În epoca sfaturilor și recomandărilor, mulți nu cred că acest sfat poate fi foarte util. Prin urmare, nu le folosiți conștient pentru a vă asigura o odihnă corespunzătoare și sănătoasă. Înseamnă că nu se odihnește pe litoral o dată pe an, iar odată pe timp de noapte, corpul trebuie să se odihnească pentru a-și relaxa mușchii, pentru a elibera sistemul nervos, a ordona gândurile și pentru a-și curăța singuri. Oamenii de stiinta au demonstrat de mult ca, in timpul somnului puternic, se odihnesc nu numai organele si muschii, ci si creierul, care, chiar fara a opri munca noaptea, este curatat de produsele activitatii sale, calmand sfera emotionala. Într-o noapte fără somn normal nu este o problemă, ci o serie de nopți când se pune o întrebare în cap: cum să scapi de insomnie este o amenințare la adresa vieții. Insomnia este dificil de depășit dacă te apropii orbește, fără să știi cauza. Prin urmare, cum să scăpați de insomnie este să vă analizați ziua, ceea ce provoacă lipsa de somn. Aceasta poate fi o boală, iar lipsa de somn este un simptom sau o reacție simplă a corpului la iritație.
Cauzele insomniei și scăderea calității vieții
- Munca poate crea o situatie emotionala tensionata, de asemenea, provoca oboseala fizica, care afecteaza negativ somnul. În cazul lucrului inactiv în pereții biroului, corpul nu primește sarcina necesară, ceea ce provoacă și incapacitatea de a adormi.
- Încălcarea sferei emoționale: temeri, experiențe, stres, depresie, furie și chiar bucurie - pot cauza probleme cu somnul.
- Încărcarea fizică sau emoțională în seara nu dă odihnă și împiedică adormirea.
- Activitatea de noapte bate bioritmii și o persoană nu poate să adoarmă, chiar și atunci când este absolut necesară.
- Schimbarea situației sau a reședinței (plecare, în mișcare) din cauza primelor impresii poate provoca insomnie.
- Recepția băuturilor stimulatoare: alcool, cafea, ceai.
Sfaturi despre cum să scapi definitiv de insomnie
Corpul uman este individual și poate percepe acțiunile în moduri diferite. O persoană este ajutată de o alergare de jumătate de oră sau de o plimbare prin aer curat pentru a adormi. Și cealaltă - este dificil să vă închideți ochii cu toate sfaturile combinate. Principalul lucru este să decideți ce se comportă ca un semn de a dormi doar pentru dvs. Prezentam o colectie de sfaturi si recomandari despre cum sa scapi de insomnie:
Metoda de contabilitate
Se crede că pentru a adormi, trebuie doar să numărați sau să recurgeți la enumerarea oilor imaginare. Care este captura? Este posibil să adormi în timpul unui cont numai pentru că a fost deja deranjat. De fapt, metoda de numărare este eficientă dacă contezi și te concentrezi pe respirație. Pentru a începe utilizarea metodei, aranjați un loc pentru somn: opriți lumina, ventilați camera, puneți un pat proaspăt, în funcție de preferințele dvs. Pentru a număra este necesar în ordine inversă, trebuie să fie definit cu numărul din care veți conta. Specialiștii recomandă începând cu 500. Pentru a considera că este mai bine să exhalezi. Respiratia ar trebui sa fie ritmica si semnificativa.
Respectați regulile somnului
Randul somnului, nerespectarea timpului de odihnă și alți factori pot influența drastic calitatea somnului sau provoacă absența acestuia. Deci, cum să scapi de insomnie fără dureri și cu plăcere. În primul rând, dezvoltați un regim normal: trezirea și somnul în același timp în fiecare zi. Dacă la 6 dimineața se trezește, atunci la ora 22.00 este deja necesar să dormi. În al doilea rând, aveți grijă de ritual înainte de a merge la culcare: luând o baie, schimbând hainele, bătând perne, amenajarea confortabilă a pernă și pături.
Dacă astfel de măsuri și metode nu vă afectează și insomnia nu dispare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. O astfel de lipsă de somn poate însemna o insuficiență hormonală sau o perturbare a activității întregului organism. Experții vă vor ajuta să aflați motivele lipsei de somn și să vă recomandați metode de a scăpa de insomnie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: