpului direcțiile necesare la momentul potrivit.
Cât timp a fost petrecut antrenamentul echipei de retransmisie de 4x400 m în timpul competițiilor oficiale majore?
- Nu prea mult. Dacă astăzi este luni și o cursă cu noi, să spunem, sâmbătă, vom pregăti două programe cu cei de la care transferăm și de la care primim. Probabil, de patru ori pe fiecare sesiune de antrenament - doar o alergare prin linia de sosire, zona de transfer și transferul propriu-zis. Doar să-ți amintești senzațiile. În plus, în cursa noastră releu transferul nu este "orb", nimic complicat.
Și din momentul în care ai luat bagheta, totul merge la fel ca în cursa obișnuită de 400 m?
- Nu chiar. În cursa de 400 de metri, toată lumea se deplasează de-a lungul traseelor lor și nu începe cu o singură linie, astfel că, pentru 300 de metri, vă este greu să vă evaluați locul. O etapă în releu 4x400 m mai mult ca o a doua rundă la o distanță de 800 m, toate pe o pistă. Mai important este tactica, poziția. În principiu, faceți același lucru ca și în modul individual, dar acordați mai multă atenție poziției dvs. față de adversarii dvs.
Trimiteți-le prietenilor: