Continuăm publicarea cercetărilor psihoterapeutului Anna Story despre cum să rezolvăm problema excesului de greutate.
În practica mea, se întâmplă deseori ca clientul să lucreze la unele dintre sarcinile sale și menționează simultan dorința de a pierde în greutate. Este foarte rar ca un client să vină cu o astfel de problemă unui terapeut de la bun început. Un păcat. Pentru a pierde in greutate intr-adevar (nu pierdeti rapid cateva kilograme si intr-o saptamana sa colectati de doua ori mai mult) si ramaneti in forma, poate doar dupa ce ați lucrat o varietate de "cârlige" psihologice, care sunt cauza reală a excesului de greutate.
Cu ce să începem? Cu clienții mei, întotdeauna începem cu elaborarea așa-numitului "contract". Contractul definește obiectivele de lucru asupra excesului de greutate, adică ceea ce doriți să realizați.
Care este obiectivul dvs.? V-ați decis să pierdeți în greutate, dar câte kilograme? Multe diete nu reușesc tocmai din cauza incertitudinii obiectivelor. După căderi de câteva kilograme, întotdeauna pare că puteți să piardă în greutate un pic mai mult. Aceasta înseamnă că nu va exista niciodată un sentiment că obiectivul a fost atins.
În contract, descrie în detaliu greutatea și mărimea hainelor pentru care vă străduiți. Deci, vă va fi mai ușor să vă imaginați rezultatul final și să îl faceți mai ușor.
Dacă aveți o fotografie în care vă aflați în formă perfectă, cu atât mai bine! Puneți fotografia într-un loc proeminent, acest lucru vă va ajuta să vă faceți obiectivul mult mai realist.
Elaborarea unui contract vă va ajuta să verificați obiectivitatea stimei de sine. Deci clientul dl lung mi-a spus despre cât de multe kilograme are nevoie să-și piardă și cât de dificilă este această sarcină. În procesul de scriere a contractului, sa constatat că M. ar dori să piardă în greutate cu o singură mărime, ceea ce nu ar face foarte dificil în viitor. Chiar înainte de a-și imagina mai mult pe deplin decât era într-adevăr, sarcina de a pierde în greutate părea complet imposibilă pentru ea.
Uită-te la tine în oglindă - îți place sau nu? Poate că excesul de greutate nu este o realitate obiectivă, ci doar o încercare de a schimba ceva în tine?
Gândindu-vă la contractul dvs., nu uitați să răspundeți la întrebarea: de ce ați decis să pierdeți în greutate chiar acum? Poate că unele evenimente din viața ta te-au împins la această decizie? În acest caz, aș recomanda mai multe sesiuni cu un terapeut pentru a rezolva situația și a discuta soluțiile posibile (și dieta nu va fi neapărat una dintre ele).
Toate denumirile și detaliile cazurilor clinice au fost modificate pentru a păstra confidențialitatea.
Asociația Rusă a Psihologilor din Marea Britanie
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: