Mulți bărbați din antrenament nu acordă suficientă atenție pentru a-și pompa picioarele, concentrându-se mai mult asupra presei, a brațelor, a pieptului și a umerilor. Din acest motiv, corpul pare disproporționat și urât. De aceea este important să știți cum să pompați rapid șoldurile pentru a rezolva o problemă existentă. Puteți studia acasă, dar dacă doriți să obțineți un rezultat bun pentru o perioadă scurtă de timp, atunci trebuie să vă înscrieți în sală.
Cum să vă pompi șoldurile?
Pentru a pompa bine mușchii coapsei, este necesar să se antreneze în mod regulat, adică de cel puțin două ori în șapte zile. La început este necesar să se angajeze cu o greutate mică, crescând treptat sarcina, ceea ce va permite mușchilor să se obișnuiască să lucreze. Rețineți că nu este important numărul de repetiții, ci corectitudinea exercițiului. Fiecare exercițiu trebuie repetat în 2-3 seturi de 12-15 ori.
Ca un om care să-și pompeze șoldurile:
- Deadliftul "românesc". Puteți face tracțiune cu o barbell sau cu gantere. Luați în considerare a doua opțiune, deoarece este potrivită atât pentru sală, cât și pentru casă. IP - puneți picioarele la o distanță cât mai largă ca umerii, îndoind ușor genunchii. La inspirație, înclinați-vă înainte, coborând în partea inferioară a spatelui. Este important să vă păstrați picioarele drepte. Luați ganterele cu o prindere dreaptă, arătând palmele în jos. Păstrați-vă mâinile drepte, nu le aduceți împreună și nu se întinde pe laturi. Drumurile trebuie să fie cât mai aproape de corp. Inspirați, ridicați-vă, dar în același timp păstrați deformarea în partea inferioară a spatelui. Deplasați-vă încet fără să vă mișcați. Este important să se asigure în permanență că ganterele se deplasează pe aceeași cale, fără a permite abaterile de pe laturi.
- Falls cu gantere. Dacă sunteți interesat de modul de pompare a părții exterioare a coapsei, atunci includeți în atacurile complexe, deoarece ele dau sarcina necesară. Păstrați ganterele pe laterale în apropierea șoldurilor și faceți un pas înainte și treceți încet cât mai adânc posibil până când genunchiul piciorului din spate atinge podeaua. Astfel, este important să urmăriți că genunchiul unui picior sau picior înainte nu a venit pentru șosete. Piciorul trebuie să fie ușor deplasat spre interior, dar genunchiul trebuie îndreptat direct înainte. În timp ce faceți un efort cu piciorul de sprijin, ridicați-vă, revenind la FE.
- Înclinarea picioarelor în simulator. Pentru a înțelege cum să pompezi hamstring-ul în sala de gimnastică, hai să ne ocupăm de acest exercițiu: puneți pârghia astfel încât atunci când este așezată pe bancă să se afle la 10 cm sub mijlocul vițeilor. Mâinile apucă mânerele și apăsați ferm corpul pe bancă. Expirați, ridicați picioarele, dar partea superioară a coapsei nu poate fi ruptă de pe suport. Inhale, reveniți la FE. Faceți totul într-un ritm lent.
Dacă obiectivul este de a vă mări masa musculară, atunci pregătiți-vă pentru o pregătire îmbunătățită. În acest articol, puteți găsi recomandări, precum și un exemplu de exerciții cu tehnici detaliate de execuție.
Pentru a obține rezultate bune, trebuie să exersați în mod regulat, încărcând diferite grupuri musculare. În acest articol, puteți găsi recomandări pentru instruire, precum și un exemplu de exerciții cu o tehnică de descriere.
Mâinile puternice și ușoare pot fi pompate făcând-o pe barul, care se află în curțile mai multor case. În acest articol, puteți găsi informații despre cum să pompiți bicepii pe bara, iar exercițiile prezentate vă permit să obțineți rezultate bune.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: