Când trebuie să mă usucă?
Nu începe să se usuce înainte de a obține cel puțin zece kilograme de greutate. De asemenea, rețineți că termenul "uscare" înseamnă arderea depozitelor de grăsimi subcutanate, menținând în același timp masa musculară. A începe pregătirea pentru uscare cu psihologia. Acest lucru se datorează faptului că aveți mai puțin de mâncare, monitorizați cu atenție dieta și nu vă așteptați la un set de masă.
Veți avea nevoie pur și simplu pentru a vă menține performanța fizică la nivelul actual. Veți începe să vă gândiți la creșterea lor ulterioară după uscare. Modul în care reușești să faci față acestei sarcini se va reflecta în viitor în noile tale rezultate. De asemenea, rețineți că, menținând în același timp performanța fizică, preveniți simultan pierderea masei musculare.
Ciclul mediu de uscare durează trei luni și trebuie să vă planificați cu atenție acțiunile pentru întreaga perioadă de timp. Mai întâi de toate, trebuie să decideți ce ar trebui să fie rezultatul uscării. Această pierdere în greutate, practicată de oamenii obișnuiți, cu siguranță nu se potrivește, deoarece nu se pierde numai grăsimea, ci și masa musculară. Iar asta nu poate fi permis. În plus, organismul este foarte deshidratat.
Toate aceste fapte sugerează că nu puteți pierde brusc greutatea. În culturism, rata optimă de ardere a grăsimilor este pierderea de o jumătate de kilogram în timpul săptămânii. Ca urmare, pentru o lună trebuie să scăpați de două kilograme, iar pentru întregul ciclu de uscare (amintiți-vă că durata sa este de trei luni), puteți pierde cinci sau maximum șase kilograme.
Doar astfel de rate de pierdere în greutate poate garanta că în masa pierdută a corpului aproximativ 80 la sută va trebui să grăsime. Nu încercați să obțineți imposibilul și urmați sfaturile specialiștilor care pierd de greutate, care de multe ori doresc doar să-și vândă metodele profitabile.
Mese în timpul perioadei de uscare
Procesul de ardere a grăsimilor este imposibil fără anumite modificări ale dietei. Mai întâi trebuie să-ți reduci valoarea energetică, dar foarte dramatic. Este suficient să excludem aproximativ 300 de calorii. Dar ar trebui să fiți pregătiți pentru faptul că trebuie să calculați cu exactitate toate produsele pe care le utilizați. De asemenea, nu reduceți conținutul de calorii cu mai mult de 300 de calorii, deoarece în acest caz probabilitatea distrugerii musculare este ridicată.
În plus, apariția unui deficit energetic mare va determina organismul să reducă metabolismul, ceea ce va duce la încetinirea procesului de ardere a grăsimilor. Trebuie să fii mai atent la produsele pe care le folosești. Dacă în timpul recrutării ți-ai putea permite dulciuri sau chiar fast-food, acum toate alimentele care nu au o valoare nutritivă ar trebui să fie complet excluse din programul tău de nutriție.
Utilizați carbohidrații conținute în cereale și compuși de proteine de natură animală. Dar ar trebui să vă amintiți despre cantitatea de grăsimi din alimentație și carnea ar trebui să fie cât mai slabă posibil. Dintre grăsimi, cel mai bine este să consumați uleiuri vegetale, nuci și ulei de pește din farmacie. Amintiți-vă că grăsimea este de asemenea necesară de către organism, dar în cantități mici.
Instruirea în timpul perioadei de uscare
Unii sportivi sunt convinși că deficitul energetic care duce la pierderea de grăsime poate fi atins prin creșterea duratei exercițiului. Anterior, sportivii au realizat acest lucru prin utilizarea unui lot de regim de formare repetat. Cu toate acestea, se știe cu certitudine că o creștere a duratei studiilor va determina doar pierderea masei musculare. Din acest motiv, trebuie să lăsați numărul de repetări neschimbate.
Deoarece greutatea de lucru din cauza lipsei de energie va scădea în mod constant, ar trebui să începeți să utilizați superseturi la fiecare lecție. Câți dintre ei vor fi, decideți pe cont propriu și acest lucru nu are o importanță fundamentală. Sarcina ta este să reduci timpul de odihnă între seturi, durata cărora ar trebui să nu depășească, în mod ideal, o jumătate de minut, iar atunci când se realizează superseturi chiar mai mici.
Încărcarea cardioasă în timpul uscării
Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, ar trebui să utilizați încărcături cardio în stadiul final al sesiunii. Durata sesiunii de antrenament aerobic trebuie să fie de aproximativ o jumătate de oră folosind un sistem de intervale. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza cu succes o bicicletă de exerciții, alternând ritm moderat și moderat. Durata fiecărei etape, de regulă, este de aproximativ trei minute.
Adăugați la bicicletă încă cincizeci sau o sută de sări cu o funie pentru a întări efectul încărcăturilor cardio. De asemenea, exercițiile aerobice nu trebuie utilizate înainte de antrenamentul de putere. Acest lucru va reduce în mod dramatic eficacitatea sa, deoarece în sânge în acest moment există o mulțime de glucoză, care va fi consumat mai activ decât grăsimi. Faceți aceste sesiuni cardio de trei sau patru ori în timpul săptămânii.
Astăzi, o mulțime de arzătoare de grăsime sunt vândute în magazinele de sport. Le puteți utiliza în condiții de siguranță, în conformitate cu instrucțiunile companiilor de producție. Cele mai populare astăzi sunt produsele bazate pe cafeină și ephedra. De asemenea, pentru a reduce fundalul catabolic, este indicat să se utilizeze BCAA.
Trimiteți-le prietenilor: