Denis Minin

Vă public ultima sa scrisoare:

În general, o nutriție adecvată cu efort fizic grav nu poate fi ieftină. ))))))))

Principalele alimente: lapte de capră (în sezon) în fiecare zi, 0,5-1 litri. pentru micul dejun, cabana acasă, ouă de prepeliță, ouă de pui (cea mai mare parte de proteine), dar numai în casă și achiziționate în locațiile auditate, orice fructe cu coajă lemnoasă în formă brută (în principal, nuci, caju si pin), seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui și susan, cereale, pește , toate produsele lactate. Aproape orice, cu excepția fast-food-ului.








Mănânc de 4 ori pe zi. În dimineața pe stomacul gol mănânc 5 ouă o jumătate de oră înainte de micul dejun cu apă minerală caldă sau suc. Adesea, ouăle de prepelite nu merită, trebuie să luați pauze (adică 2 luni beți o lună după ce vă odihniți).

După antrenament foarte des fac un cocktail în blender - 7 ouă de prepeliță, 2 proteine ​​de pui 100-150 gr. brânză de vaci, 30-50 gr. ovaz, 1 lingura. o lingură de miere și, dacă este posibil, orice fructe de padure de 50 gr. Înainte de antrenament timp de 1,5-2 ore mănânc carbohidrați.

Consumul de carne, dar încerc să-l gătesc, fie într-un cazan dublu sau în foc (gratar): în această metodă pentru a prepara carnea mai repede și mai ușor de digerat de proteine ​​(fierte și carne prăjită nu mănâncă). Dar cel mai adesea încerc să înlocuesc proteinele din carne cu pește, este mai util și proteic și este absorbit mult mai rapid, fără a cheltui prea multă energie în digestie.

Încălzirea și întinderea sunt fundația pentru construirea unui corp, deoarece toate leziunile se datorează eșecului său de a efectua.

Mă întind în fiecare zi chiar și atunci când nu o fac (dimineața sau seara). Un bun prieten care se întinde este yoga chiar și acasă. Înainte de antrenament, de obicei, fac un jog de lumină și apoi mă întind timp de 10 minute, iar după fiecare abordare trag mușchii implicați în exercițiu. Aproximativ întins pe durata întregului antrenament si din aceasta cauza am proprii observat că, cu această abordare, muschii devin mai de relief, precum și cu privire la diferitele leziuni să uite că cel mai important lucru atunci când sarcini de putere.







1. Nu folosesc programe! Organismul (mușchii) în sine îmi spune când și cum să facă anumite exerciții în ce ordine. Fiecare persoană are propriul corp și propria sa rezoluție.

2. Încerc să nu mai mult de o oră, dar cu zel (nu se ia în considerare încălzirea), intervalul dintre abordări nu depășește 2 minute.

3. Mă antrenez în fiecare zi.

4. Obținerea plăcerii de efort fizic.
Un exemplu al unei antrenamente: pe bara orizontală - pe curea am atârnat 20-25 kg. și de a face trei seturi de 12, 11, 10 ori, iar apoi am atinge greutatea maximă la ultima, fără alte trei abordări (necesare fără labagii și la partea de sus a pieptului și în mod ideal, la partea de jos a sanului). Înșurubarea inversă și aderența largă sunt obligatorii (prin instruire alternativă).

Barele sunt aceleași, doar cu o greutate de 45-55 kg.

De bază pentru presă: ridică picioarele în sus pe peretele suedez, apoi termină pe o bancă înclinată (răsucire). și așa mai departe.

Eu nu beau, nu fumez, nu folosesc droguri.

Fac jogging, yoga, fitness, windsurfing, ciclism, atletism, antrenament în greutate, sală de gimnastică. în general, nu pot să trăiesc fără sport și să fac totul :-)))))))))))))),

Nu fac totul profesional.

Dar direcția mea principală este exercițiile de forță.

Scopul meu este agitația. Agitați și motivați toată lumea să meargă pentru sport.

Am încercat întotdeauna să mă asigur că oamenii care mă înconjoară se uită la mine și se străduiesc să obțină același rezultat, adică ei nu au fumat și nu au început sportul. Și mă bucur foarte mult că, cu fiecare zi ce trece suntem din ce în ce mai mult și mai mult și tot mai atârnă în balanță, le vom contrabalansa, lor - este oamenii lenesi, degradant, bere si pacientii obezi de la alegeri de viață sărace și consumul de cantități imense de alcool.

Obiectivele noastre sunt similare. ÎN SPIRITUL SĂNĂTAT SĂNĂTOASĂ CORPULUI SĂNĂTOS.

Și Ilya era direct invidioasă pentru tot.
Doar Denis o face și asta e, și comparațiile nu sunt potrivite aici! Și el este un om bun care lucrează doar pe sine și nu pi. t pe cineva!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: