Pentru a trece testele aveți nevoie de un număr unic de identificare (UIN). Puteți obține acest lucru prin înregistrarea pe portalul www.gto.ru
Toleranța medicală
Pentru a îndeplini standardele TRP, va fi cerut un certificat medical, eliberat nu mai devreme de 10 zile înainte de începerea testării. Acesta este orice certificat de medic, care vă permite să se angajeze în educație fizică și sport. O puteți obține de la terapeut în orice instituție medicală.
FORMULAR SPORTIV
Pentru trecerea în condiții de siguranță a testelor, trebuie să fiți îmbrăcați în haine sportive și să vă îmbrăcați în pantofi de sport. Acest lucru este valabil mai ales pentru implementarea eficientă a standardelor de funcționare.
TESTAREA ESTE CONDUITĂ LA NORMALUL URMAT:
ÎNCĂRCAREA ÎNALTĂ PERFORMANȚĂ
Trăgând în sus de Vis pe speteaza este făcută de IP de mare: agățat de prindere de sus, mâinile latimea umerilor, brațelor, trunchiului și picioarele drepte, picioarele nu ating podeaua, picioarele împreună. Utilizatorul este strâns, astfel încât linia de sus a bărbiei traversat bara transversală a gâtului, apoi coborât în agățat și de fixare cu 0,5 SP continuă executarea exercițiului. Se numără numărul de pull-up-uri efectuate corect. Erori: 1) trăgând rafale sau pași mari picioare (trunchi); 2) bărbia nu se ridică deasupra barei de bara transversală; 3) absența fixării timp de 0,5 s IP; 4) îndoirea mâinilor în momente diferite.
GIRI GRAVĂ GREVĂ 16 KG
Pentru testare se folosesc greutăți de greutate de 16 kg. Timpul de control pentru exercițiu este de 4 minute. Se calculează numărul total de ascensoare efectuate cu gheare cu mâna dreaptă și stângă. Testarea efectuate pe platforma, sau orice suprafață plană 2 × 2 m. Participantul este obligat să acționeze la concursuri în formă de top, care permite judecătorilor să determine extinderea mâinii de lucru și îndreptarea picioarelor la șold și genunchi articulațiilor. Tufișul este efectuat într-un singur pas, mai întâi cu o mână, apoi fără întrerupere celălalt. Competitorul trebuie să ridice în permanență greutatea până la rectificarea completă a mâinii și să o repare. Brațul de lucru, picioarele și trunchiul trebuie îndreptate. Trecerea la exercitarea exercițiului cu cealaltă mână se poate face o singură dată. Puteți utiliza leagăne suplimentare pentru a schimba mâinile. Participantul are dreptul de a începe exercițiul fie cu mâna și continuă să-și exercite mâna a doua, în orice moment să se odihnească, păstrând greutatea în poziție superioară sau inferioară, nu mai mult de 5 secunde. În timpul exercițiului, arbitrul numără fiecare ascensor corect efectuat după fixarea greutății cu cel puțin 0,5 secunde. Este interzis: 1) utilizarea oricăror dispozitive care facilitează ridicarea greutăților, inclusiv plăcuțele de gimnastică; 2) utilizarea colofonului pentru prepararea palmelor; 3) ajuta-te prin înclinarea cu mâna liberă pe coapsă sau pe trunchi; 4) fixarea greutății pe cap, umăr, piept, picior sau platformă; 5) depășirea platformei. Erori: 1) reducerea greutății; 2) atinge picioarele, trunchiul, greutățile, mâna de lucru cu o mână liberă.
ÎNCĂLZIREA DE LA LISA VISA PRIVIND PERFORMANȚA LUMINĂ
Trăgând în sus de Visa, situată pe ultima treaptă joasă se face de la IP: agățat culcat cu fața în sus de prindere pe partea de sus, mâinile latimea umerilor, cap, trunchi și picioare formează o linie dreaptă, toc poate suporta pe suport de până la 4 cm Înălțimea gâtului bara transversală membrilor I -. nivelurile III - 90 cm înălțime a barei bar pentru participanții IV - IX. nivele - 110 cm, în scopul de a lua SP, participantul vine la bar, preia mânerul gâtului pe partea de sus, genuflexiuni sub bara, și ținând capul sus, a pus bărbia pe bara transversală a gâtului. . După aceea, fără îndreptare a brațelor și fără a lua bărbia de la gât, cu pași mari înainte rectificat, astfel încât capul, trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă. Judecătorul adjunct înlocuiește suportul la picioarele participantului. După aceasta, participantul își îndreaptă mâinile și îl ia pe PI. Partidului SP strânse înainte de a traversa bara transversală bărbie gât, apoi a scăzut până la agățat și de fixare cu 0,5 SP continuă executarea exercițiului. Numără numărul de pull-up-uri corect efectuate, fixate de scorul juriului. Erori: 1) tragerea cu smucituri sau îndoirea trunchiului; 2) bărbia nu se ridică deasupra barei de bara transversală; 3) absența fixării timp de 0,5 s IP; 4) îndoirea mâinilor în momente diferite.
Ridicarea degetului din poziția piciorului pe spate
Ridicarea trunchiului dintr-o poziție predispuse se efectuează de la IP: culcat pe spate pe o saltea de gimnastică, mâinile în spatele capului, degetele întrepătrunse în „blocare“, paletele atingeți mat, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, picioarele presat față de un partener la podea. Participantul efectuează numărul maxim de ascensoare în 1 min. atingând coatele șoldurilor (genunchi), urmată de o întoarcere la FE. Numără numărul de ascensoare de trunchi efectuate corect. Pentru a efectua testul sunt cupluri, un partener efectuează exercițiul, celălalt ține picioarele pentru picioare și picioare mai mici. Apoi participanții schimba locurile. Erori: 1) fără atingere cu coatele șoldurilor (genunchiului); 2) nici un contact cu covoarele de lame; 3) degetele sunt deschise "de la încuietoare"; 4) deplasarea pelvisului.
JUMPING PENTRU LUNGIME DE LA UN LOC AL DOILOR LEGII
Sare în lungime de la locul unui jaf cu două picioare este efectuată în sectorul corespunzător pentru sărituri. Locul de respingere ar trebui să asigure o bună aderență la pantofi. Participantul își asumă poziția de plecare (denumită în continuare IP): picioarele pe lățimea umerilor, picioarele în paralel, șosete ale picioarelor din fața liniei de măsurare. Un jolt simultan de două picioare este folosit pentru a sari înainte. Mach este permis de mână. Măsurarea se face pe o linie perpendiculară de la linia de măsurare până la cea mai apropiată urmă lăsată de orice parte a corpului participantului. Trei încercări sunt date participantului. În test este cel mai bun rezultat. Erori: 1) trecerea în afara liniei de măsură sau atingerea acesteia; 2) repulsia cu un salt preliminar; 3) repulsia pe picioare la un moment dat.
FLEXIBILITATEA ȘI MANIPULAREA MÂINILOR LA PĂRILE PĂRȚILOR PE PODI
Testarea flexie și brațe de extensie în accent întins pe podea poate fi realizată cu ajutorul „platforma de contact“, sau fără ea. Flexie și extensie de arme în accent întinși pe podea este făcută din IP: accentul întins pe podea, mâinile latimea umerilor, mâinile înainte, coatele separate de nu mai mult de 45 de grade, umeri, trunchi și picioare formează o linie dreaptă. Picioarele se odihnesc pe podea fără suport. Îndoirea brațului, este necesar să se atingă de san sexul sau o „platformă de contact“ înălțimea de 5 cm, apoi, îndreptare a brațelor, a reveni la SP, și fixarea acestuia la 0,5 secunde, continuați testarea. Se calculează numărul de flexiuni executate corect și extensia mâinilor. Erori: 1) atinge podeaua cu genunchii, șoldurile, pelvisul; 2) încălcarea liniei drepte "umeri - trunchi - picioare"; 3) absența fixării timp de 0,5 s IP; 4) extinderea alternativă a mâinilor; 5) absența unui piept care atinge podeaua (platforma); 6) coatele sunt crescute în jurul trunchiului cu mai mult de 45 de grade.
CALEA DE RIDICARE 3X10 M
alerga de transfer efectuate pe orice teren plat cu un strat solid, care asigură o bună aderență la încălțăminte. La o distanță de 10 m sunt desenate două linii paralele - „Start“ și „Finish“. Membrii, fără pas cu pas pe linia de start, luând poziția de Head Start. La comanda „GO!“ (În timp ce cronometrul este pornit), participanții alerga la linia de sosire, linia referitoare la mână înapoi la linia de start, atingeți-l și de a depăși ultima etapă, fără a atinge mâna linia de sosire. Cronometrul este oprit atunci când „Finish“, trecând peste linia. Participanții vor începe la 2 persoane.
Mișcarea mixtă
Mișcarea mixtă constă în alergare, transformare în mers în orice secvență. Se desfășoară de-a lungul benzii de alergare a stadionului sau pe orice teren plat. Numărul maxim de participanți este de 20 de persoane.
THE WALK SCANDINAVIAN
Distanțele pentru participanții la mersul pe jos nordic sunt așezate pe traseele parcurilor (dacă este posibil) de-a lungul unui teren parțial sau ușor înclinat. Dacă este necesar, participanților li se dau poli cu a căror înălțime este aleasă ținând seama de creșterea și aptitudinea fizică a participanților. Grupurile de participanți începători se formează luând în considerare vârsta, sexul și pregătirea fizică. Îmbrăcămintea sport și încălțămintea participanților sunt sportive, luând în considerare recomandările pentru efectuarea anumitor tipuri de teste (teste).
FLEXIBILITATEA ȘI VÂNZAREA MÂINILOR LA PĂRȚILE PĂRȚILOR LA GIMNASTICUL DOME SAU LA SEDEA PREȘEDINTELUI
Flexie și extensie de arme în accentul zăcând efectuate de la IP: accentul culcat pe banca de gimnastică (sau scaunul unui scaun), mâinile latimea umerilor, restul mâinile pe marginea frontală a bancului de gimnastică (sau seturi de scaune), umeri, trunchi și picioare formează o linie dreaptă. Picioarele se odihnesc pe podea fără suport. Îndoirea brațului, este necesar să se atingă piept pentru banc de gimnastică (sau scaun scaun), apoi, îndreptare a brațelor, a reveni la SP, și fixarea acestuia la 0,5 s, pentru a continua exercițiul. Numără numărul de flexiuni executate corect - extensii de mână, fixate de contul arbitrului în perioada de anchetă. Erori: 1) atinge podeaua cu genunchii; 2) încălcarea liniei drepte "umeri - trunchi - picioare"; 3) absența fixării IP cu 0,5 s; 4) extinderea alternativă a mâinilor; 5) absența unui piept care atinge banca (sau scaunul).
Înaintea poziționării scenei cu fețe directe
Inclination transmite dintr-o poziție în picioare, cu picioarele drepte se face din IP :. permanent pe podea sau pe banca de gimnastică, picioarele drepte în genunchi, picioarele sunt aranjate în paralel pe o lățime de 10 - 15 cm La efectuarea teste (teste) pe podeaua echipei participant efectuează două pretilt . La a treia înclinație atinge podeaua cu degetele sau palmele celor două mâini și fixează rezultatul în 2 secunde. La efectuarea testului (test) pe banca de rezerve participant echipa de gimnastică îndeplinește cel puțin două pre-basculare, alunecare degetele de domeniul de măsurare. La a treia pantă, participantul se înclină cât mai mult posibil și fixează rezultatul în 2 secunde. Amploarea flexibilității este măsurată în centimetri. Rezultatul deasupra nivelului bancului de gimnastică este determinat de semnul "-". de mai jos - cu un semn "+". Erori: 1) flexia picioarelor în genunchi; 2) fixarea rezultatului cu degetele unei mâini; 3) nici o fixare a rezultatului în 2 secunde.
FLACAREA BALULUI SI A SPORTULUI
Pentru testare se folosește o minge de 50-57 grame. și un proiectil sportiv cântărind 500 de grame. și 700 g. Aruncarea mingii și a echipamentului sportiv se efectuează pe stadion sau pe orice nivel într-un coridor de 15 metri lățime. Lungimea coridorului este determinată în funcție de pregătirea participanților. Aruncarea este efectuată dintr-un loc sau dintr-un start direct într-un mod "din cauza unui spate peste un umăr". Alte modalități de aruncare sunt interzise. Participantului i se dă dreptul de a executa trei aruncări. În test este cel mai bun rezultat. Măsurarea se face de la linia de aruncare până la locul de aterizare al proiectilului. Participanții la etapele II - IV efectuează o aruncare cu balon cântărind 50-57 gr. participanții la etapele V-VII execută aruncarea unui proiectil sportiv cântărind 700 și 500 g. Erori: 1) Distanțarea dincolo de linia de aruncare; 2) Proiectilul nu a intrat în "coridor"; 3) Tentația a fost efectuată fără permisiunea judecătorului.
RUNNING LA DISTANȚE SHORT
Rularea se desfășoară de-a lungul liniilor stadionului sau pe orice nivel cu o suprafață tare. Rularea la 30 m este efectuată cu o pornire înaltă, care rulează la 60 și 100 m - cu pornire redusă sau înaltă. Participanții încep de la 2 la 4 persoane.
Hop pe Stamina
Rularea pe o distanță de 1 până la 3 km se efectuează de-a lungul liniilor stadionului sau pe orice nivel cu o suprafață tare. Numărul maxim de participanți este de 20 de persoane.
Fără UIN, admitere medicală și, de asemenea, fără haine sportive și încălțăminte, nu vom putea să vă admitem până la îndeplinirea oficială a standardelor complexului TRP, cu prezentarea ulterioară pentru a recompensa cu marca de distincție a complexului TRP. Vă puteți testa puterea numai într-un mod de încercare.
Trimiteți-le prietenilor: