Exercițiile cu un cerc pentru a pierde în greutate au fost angajate în aristocrația britanică în zilele lui Shakespeare. Și chiar mai devreme, răsucirea cercurilor grele era ocupația unor sportivi greci antice.
Numele "hulahup" (și, uneori, "holohup" sau "halahup") a apărut din confluența hulei hawaii și a cercului englez ("hoop"). Creatorul acestui proiectil sportiv a fost Richard Knerr, despre care a spus un prieten în 1957 despre spectacole cu cercuri de atleți australieni.
Hulahup a devenit disponibil și cunoscut pentru eficiența ridicată, designul simplu și prețul relativ scăzut. Angajându-se cu circa 10 minute, puteți arde aproximativ 100 kcal - același consum de energie cauzează funcționarea.
Distinge hulahop și siguranță relativă (desigur, dacă nu începeți să-l răsuci într-o cameră îngustă, lângă sticlă și oglinzi). Acest proiectil nu cauzeaza leziuni ale articulatiilor, iar utilizarea corecta nu provoaca vânătăi.
Potrivit dieteticienilor americani, rezultatul cel mai optim este atins în timpul sesiunilor scurte continuu - aproximativ 5-10 minute. Zilnic, exerciții de 10 minute cu o buclă în jumătate de lună vă vor reduce talia cu un centimetru.
De ce ai nevoie de hulauchup?
Rotirea buzei este utilă pentru antrenamentul plămânilor și fortificarea mușchiului cardiac.
Aceste exerciții pot fi combinate cu alte programe: diete, antrenament în clubul de fitness, aport de vitamine și oligoelemente etc.
Datorită răsucirii căruciorului, activitatea aparatului vestibular este substanțial îmbunătățită.
Și efectul de masaj care apare atunci când rotația hulaohup afectează în mod favorabil starea pielii de pe abdomen și talie, eliminând celulita.
În plus, utilizarea căruciorului afectează bine sistemul circulator, îmbunătățind funcția intestinului, tonul pielii, metabolismul.
Cum să începem?
În primul rând, trebuie să găsim un cerc adecvat. Folosirea unui cerc pentru copii nu va avea efectul dorit. Luând în cochilie, trebuie să respectăm regula elementară: în cazul în care buclele sunt plasate vertical, atunci înălțimea lor nu trebuie să fie mai mică decât nivelul nervurilor (limita inferioară).
În plus față de dimensiune, este necesar să se acorde atenție masei de hoolahup. Pentru a evalua masa bucșei, luați-o și, ținând-o cu mâinile, puneți-o pe talie. În același timp, puneți ușor un picior înainte. Încercați să rotiți mișcările de rotire a căștilor înainte și înapoi, purtând ușor greutatea de la un picior la altul.
Exerciții cu hulauchup
Dacă tocmai începeți, alegeți o bucată mai ușoară. Durata exercițiilor trebuie să fie de aproximativ cinci minute pe zi. Creșteți treptat încărcătura la o jumătate de oră.
Având o ușurință de execuție și care au primit anumite abilități, faceți un cerc mai mare. Trebuie remarcat faptul că rotația hulahop-ului poate fi combinată cu alte exerciții (pentru picioare, mâini, presă).
Manipulați cu atenție cercurile de masaj, ca și în cazul unei rotații incorecte, pot apărea vânătăi și dureri. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de teribil - la început aceste efecte pot fi destul de normale. Dacă, totuși, atunci când masajul hulauchup se rotește, durerile sunt prea ascuțite, se pun pe o centură sau pe un pulover gros.
Dacă nu știți cum să rotiți buclă, să încercăm. Încercați să vă păstrați picioarele umăr la o distanță sau mai largi. Musculatura presei și a taliei trebuie menținută în permanență în suspans, astfel încât veți obține rezultate mai bune. Trebuie reamintit faptul că eficacitatea exercițiilor depinde în mod direct de regularitatea rotației cercului.
Îndepărtați în permanență mușchii de-a lungul întregului exercițiu sau eficacitatea rotirii căruciorului pentru pierderea în greutate va fi neglijabilă. Observați viteza dorită - poate fi mărită sau scăzută.
Eficacitatea depinde de regim. Este necesară repetarea regulată a exercițiului cu aceeași durată (cel puțin 2-3 ori pe săptămână, timp de 10-15 minute).
Hulahupa de rotație nu oferă doar o talie de aspen, ci și picioarele subțiri și mâinile puternice. Pentru a menține muschii mâinilor într-un ton, trebuie să răsuciți hulaohup-ul pe mâini. Pentru a face acest lucru, puneți o mână pe o parte, paralel cu podeaua și fixați-o pe aceasta, apoi rotiți-o într-o mișcare circulară.
Dupa cum se dovedeste practica, in cateva luni de pregatire constanta veti scapa de 3-4 kilograme de exces de greutate si va subtire talie cu 5 centimetri.
Contraindicații
Cercul nu poate fi rotit în boli ale ficatului, ovarelor și rinichilor, precum și în timpul sarcinii și prima dată după naștere. Utilizarea hulahop este contraindicată la femei în timpul zilelor critice, precum și la persoanele în vârstă. Înainte de a începe, trebuie să consultați un medic.
Dacă sunteți perfect sănătoși, puteți începe în siguranță rotația. Trebuie remarcat faptul că hulauchup este foarte convenabil de utilizat, de depozitat și de transportat și este aproape imposibil să se deterioreze dacă este folosit corect.
Uneori, persoanele cu piele sensibilă au hematoame după primele exerciții. Cu toate acestea, nu contează: trebuie doar să reduceți puțin durata și intensitatea antrenamentului, iar vânătăile să treacă.
Cu o pregătire regulată, veți observa în câteva săptămâni cât de mari sunt beneficiile folosirii acestui echipament minunat de sport. Vă dorim perseverență, perseverență și dedicare în realizarea armoniei!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: