Dacă nu puteți dormi, sănătatea, o revistă pentru femei "sănătatea femeilor"

După o zi aglomerată, picioarele nu sunt ținute, dar creierul nu se oprește nici măcar în apropierea periculoasă a pernei? Organismul în acest moment nu este ușor. Spunem ceea ce trăiește în timp ce tu arunci și întoarce fără somn.

Te culci

Mai degrabă, mai întâi vă treziti dimineața - și, în același timp, celulele încep să producă un adenozin neurotransmițător. Una dintre sarcinile sale - acumulându-se în timpul zilei într-o concentrare suficientă, seara, împreună cu alte substanțe, pătrunde în creier și vă pune o ușoară somnolență.
După apusul soarelui (și când sunteți încă lumină gasish) glanda pineala a creierului produce hormonul melatonină de somn. El dă întregului corp un semnal că este timpul să mergem la Morpheus.
În cele din urmă, substanța principală de frânare este eliberată - acidul gama-aminobutiric, care include centrul de somn din creierul stem. Următoarea stație este "Hrrr".

Dacă nu puteți dormi, sănătatea, o revistă pentru femei

În câteva minute

Nu renunțați și asigurați-vă o dezbatere: ce mai bine de spus, ce să faceți și ce altceva să aveți grijă. Marea greșeală este. În ciuda faptului că vă pareți că vă aflați în liniște sub o pătură caldă, creierul declanșează o reacție tipică de stres "lovită sau alergată".
Glandele suprarenale fac ceea ce pot cel mai bine - aruncă adrenalina, care activează întregul corp. Inima bate mai des, presiunea și creșterea temperaturii corpului, respirația devine mai rapidă și superficială.
În plus, adrenalina declanșează un alt hormon de stres, cortizolul, care crește nivelul de zahăr din sânge și vă oferă o mică anxietate.
Jocul a început: centrele creierului de somn și de veghe intră într-o luptă aprigă.

În câteva ore

Te uiți la timp - și mârâi. Ca răspuns, organismul dă o nouă porție de cocktail de adrenalină-cortizol. Pentru a calma mintea agitată, începeți să respirați încet și profund.

În trei ore

În cinci ore

Centrul somnoros în cele din urmă a depășit centrul de veghe - sunteți deconectat. Dar plonja doar superficială, uitare intermitentă, deoarece activitatea creierului este valuri de înaltă frecvență. Nu vă dă un somn bun și vă recuperați complet.

După aproximativ șapte ore

Când creierul a trecut în cele din urmă la valurile deltei, care te scufundă în faza celui mai profund somn, sună un clopot de alarmă plin de bucurie. Creșterea din această stare este cea mai dificilă.
Te ridici și o somnolență teribilă (rămășițele adenozinei acumulate ieri, care ar fi trebuit să se evaporă în timpul nopții) te fac să porni mașina de cafea. Da, cofeina poate neutraliza acest efect.

Dimineața unei noi zile

Din cauza lipsei de odihnă, amigdalele cerebeloase (centrele dvs. emoționale) sunt mai active decât de obicei. Ai iritat despre și fără, urăsc totul în viață. Sau invers - vă plimbați în nori, uitați de afaceri și de alții.
Și între timp, cortexul prefrontal al creierului (centrul de motivare și coordonare) se preda încet. Nu te poți concentra pe nimic, totul cade din mâinile tale. Există o singură cale de ieșire - așezați astăzi în timp și respirați mai adânc. Pentru a vă relaxa și a vă arunca într-un somn puternic, restabilind.