Dieta și ciclul menstrual

Faptul este că, în prima jumătate a fiecărui ciclu, rezervele de energie sunt eliberate și consumate intens, iar în a doua jumătate - se acumulează. Prin urmare, la începutul ciclului, trebuie să pierdeți greutatea și, începând cu mijlocul său, trebuie doar să corectați rezultatul.

Deci, să ne dăm seama ce este o dietă în termeni de faze.

În prima fază - menstruală - există o ajustare hormonală, din cauza căreia apetitul scade. Metabolismul în acest moment este accelerator, dar pentru că o dietă moderată va aduce rezultatul dorit. Cu toate acestea, este imposibil de a muri de foame în acest moment, altfel nu va fi departe de anemie.

În dieta este de dorit să includem legume și fructe proaspete, alimente cu proteine ​​și cereale integrale. Dar prajit, picant și alcool este mai bine să excludeți. Fiți atent cu excesul de sare, ciocolată, ceai puternic și cafea. Dar puteți bea ceaiuri din plante și apă purificată cât doriți.

În zilele noastre este necesar să mergeți pe cât posibil în aer liber, dar nu trebuie să faceți exerciții de aerobic și gantere. Dar exerciții precum întinderea, chiar și foarte potrivite. Nu numai că vor ajuta să devină mai subțiri, ci și un efect pozitiv asupra psihicului, care în "zile critice" nu-i face rău.

În a doua fază - foliculina - în organism continuă să domine estrogenul hormonal. Mulțumită lui, te simți în acest moment dorit și fericit. În plus, sunt mulțumiți de starea excelentă a pielii și de performanțele excelente. Aceasta este faza cea mai favorabilă pentru scăderea în greutate, deoarece fondul hormonal, acum în orice mod posibil, contribuie la consumul de energie. În acest moment, eforturile fizice și noile diete sunt mai ușor de tolerat.

Numărul de calorii poate fi redus în siguranță cu 200-300, deoarece, așa cum este dictat de hormoni înșiși, dieta în acest moment este cea mai eficientă. Cu toate acestea, postul nu este binevenit - organismul are nevoie de energie de înaltă calitate. În dieta ar trebui să fie cel puțin 50% din carbohidrații complexe. Asigurați-vă că mâncați orez brun, hrișcă, pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz, fructe și legume, adică în acest moment folosiți de fapt rețetele dietei Inna Volovichova care se potrivesc doar în această listă de produse.

A doua fază este timpul cel mai favorabil pentru studii intensive! Puteți face un fel de sport nou sau puteți mări numărul și durata antrenamentelor obișnuite. Nu vă faceți griji, corpul se poate descurca cu ușurință cu acest lucru.

A treia fază, luteală, începe după ovulație (aproximativ între 14 și 15 zile ale ciclului) și durează aproximativ 8-10 zile. În acest moment, corpul "domină" hormonul progesteron. Cantitatea sa crește, iar nivelul estrogenului scade. Tonul vaselor slăbește, fluxul limfatic și al sângelui încetinește, ceea ce duce la retenția fluidelor și apariția edemelor. Organismul începe să se pregătească pentru concepția copilului, așa că încearcă să crească rezervele de energie, acumulând grăsime. Se pare că, atunci când hormonii fierbe dieta nu va ajuta și pierde în greutate în această perioadă este aproape inutilă?

Într-adevăr, apetitul în faza a treia crește semnificativ, deci trebuie să creșteți ușor valoarea calorică zilnică. Dar fă-o în detrimentul alimentelor bogate în proteine ​​(1-1,3 g pe zi pentru 1 kg de greutate). În primul rând, alimentele pe bază de proteine ​​nu permit îndepărtarea excesului de grăsime și, în al doilea rând, reduce senzația de foame. Este necesar să se adâncească astfel de produse precum carnea slabă și brânza de vaci, kefirul și ouăle, fasolea și peștele. Consumul de alimente de proteine ​​și refuzând în același timp din făină și dulce, puteți pierde chiar și în greutate pentru câteva kilograme.

A patra fază poate fi descrisă pe scurt - PMS ... Cred că nu este necesar să explic cum este. Fiecare femeie este familiarizată cu această condiție - o schimbare bruscă de dispoziție, lacrimi fără cauze, burta pare să se umfle. În acest moment, nivelul metabolismului și modificările hormonale. Greutatea, ca regulă, crește ușor, dar nu se întâmplă din cauza grăsimii, ci din cauza retenției de lichide.

- Mâncați de multe ori, dar puțin câte puțin;
- alimentele trebuie alese ușor: legume, fructe, preparate din carne sau pește;

- Consumați mai puțină sare, astfel încât lichidul să nu rămână în organism. Este, de asemenea, mai bine să renunți la ceai puternic, alcool, cafea și mâncăruri picante;
- nu abandonați complet dulcele, deoarece ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii nervoase.

- se apleacă pe fructe de mare, au mult acizi grași, afectând pozitiv echilibrul hormonilor.

În această perioadă puteți să faceți yoga sau să vă întindeți. Acest lucru nu numai că va ajuta la menținerea formei, dar și la minimizarea semnelor de PMS - cefalee, oboseală severă și iritabilitate. Nu uitați de plimbări, băi calde și somn plin.

După cum vedeți, excesul de greutate, dieta și ciclul menstrual sunt strâns legate între ele și, prin urmare, nu este necesar să se renunțe la hormoni în lupta pentru armonie.

• 
  Combinația potrivită de produse - calea spre o figură subțire
  Abundența de tot felul de diete cele mai fantastice, oricine poate fi confuz.
• 
  Super dieta. Adevăr și ficțiune
  Împreună cu eficiența ridicată a dietelor proteice în absența totală a foametei.
• 
  Cum să scapi de cicatrici și cicatrici acasă?
  Scarabeile, fără îndoială, împodobesc bărbații, dar pentru fete, apariția cicatricilor este un adevărat traseu.

Postat în Sănătatea femeilor Etichete: hormoni. dieta. menstruație. PMS

Emoțiile pozitive nu sunt întotdeauna benefice sănătății