Marea majoritate a articolelor despre pierderea în greutate ne face să gustăm. Mâncați între mese și veți fi fericiți sub formă de apetit redus și control bun asupra dvs. Dar indiferent cum se întâmplă toate acestea în practică. Alimentul nostru este "umplut" cu zahăr, amidon și amelioratori de aromă. Gustările adesea utile sunt complet diferite. Ele cresc doar dorința de a mânca ceva greșit sau pur și simplu face ca foametea să fie intolerabilă. Deci, ar trebui să mănânci la serviciu în afara meselor principale și ce ar trebui să luați cu dvs.?
Teoria Apple sau de ce majoritatea gustarilor nu functioneaza
Luați un măr cu tine! Portocaliu! Banana! Iaurt! Într-un univers ideal, toți mestecă mere și rămân subțiri și sănătoși. Și despre realitate? Aceasta, ca de obicei, este ceva mai complicat decât toate construcțiile noastre mentale. Să vorbim despre apetitul, merele și nivelul zahărului.
Deci, ne trezim dimineața, desigur, după ce am citit următorul blog BLUE, hotărâm să gătim ouale pe apă. Acest fel de mâncare diferă sincer de gust urât, dacă nu există fără aditivi. Pentru că ne-am turnat nuci, puneți pasta de arahide și tăiați fructele. Acesta din urmă ridică nivelul de zahăr din sânge, ne simțim veseli și sănătoși.
Venim să lucrăm pe drum, în cafene în cea mai apropiată cafenea pentru a lua-o, și ... într-o oră vrem să mâncăm. De ce se întâmplă acest lucru? Zaharul a căzut, corpul ia răspuns cu foame, ceea ce este destul de natural. Dar nu ne facem griji, pentru că într-un blog sănătos se spune că mănâncă la fiecare 2-3 ore. Apoi apare un măr. O oră la ora 10 dimineața. Și până la ora 12, suntem gata să începem să mâncăm tot ce vine. De ce? Apple, desigur, este bogat în fibre și în termeni convenționali nu poate fi considerat un aliment care crește nivelul de zahăr. Dar deja am "pompat" leaganele de insulină o singură dată, iar acum procesul este mai rapid. În general, până la prânz se mănâncă un alt măr sălbatic, deci caloriile sunt 120. Total - mâncăm 200 de kcal condițional, fără nici un fel de mâncare nutritivă.
Apoi, este un prânz, și după acesta, o oră la 3 - un declin natural de eficiență. Deoarece majoritatea oamenilor au o zi lucrătoare sau schimburi care durează mai mult de 4 ore, nu au unde să meargă și ceva trebuie să fie înveselit. Aici amintim de asemenea că există o soluție pentru a mânca un pătrat de ciocolată. Și totul se repetă - creșterea nivelului de zahăr, reducerea, foamea.
Prin urmare, până la sfârșitul zilei de lucru, mestecăm mai multe fructe, ele sunt, de asemenea, utile. Și ce avem? Un kilogram de mere condiționate pe zi și aproximativ 40 de grame de carbohidrați puri simpli. Ei bine? Da, nu foarte mult, dacă după muncă nu alergăm să ridicăm bara, dar stomp acasă să gătim cartofi și să tăiem salată.
În general, gustările și, în general, alimentele în acest format sunt principalul motiv pentru care greutatea unor indivizi este de ani de zile.
Ai nevoie de gustări personale?
Gustările în realitate nu sunt necesare de toată lumea. Este mult mai ușor pentru mulți să rămână în zona deficitului de calorii, să mănânce de 3 ori pe zi și să bea proteine înainte de antrenament, timp de 40 de minute. Altă - există 4 ori pe zi și aranjează un mic dejun. În al treilea rând - mâncați în general de 3 ori pe zi și nu gustați nimic. Pentru a pierde din greutate mai repede de la o gustare nu va deveni exact.
Există câteva excepții de la situație:
- dieta sportivă cu 2 g de proteină la 1 kg greutate corporală. Dacă trebuie să "mâncați" atât de multă proteină, este logic să împărțiți întreaga cantitate zilnică în 5-6 porții și să aranjați mesele la fiecare 3 ore. Acest lucru va ajuta la digerarea și asimilarea proteinelor mai ușor. Dar cele mai recente cercetări demonstrează că astfel de manipulări încă nu "dispersează metabolismul", așa cum ar vrea să creadă toți cei care citesc o mulțime de reviste lucioase;
- orice dietă în care este necesar să se mănânce aproximativ 1-2 kg de legume pe zi. Acesta poate fi un program "alcalinizant" sau purificator, nu esența. Lucrul important este că este greu să împingeți în sine o jumătate de kilogram de produse vegetale, mai ales dacă mai mâncați și boabe;
- Obiceiul este adesea și nu vă controlați. Poate exista o poveste inversă, atunci când obiceiul este dăunător și provoacă supraalimentarea. Dar există și cazuri în care este mai bine să se organizeze mese mici pentru ei înșiși decât să se mănânce mai târziu în timpul celor "mari";
- legând puterea de formare pentru atleți, iubitori de fitness avansați și tot ceea ce este între ei. Dacă efectuați cel puțin o antrenament pe zi, se poate întâmpla să nu aveți timp să digerați cel puțin o masă mare și apoi să fie împărțită în două.
Dar, de fapt, criteriul ar trebui să fie unul. Dacă gustările interferează cu calorii, în jos cu gustări. Ajuta? Bine.
A doua regulă principală a gustării la locul de muncă
Pentru restul omenirii, o gustare ideală este ceva de genul 20 g de carbohidrați din surse "complexe" și 20 g de proteine. Puteți face gustări "cu grăsimi proteice". Ce este acolo?
Cea mai simplă este o bară de proteine fără adaos de zahăr. Potrivit pentru toată lumea, care conține aproximativ 20 de grame de proteine pe produs și fără zahăr în compoziție. Puteți să pregătiți astfel de baruri la domiciliu pe cont propriu sau să cumpărați gata. Principalul lucru nu este să se ia "barele de slăbire" ale producției interne, aproape toate conțin zahăr și nu mai mult de 7 g de proteine pe produs. Absolut goale calorii.
Pentru cei care se pot așeza și mânca, masa standard, redusă la jumătate în volum, va face. Același tip sandwich cu piept de pui pe pâine de cereale integrale, mini-roll cu lavas nedospită și piept și legume, cereale cu orice parte a mesei de proteine.
Dacă nu este timp să gătiți și să transportați - pâine, brânză moale și o porție moderată de fructe sau fructe de pădure. Nu este suficientă carbohidrați pentru o gustare în dietă? Servirea unui ulei de arahide sau de migdale și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Cei care ar trebui să mănânce, dar nu datorită naturii muncii sfătuiesc să pregătească niște pudră de proteine, lapte de migdale, o lingură de fulgi de ovăz și fructe de padure.
Din punct de vedere tehnic, poți să mănânci orice te-a sărit timp de 3 ore. Dar, practic, ar trebui să alegi în funcție de cifrele IBJ pe care trebuie să le pierzi în greutate. Ei bine, persoanele fericite care nu au un răspuns la insulină și care nu suferă de creșterea apetitului după o gustare dulce sau carbohidrat pot mânca orice.
Duș contrastic pentru scăderea în greutate - efect, reguli, eliminarea celulitei
Meditația și pierderea în greutate - o revizuire a tehnicilor populare
Articole similare
-
Cedar cone sfaturi utile pentru curățare și utilizare - târg de maeștri - manual,
-
Pom de Crăciun pentru rețete de frumusețe utile cu secretele de frumusețe ale acelor grupuri
Trimiteți-le prietenilor: