Acest grup de mușchi prin contracția sau, dimpotrivă, prin relaxare ne asigură poziția corectă a bazinului.
Poziția piciorului este în afară.
1 - stând pe piciorul drept, îndoiți partea stângă a spatelui, luați picioarele piciorului stâng cu mâinile și trageți călcâiul la fesă. Țineți această poziție timp de 5-8 secunde.
2 - întoarcere la și. n.
Repetați același lucru cu celălalt picior. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 10-12 ori.
Inflamația se află pe stomac, mâinile de-a lungul portbagajului.
Alinierea îndoită a picioarelor înainte de a atinge călcâiul feselor. Picior pentru a trage pe expirație, umeri și cap de ridicare. Repetați de 8-10 ori.
O poziție este în genunchi, cu mâinile pe centură.
1, 2, 3 - înclinația trunchiului înapoi. Nu vă răsturnați capul, faceți-o încet. Înclinându-se să păstreze o linie dreaptă a unui trunchi.
4 - și. Repetați de 10-15 ori.
O altă versiune a acestui exercițiu:
AI este aceeași.
1, 2 - înclinare înapoi, suport pe mâna stângă. Chiar sus.
Și așa mai departe - se călcâie pe tocuri, cu mâinile pe centură.
1 - sta pe genunchi, mâinile înapoi.
2 - întoarcere la și. Efectuați 10-15 ori.
Inflamația întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului.
1, 2 - îndoiți piciorul drept și, la expirație, trageți-l spre piept, celălalt picior pe greutate.
Țineți această poziție timp de 5-8 secunde.
3, 4 - și. etc. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 8-10 ori cu fiecare picior.
I. p.- Sed pe călcâiul piciorului stâng. Dreptul drept.
1, 2, 3 - înclinarea trunchiului înainte, trageți degetul piciorului drept spre dumneavoastră.
4 - reveniți la și. Exercițiu încet.
Pumnul este gri, drept drept, iar cel din stânga este îndoit spre interior.
1 - trunchiul trunchiului înainte, mâinile atingând piciorul drept.
Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 8-10 ori, schimbând poziția picioarelor.
Inflamația se află pe spate, picioarele sunt îndoite de brațe de-a lungul trunchiului.
1, 2 - pentru a coborî genunchiul drept spre stânga. înainte de a atinge podeaua
3, 4 - același lucru cu celălalt picior. Repetați fiecare parte de 8-10 ori
1, 2 - coborâți genunchii spre stânga înainte de a atinge podeaua și mențineți această poziție
3. 4 - Repetați același lucru în cealaltă direcție.
Ridicați picioarele drepte vertical în sus și în jos, la rândul lor, în fiecare parte, cel puțin 8-10 ori.
Poziția piciorului este în afară.
1 - Înainte de piciorul drept. Tija este perpendiculară pe podea, stânga dreaptă, cu mâinile pe podea.
2 - și. etc. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 8-10 ori de la fiecare picior.
Pumnul este pe piciorul stâng, cel drept pe piedestal.
1,2,3,4 - cu mâinile luați tija piciorului drept și mutați-vă trunchiul înainte.
Exercitați să repetați cu fiecare picior cel puțin 8-10 ori. Cu cât este mai mare suportul, cu atât este mai mare efectul de întindere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: