Pentru a nu acoperi discurile, astfel încât coloana vertebrală să fie întotdeauna plată, iar spatele este puternic, nu faceți următoarele greșeli în hol.
Scuturați spatele secției de poliție? Respectați cu strictețe tehnica de executare a depositphotos.com
Gândiți-vă la spate ca un singur mușchi
Citește și: Aripa pentru aripi: cum să antrenezi mușchii din spate
Spatele - este o gamă întreagă de mușchi, constă nu numai cel mai larg, dar, de asemenea, de grinzile inferioare și mijlocii, trapezelor, romboizii, delts spate, teres mușchii majore musculare și erectori spinali (montatori spinării).
In general, toate acestea lucrează împreună și sincron, dar este posibil să se schimbe accentul pe fibra specifică numai schimbarea de prindere (de exemplu, directă sau inversă).
Într-un anume mod de antrenament este ca să antrenezi un sân: schimbi unghiuri și exerciții - și acum deja îi pompi diferitele părți.
Nu începeți cu exerciții lombare
Aceasta este o lovitură puternică pentru mușchii care nu s-au încălzit încă. De-a lungul timpului, poate începe coloanei vertebrale rotunjite (mai ales colegi, care nu cunosc tehnica adecvata pentru efectuarea diferitelor exerciții. Deci, pentru a conduce vehicule de mână răniți.
Citește de asemenea: Muschii din talie: cum să le pompezi repede
Pentru a vă proteja spatele inferior de la rănire, vă ajută liniștitorii coloanei vertebrale (adesea menționați pur și simplu de mușchii spatelui inferior). În timpul desfășurării diferitelor tracțiuni cu trunchiul torpilor, acești mușchi trebuie să rămână "proaspeți" și plini de energie. Deci își păstrează spatele într-o poziție sigură pentru discurile intervertebrale.
În general, mușchii spatelui inferior sunt lăsați întotdeauna la sfârșitul antrenamentului.
O aderență largă este una dintre cele mai bune modalități de a pompa un spin larg pe depositphotos.com.
Lăsați spatele întotdeauna să fie la același nivel
Nu rupeți îndoirea coloanei vertebrale în exerciții cu panta. Nu funcționează? Vino la oglindă, stai lateral, uită-te la spate, aliniați-o. Amintiți-vă poziția în acest fel și efectuați prese de împingere etc. Nu funcționează? Reduceți greutatea de lucru până când puteți efectua exercițiul cu o spate plat.
Nu sacrificați amplitudinea de dragul greutății
Citește și: lemnul muschilor spate: 5 exerciții testate
Atunci când se utilizează greutatea extra-terestră, amplitudinea mișcărilor este de obicei redusă, mai ales cu reducerea. Situată în presă, nu veți mai veni niciodată cu un bar cu o amplitudine redusă. O mulțime de culturisti la fel de bine, pentru că în greutate foarte mare, fără să observe că puteau sunt tăiate de două ori mișcarea membrelor.
Nu vă antrenați bicepsul în fața spatelui
Bicepsul este implicat în aproape toate exercițiile pentru spate. Efectuând o tracțiune izolată în fața, de exemplu, a unei bare orizontale, omorâți bicepsul înainte de o încărcare mai serioasă. Puteți pune toți banii pe faptul că în meniul de pe bara transversală va fi mai probabil să renunți la mâini decât la spate. Rezultatul - nu „dozhmesh“ se va tine de vina, spun ei, nimic gogoși umplute, wimp, și în general lipsit de valoare.
Atenție, una din milioane de clase de maestru cu privire la modul de a vă scutura în mod corespunzător spatele:
Cum să pompezi un spate puternic
Citește și: Cum să pompezi un spate lat și puternic
De obicei, acest lucru se face în timpul tracțiunii în pantă. De obicei, într-o astfel de pescaj, corpul este la un unghi de 45 de grade față de podea. El și-a ridicat capul - de fapt, a aruncat-o înapoi, adică a încălcat poziția vertebrelor de col uterin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: