Realitatea modernă și stilul de viață sedentar trebuie să streseze și diferite tipuri de tulburări și experiențe nervoase, situații tensionate la locul de muncă și dezacord familial, probleme cu copiii și cu rudele. Și odată cu debutul toamnei, mulți oameni se agravează cu simptome de stare depresivă.
Anume, există un sentiment de frustrare și singurătate, apatie și zagnannosti, insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei. Întregul mediu devine nervos și enervant. Fără cauză, apetitul crește. Starea depresivă crește în fiecare zi.
O astfel de stare se poate transforma într-o adevărată depresie puternică de toamnă. Este urgent să vă luați în mână și să vă ocupați de sănătatea dumneavoastră. Dar cum?
Cum să facem față depresiei?
Cum să rezolvați gândurile greșite despre momentele rele ale vieții noastre? Depresia este un dușman înverșunat, care bate în mod ascuns la punctele slabe ale psihicului uman. Dar e în regulă. Dacă sunteți deprimat, acum îl vom câștiga! Unele sfaturi practice, pe care le ofer acum, sunt capabile să distrugă o stare semi-stresantă.
Personal, eram foarte rar supus invaziei gândurilor depresive. Poate pentru că gândirea și modul meu de viață nu le permit un singur pas. Încă nu înțeleg de ce oamenii au o exacerbare melancolică ascuțită în toamnă? E un moment minunat. Deși, probabil, deja depinde de atitudinea persoanei însuși până la acea sau la acea dată a anului.
Dacă nu reușești să te lupți cu depresia și te-ai întors la Internet în căutarea unor indicii, atunci ai unde ai nevoie. Voi încerca să vă îndrepți gândurile în direcția cea bună.
Combaterea depresiei: 12 soluții
1) Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este activitatea fizică activă, în timpul căreia corpul este umplut cu un "hormon al fericirii".
Faceți exerciții de dimineață, exerciții pentru care puteți alege aici sau orice alt antrenament fizic: răsuciți buclă, dansați, plimbați, faceți exerciții pentru echilibru etc., etc. Așa trebuie să faceți față depresiei. Mutarea vieții este foarte utilă în acest sens.
3) Asigurați-vă că faceți plimbări în aer liber în fiecare zi.
Astfel de plimbări trebuie să se facă numai în timpul zilei.
Du-te la culcare mai devreme (în același timp) și trezi mai devreme. Respectați rutina zilnică.
4) Încercați să măriți ziua luminoasă.
Scăderea sa naturală afectează negativ bunăstarea. Pentru a prelungi ziua luminoasă, trebuie să profitați din plin de orele de răsărit de dimineață. Aceasta este înainte de trezire. Mulți dorm până la ultimul.
Dar cum faceți față depresiei și o îndepărtați, dacă dormiți înainte de prânz? Dacă nu vă puteți trezi, porniți un ceas cu alarmă sau cereți-i pe cineva de la rudele voastre să vă trezească. De exemplu, de multe ori îmi cer soțului să-mi aranjeze să mă ridic dimineața
5) Folosiți iluminat interior luminos.
În weekend, încercați să petreceți o jumătate de zi în aerul proaspăt. Utilizați fiecare zi frumoasă și nu vă așezați în fața unui televizor sau a unui computer, alimentând și mai mult depresia.
6) Răsfățați-vă cu deserturi delicioase.
Ciocolata neagra, cacao, caise uscate, inghetata crema, banane, proprietati de granat util si alte bunuri similare va va spori starea de spirit. Dar nu uitați că totul ar trebui să fie moderat. Amintiți-vă că trebuie să vă ocupați de depresie și să nu-l prindă cu prăjituri. Cum vă mai pierdeți kilogramele mai târziu? În toamnă, mâncați mai multe alimente calorice.
Consuma in mod necesar legume si fructe proaspete si sarate, sucuri bogate in vitamine si minerale. Este imposibil să ne ocupăm de depresie fără elemente utile, de care avem nevoie în mod constant.
7) Pentru a crește eficiența, beți diverși stimulenți naturali.
Cum ar fi ceaiurile din plante, fito-balsamurile, vița de magnolie chineză, bulionul șoldurilor, tinctura de Eleutherococcus. Este mai bine să evitați băuturile alcoolice. În lupta împotriva depresiei, nu vor ajuta, ci vor exacerba doar situația.
8) Dacă este posibil, stați pe o ceașcă de ceai cu prietenii, socializați.
Cu toate acestea, comunicarea ar trebui să fie plăcută. Nu vorbiți despre probleme. Discutați doar știrile pozitive. Încercați să nu comunicați cu persoane care transporta informații negative, ignorați-le.
9) Dacă stați acasă, nu urmăriți filme și programe înfricoșătoare sau deprimante.
10) Dacă munca este enervantă, dacă este posibil, faceți o vacanță și dedicați tot timpul liber.
Nu fiți nervoși, învățați să vă controlați. Faceți curățenie în casă. Stabilirea curățeniei și a ordinii uneori aduce satisfacție morală și plăcere din rezultatele muncii făcute.
11) Aranjați pe fereastră "sera" de la plante care au flori strălucitoare.
Decoreaza buchete de flori proaspete in masa de bucatarie. Cumpărați fructe sau legume strălucitoare și adăugați o viață frumoasă în continuare, lăsând-o pe masă. Lăsați-l să-i placă ochiul și să-l vindece.
12) Înscrieți-vă pentru un masaj.
Această procedură va ușura tensiunea și, prin urmare, va reduce nivelul de depresivitate. În cele din urmă, obțineți o nouă geantă de mână, mănuși, pălărie sau eșarfă.
Acum știi cum să te descurci cu depresia. Tot ceea ce aduce plăcere și emoții pozitive este un dușman al spiritului oprimat. Nu uita de asta. Și nici o depresiune sezonieră nu va veni!
Cu tine erai Denis Statsenko. Toate HORSES! Ne vedem
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: