Exerciții de dimineață necomplicate pentru pierderea în greutate rezolvă o serie de sarcini simultan: ajustează corpul pentru o muncă intensă în timpul zilei, începe procesele metabolice, vă scutește de kilogramele în plus. În plus, de la realizarea de lucru bine făcut în dimineața, starea de spirit se îmbunătățește, ziua trece sub semnul pozitiv.
Echipamentul necesar
Dimineata gimnastica "Pierde Greutate" la domiciliu va necesita un minim de timp si investitii financiare. Lista articolelor necesare este formată din trei elemente:
Reguli generale
Dacă sunteți chinuit de întrebări: când să studiezi, cât timp, cum să controlezi starea de sănătate, răspunsurile vor fi găsite mai jos:
- Regularitatea. În mod ideal, efectuați gimnastica de dimineață "Pierdeți greutatea" în fiecare zi.
- Varietatea. Complexul propus nu este o dogmă. Umpleți-l cu exerciții pentru diferite grupuri de mușchi, variați în mod constant exercițiile. După o lună, repetați toate exercițiile de la început până la sfârșit - evaluați starea dvs. de sănătate, vedeți cât de mult a devenit mai ușor pentru dvs.
- Durata lecției este de 20-25 minute.
- timpul optim pentru gimnastică - la o oră după trezire, pe stomacul gol. După un antrenament, mâncați iaurt sau o gustare ușoară. În două ore puteți lua micul dejun;
- Monitorizați starea de bine în timpul sesiunii. Cel mai bun indicator al performanței bune este o sarcină continuă, efectuată în mod monoton la un impuls de 100-120 bătăi pe minut.
Complex de exerciții "Pierdere în greutate"
Exercițiile de dimineață ajută la reducerea stratului de grăsime, întăresc mușchii abdominali, brațele, fese și spatele, elimină celulita. Combinația corectă de exerciții împreună cu o dietă sănătoasă va aduce figura dvs. într-o stare aproape de ideal timp de 4 săptămâni.
În mod tradițional, complexul de gimnastică include trei blocuri:
- Încălzirea este un pas ușor cu exerciții de respirație - 2-3 minute;
- Partea principală - exerciții de întindere - 10-15 minute;
- Recuperare - exerciții de respirație - 3-5 minute.
Începem încălzirea cu mersul pe jos. Ritmic mergem de 50 de ori pe fiecare picior. Mâinile sunt coborâte liber de-a lungul corpului. Următorii 100 de pași iau 4 pași în sus, respirați, faceți exhalare cu 4 pași, cu mâinile în jos.
Partea principală
Cea mai voluminoasă, variabilă și de lungă durată a complexului. Vom efectua acest lucru conform principiului de la mușchii din partea superioară a trunchiului până la mușchii abdomenului și feselor, terminând cu exerciții de picioare. Fiecare exercitiu se repeta de 10-15 ori.
- Ridică-te drept. Mâinile prin laturi se ridică, în timp ce trag piciorul înapoi. Fixați suportul 1s, îndoiți piciorul la genunchi în fața dvs., înfășurați-vă genunchiul în mâini și trageți-l în piept. Coborâm capul în jos. Acceptăm poziția de plecare. Repetăm celălalt picior.
- Picioarele sunt mai late decât umerii, ușor încărcate cu arc. Realizăm rotații cu un bazin cu o amplitudine maximă în sensul acelor de ceasornic. Atragem atenția asupra retragerii și proeminenței uniforme a peretelui abdominal. Repetați în sens invers acelor de ceasornic.
- Îngenuncheam, cu mâinile strânse în pumnii și îndoite la coate. Coborând alternativ, atingând fesele podelei, spre dreapta, apoi spre stânga.
- Ne așezăm pe covor, punem mâinile pe stomac. Maximizați și extindeți burta. mâinile împing pe peretele abdominal.
- Ne așezăm pe spate, picioarele noastre sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt blocate în încuietoarea din spatele capului. Ridicăm capul și umerii, atingem cotul stâng cu cotul drept. Luăm poziția de plecare, repetăm cu cealaltă mână. Ne laudam, jumătate din complex este finalizată.
- Ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, brațele se întinse de-a lungul trunchiului. Ridicăm pelvisul, în cel mai înalt punct pe care îl fixăm o secundă. Coborâți ușor pelvisul în jos. Pentru a complica exercițiul, luați-vă mâinile în lateral.
- Ne ridicăm în picioare, picioarele sunt plasate cât mai mult posibil. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, corpul este înclinat spre dreapta. Mâna dreaptă încearcă să ajungă la șosete. Controlăm genunchiul piciorului drept, trebuie să fie îndreptat. Realizăm trei bascule de primăvară, luăm poziția de plecare. Repetăm în cealaltă direcție.
- Stăm în picioare, picioarele mai largi decât umerii, șosetele sunt divorțate în direcții diferite. Facem scuturi. fixați corpul în punctul de jos - șoldurile sunt paralele cu podeaua.
- Realizăm standul pe piciorul drept, piciorul stâng îndoit la genunchi este luat în lateral. Facem mișcări circulare ale șoldului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar. Schimbați poziția, repetați cu piciorul drept.
- Sărim de 20 de ori pe două picioare, apoi alternativ pe picioarele din dreapta și din stânga. Versiune ușoară - mâinile pe centură, mai complexe - mâinile din spatele capului. Partea principală a gimnasticii sa încheiat.
recuperare
Trecem la mersul liniștit, mergeți 100 de pași sau 1 minut, restaurați respirația. Ne ridicăm direct, încet, prin inhalare, ne ridicăm mâinile în sus, pe o expirație energetică ne aplecăm înainte, mâinile relaxate cad jos. Realizați 5 repetări. Terminăm cu aplauze și recunoștință pentru noi înșine, iubiți.
eficacitate
Când trebuie să așteptați rezultate și cum să le evaluați? Cu o pregătire zilnică regulată și respectarea principiilor unei alimentații sănătoase, rezultatul va fi manifestat într-o săptămână. Săgeata cântarelor se va târî încet. O altă modalitate de măsurare a rezultatelor este măsurarea volumelor. Utilizând o bandă de centimetru, măsurați circumferința pieptului, taliei, șoldurilor. Efectuați măsurători o dată pe săptămână, după un set de exerciții. Asigurați-vă că scrieți rezultatele în jurnal. Într-o lună, evaluați dinamica realizărilor dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: