Care ar fi campania pentru cardiolog care să rămână pentru tine doar o examinare de rutină, iar inima era puternică, rigidă și nu a eșuat, merită să faci niște exerciții
Exerciții pentru întărirea inimii
Acest set de exerciții va ajuta la întărirea musculaturii inimii prin relaxarea restului mușchilor corpului. În ciuda simplității aparente, această gimnastică are un efect foarte benefic asupra întregului sistem cardiovascular.
Exerciții pentru inimă în poziția în sus
Ieșiți-vă pe spate, puneți o pernă jos sub cap și întoarceți ușor capul în orice direcție convenabilă pentru dvs. Mușchii gâtului se relaxează bine. Mâinile ar trebui să fie ușor îndoite la articulațiile cotului, palmele răsucite. Picioarele sunt ușor divorțate și ușor îndoite la genunchi. Pentru a face acest lucru, puneți o rolă moale sub genunchi. Picioarele la relaxare completă se dezvăluie într-o oarecare măsură spre exterior. După ce ați luat această poziție, trebuie să mergeți la performanța mentală a exercițiului.
În primul rând, trebuie să reduceți treptat tensiunea în diferite grupuri musculare (față, gât, braț, brațe, picioare). În acest scop, ar trebui să-ți spui: "Ochii mei sunt liniștiți, pleoapele sunt grele", "Trupul meu este relaxat", "Mă simt călduros peste tot", "Muschii mei sunt grei". Faceți 3-4 dintre aceste exerciții la intervale de 30 de secunde. În tot acest timp, respirația ar trebui să fie uniformă și calmă.
În viitor, trebuie să trecem complet la respirație. Mental, da comanda pe inspirație: „Pieptul meu este umplut cu aer.“ La expirație: "Mă relaxez." Realizarea efectului observat în sentimentul plăcut de greutate în mușchi, calm și căldură. Acest exercițiu mental trebuie făcut de 3-5 ori cu un interval de 30 de secunde. Terminați exercițiul urmat de o deplasare mentală completă către diferite grupuri musculare. În același timp, pronunță el însuși echipa: „Mâna mea dreaptă relaxat“, „Mâna mea stângă este relaxat“, „Mâna este greu și cald“, „piciorul drept este relaxat“, etc Apoi, încercați să vă relaxați mușchii întregului corp: .. „Corpul meu întreg relaxat ". Deci, face de 2-3 ori la intervale de 1 minut.
Exerciții pentru inimă într-o poziție așezată
Aceste exerciții se pot efectua fie în poziția coachmanului, fie în poziția pasagerului aerian.
În această poziție, echilibrul este menținut fără a corpului înainte sau înapoi. Cu capul coborât ușor, picioarele sunt îndoite în unghiuri drepte și ușor depărtate, brațele îndoite de la coate, se află pe coapse, mâini agățat relaxat și se întoarse unul cu altul. Articulațiile umărului trebuie să fie situate pe aceeași linie verticală cu șoldul, sau trunchi este înclinat în față prea, și va duce la tulpina gat si muschii spatelui (cea mai comună greșeală atunci când efectuează exerciții într-o atitudine a conducătorului auto).
Partea din spate și gât sunt sprijinite pe partea din spate a unui scaun sau perna pentru cap, brațele îndoite din coate, se află pe cotiere, picioarele usor departate, degetele de la picioare usor departate. Pentru mai multă comoditate, puteți pune roți moi sub talie și genunchi.
Numărul de exerciții 1. La inhalare, este necesar să ridicați cât mai mult umărul, încercând să-l trageți în cap. Și în timpul expirației, relaxați-vă complet mușchii brațului umărului.
Exercitarea numărul 2. Apoi, în inspirație trebuie să vă luați brațul drept și piciorul drept deoparte și, la expirație, să le scăpați cu relaxare.
Numarul de exercitii 3. La inhalare cu tulpina, ridicati-va bratele, indoiti-va la articulatiile cotului si la exhalare cu relaxare, coborati-va bratele.
Numărul Exercițiul 4. Pe macră Inhale pe scaunul său mâinile unui scaun, ridica picioarele și să facă mișcări circulare cu picioarele înainte, ca și în cazul în care pedalarea o bicicletă (3-4 ture) - atunci cum expirati pentru a reveni la poziția sa inițială, antebrațe, relaxați-vă.
Numărul Exercițiul 5. Inspira ambele brațe și un picior pentru a trage mai departe cu stresul, cum ar fi un început de perete - și apoi pe expirati se relaxeze piciorul extins, menținându-l mâinile și genunchii.
Numarul de exercitii 6. Pe inspiratie puneti opririle pe o singura linie, unul in fata celuilalt. Ieșiți din scaun fără ajutorul mâinilor - apoi, după expirație, reveniți la poziția de plecare, tensionând mușchii numai în măsura necesară pentru a menține echilibrul.
Exerciții pentru inimă într-o poziție în picioare
În poziția în picioare, relaxarea este realizată, dar nu complet. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați astfel încât să vă simțiți confortabil și să efectuați mai multe exerciții speciale.
Numărul de exerciții 1. Mâinile libere libere - una înainte, cealaltă înapoi. Respiratia este arbitrara.
Exercitarea numărul 2. Stați cu un picior pe o bancă joasă, și cu cealaltă picior faceți mișcări libere, relaxate înainte și înapoi. Respiratia este arbitrara.
Numarul de exercitii 3. La inhalare faceti un pas larg inainte (cu transferul centrului de greutate al corpului) si cu o tensiune pentru a va ridica mainile inainte si in sus. La expirație atașați al doilea picior și coborâți mâinile. În același timp relaxați mușchii gâtului, brațelor, brațului umărului și nu piciorușului de sprijin. Apoi pasul celuilalt picior.
Numarul de exercitii 4. Puneti-va mainile pe perete, indoindu-va usor torsul inainte. Este relaxat să părăsească terenul, ridicând doar tocurile unul câte unul. Respiratia este arbitrara.
Numarul de exercitii 5. Inclinati-va inainte, cu tensiunea de a va raspandi mainile in lateral. Relaxați-vă picioarele din antebraț - mâinile se îndoaie simultan în coate și mușchii umerilor rămân tensionați. Coborâți-vă brațele și lăsați-vă capul, cât mai mult posibil, relaxând toți mușchii. Respiratia este arbitrara.
Numărul de exerciții 6. Cu tensiunea, ridicați-vă mâinile prin laturile în sus. Consolidați în mod consecvent mușchii mâinilor, începând cu mâinile, de parcă ar fi pliați mâinile și vă relaxați.
Sursa: "Marea enciclopedie a sănătății" a lui Paul Bragg,
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: