Stabilirea exactă a ritmului curent fără un ceas, monitor de ritm cardiac, GPS și alte dispozitive tehnice pentru mulți este o mare problemă. Pentru a afla cum să vă urmăriți intensitatea în orice condiții, vă sugerăm să vă familiarizați cu alte repere pe care sportivii profesioniști le folosesc:
1) Ritmul respirației.
Prin adâncimea și frecvența respirației, puteți cel puțin să determinați în ce mod sunteți - aerobic sau anaerob. Atunci când percepția dvs. devine mai acută, veți putea determina viteza cu mai multă precizie.
2) Feedback cu mușchii.
Efortul cu care treci peste picioarele tale corespunde, de obicei, aceleiași viteze. Amintiți-vă gradul de efort și conectați-l la cronometru - aceasta vă va ajuta să navigați mai bine pe vitezometrul intern.
3) Concentrarea atenției.
Dacă vă concentrați mai mult pe alergare și nu intrați în sine, acest lucru indică o rată destul de ridicată. Și invers, când zburați în nori și fără probleme vă puteți gândi la etern, viteza de rulare este foarte confortabilă.
4) Amplitudinea mișcărilor.
Îndepărtarea puternică a coapsei, lovirea agresivă indică în mod clar că vă mișcați repede. Când coapsa aproape nu crește și frecvența mișcării este scăzută - tempo-ul tău este scăzut.
5) Vizualizare.
Practicați-vă în stabilirea corelării efortului și a timpului - și apoi veți începe să proiectați mișcarea în spațiu pentru a vă simți interior. În timp, cronometrul virtual va începe să facă progrese.
Datorită calibrării ceasului, puteți calcula în mod optim puterea dvs. la distanță, fără niciun ajutor extern. Cum se poate realiza acest lucru? Practica, practica și practica din nou. Numai în acest fel veți obține un sentiment de timp și viteză. Alegeți-vă singuri indicatorii cei mai informativi, monitorizați și comparați regulat ipotezele cu date reale. De-a lungul anilor, feedback-ul din partea muschilor este atât de ascuțit încât puteți determina timpul segmentului trecut cu o precizie de +/- 5 secunde pe kilometru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: