Se pare că ești supraponderal - dar e așa? Evaluați gradul de exhaustivitate cu ajutorul unei metodologii internaționale recunoscute. Mai întâi, determinați indicele de masă corporală (IMC).
Calculul IMC
Calculul este foarte simplu. IMC este egal cu greutatea dvs. în kilograme, împărțită la pătratul înălțimii dvs. în metri:
Mai jos este un tabel de BMI deja calculat pentru diferite ponderi de greutate și greutate, care sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor. Dacă tabelul nu are parametrii dvs., calculați-vă IMC folosind formula de mai sus.
Indicele greutății corporale
Găsiți înălțimea dvs., apoi în coloana corespunzătoare - cea mai apropiată de greutatea dvs. Pe aceeași linie în coloana din partea dreaptă este BMI-ul dvs. aproximativ.
IMC sub 18,5
IMC 18,5-24,99
IMC 25-29,99
IMC 30-34,99
IMC mai mult de 40
NOTĂ: Excesul de greutate și obezitatea pot fi determinate din conținutul de grăsimi, pentru care veți avea nevoie de echipament special.
Test de 10 secunde
Talia este un indicator fiabil dacă greutatea dumneavoastră reprezintă un pericol pentru sănătate. Măsurați volumul taliei fără a trage banda de centimetru și nu o slăbiți prea mult. Talia este măsurată în cea mai îngustă parte a corpului sau la aproximativ 2,5 cm deasupra ombilicului. Înregistrați măsurarea și evaluați cu tasta:
bărbați
Talia este de peste 94 cm înălțime
la un anumit risc pentru sănătate.
Cu o talie de peste 102 cm
riscul pentru sănătate este substanțial
crește.
femei
Volumul taliei peste 80 cm indică
la un anumit risc pentru sănătate.
Când talia este de peste 88 cm, riscul pentru sănătate este în mod semnificativ crescut.
NOTĂ: Obezitatea abdominală poate fi de asemenea detectată utilizând raportul talie / creștere și talie / șold. Cu toate acestea, acestea sunt mai dificil de aplicat și, după cum arată studiile, nu depășiți acuratețea dată aici cu un test de circumferință a taliei.
Taly: valoarea taliei / înălțime
Aspect Ratio Talie / Coapsă
Ultimul mod de a vă evalua cifra este raportul dintre talie și șolduri. Împărțiți talia cu volumul șoldurilor și obțineți raportul dorit.
Pentru bărbați, raportul de mai sus 0,95, în timp ce pentru femeile peste 0.80 indică excesul de grăsime burtă și creșterea riscurilor de sănătate.
Judith Wills "Biblia Dieta"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: