Cum să înveți să meditezi 7 sfaturi simple

Există o problemă cu meditația. Este considerată o afacere plictisitoare, dificilă și inutilă. Există mai multe mituri care o reprezintă în lumina greșită. Ceva ca:

Pentru a medita în mod corespunzător, trebuie să stați o oră într-o poziție de lotus, cu goliciune completă în capul vostru, și atunci veți ajunge la lumină completă.

Majoritatea textelor despre meditație, cred, sunt scrise de oameni care sunt puțin iluminați, preocupați și spiritualizați. Oameni buni, fără îndoială, dar această avansare excesivă un pic jenant. Nu am nevoie de miracole de viziune, am nevoie de un instrument simplu, fără o povară religioasă în afacere.

Câteodată cred că este un fel de complot, poate? Sau vor doar mai bine, dar se pare ca de obicei?

De fapt, meditația este un instrument excelent.

Convenabil, practic, util. Ajută la relaxare, la scăderea stresului, la înțelegerea mai bine a problemei. Cum să bei o ceașcă de cafea. Sau fumați o țigară - dar fără efecte secundare. Sau un curs de băutură nootropilă (din nou, fără efecte secundare și fără prescripție medicală).

Lucrezi mai productiv, devii mai încrezător, reduce stresul, spori controlul emoțional asupra vieții tale. Aduceți gândurile în ordine, realizați mai mult fără efort inutil.

Meditația crește densitatea substanței cenușii în hipocampus, îmbunătățește abilitățile cognitive. Capacitatea de concentrare este crescută, anxietate și scădere a anxietății (de exemplu, puteți citi mai multe aici).

Luați în considerare meditația ca un instrument extrem de util și eficient pentru viața de zi cu zi.

Ei bine, dacă într-o zi încă mai aveți iluminare - bine, nimeni nu este imun față de asta.

Nu întârzia mâine - începe meditația chiar acum, chiar acum. Iată câteva sfaturi simple despre cum să faceți acest lucru.

1. Faceți totul bine. Nu puteți medita "greșit"

Începătorii se tem de multe ori că meditează "greșit". Dar profesorul Zen Shunru Suzuki ne învață - când stați într-o poziție de meditație, meditați:

"Când luați această poză, obțineți starea de spirit corectă. Nu este nevoie să atingem nici un stat special. "

Nu vă descurajați dacă nu simțiți imediat un calm și relaxare profundă. În timp, veți realiza că tot ce aveți nevoie pentru meditație este doar să stați. Nu trebuie să vă obligați să vă schimbați. Meditația face acest lucru în mod automat.

2. Selectați metoda care funcționează pentru dvs.

Există multe tipuri de practici meditative. Încercați să începeți cu meditația "pentru a număra respirațiile". Este bine pentru începători și se poate face oriunde.

Stați jos sau alăptați. Îndreptați-vă spatele. Concentrează-te pe respirație.

Nu încercați să o schimbați, doar urmăriți. La inspirație, spuneți-vă liniștit: "... și". La expirație - "... una".

Continuați să respirați și să numărați. "Și ... una; și ... două; și ... trei; și ... patru. "

Când ajungeți la "patru", începeți din contul "unu" cu următoarea expirație.

Numerele pot fi arbitrare. Poți conta la zece dacă vrei. Doar că, de obicei, gândurile încep să rătăcească înainte și înapoi. Dacă numărați până la patru, ei au mai puțin spațiu de manevră.

Când observați că ați pierdut contul, porniți din nou. Întoarceți ușor atenția înapoi la respirație. Cuvântul cheie este moale.

3. Includeți meditația în programul dvs.

Ca începător, simți imediat beneficiile pentru sănătate. Deveniți mai liniștiți și mai productivi. Starea de spirit și somnul se vor îmbunătăți.

Cu toate acestea, pentru a obține aceste beneficii, trebuie să meditați regulat. Nu este atât de simplu, deci planificați-vă meditația pe măsură ce planificați orice altceva.

Unii tovarăși deosebit de avansați meditează o oră de două ori pe zi. Celelalte 20 de minute de două ori pe zi. Mediem 20 de minute o dată pe zi, înainte de a munci. Și de câteva ori - 2 minute pe zi (uneori mai lungă). Când trebuie să vă liniștiți sau aveți nevoie de o idee sau idee proaspătă, sunt suficient două-cinci minute.

Puteți utiliza un cronometru. Încercați, de exemplu, Insight-Timer.

4. Ține-ți spatele drept

Credeți că trebuie să stați în poziția de lotus pentru a medita?

Poziția lotus ar trebui luată numai dacă este convenabilă. Aceasta este doar o postură confortabilă stabilă - spatele este drept, poziția picioarelor creează un suport bun.

Nu poți să stai în poziția de lotus?

Acceptați orice poziție care vă convine bine și păstrați-vă spatele drept. Apropo, o spate drept este un concept foarte relativ. În primul rând, răspândiți puțin - și este deja bine. În timp, mușchii se vor antrena și postura se va îmbunătăți.

5. Meditează oriunde. În orice moment

Permiteți-mi să vă spun parabola mea favorită.

"Pot să fumez în timpul meditației?"

A fost în mănăstirea Zen. Doi studenți au practicat meditația în grădină. Au vrut să fumeze, dar nu știau ce ar spune profesorul. Am decis să aflăm de la el la întâlnire.

A doua zi, ucenicii s-au văzut din nou în grădină.

- Și cum? Întrebat unul.
- Am întrebat dacă aș putea fuma în timpul meditației și profesorul mi-a bătut cu un baston.
- Și ma lăsat.
-.
"Am întrebat dacă aș putea să meditez în timp ce fumeam."

Dacă întrebarea este întrebată corect, răspunsul va fi neașteptat. Intreaba-te:

Pot să meditez în timpul jocului?
Poți să meditezi în timp ce citești?
Poți să meditezi în timp ce mănânci?
Pot să meditez în timp ce mă plimb?
Poți să meditezi în timp ce lucrezi?
Este posibil să meditezi în timpul sexului?

Puteți medita oriunde, ori de câte ori doriți și faceți tot ce doriți.

Zburați într-un avion sau mergeți într-un tren? E timpul.

Joacă un joc pe calculator? Încearcă să intri într-o stare meditativă - câteodată ajută la trecerea unui nivel dificil.

La urma urmei, ce este o stare meditativă?

Nu te gândi la nimic de prisos și străine - goliți mintea și să se concentreze pe o singură sarcină: de a ucide toate zombi, sau demola toate plăcile de zbor, sau a veni cu un nou mod de a conduce mingea în capcana de a privi respirația și eliberați de alte gânduri.

Aproape totul poate fi transformat în meditație - trebuie doar să vă relaxați și să vă concentrați asupra a ceea ce simțiți.

Curăți casa? E timpul să meditezi. Spălați paharul cu atenție maximă. Vacuum cu imersie completă. Ștergeți oglinda cu cea mai adâncă liniște. În acest moment, puteți ignora aproape orice situație - de la problemele legate de conflictul la locul de muncă. Și obțineți aceleași beneficii care vin din meditația "reală".

6. Nu ai timp pentru meditație? Ai două minute?

Există? Meditează. Poți să meditezi un minut sau mai multe. Lasă-te să fii distras și stai aici și acum. Dacă doriți, concentrați-vă asupra ceva. De exemplu, la respirație. Sau un vârf de munte îndepărtat. Sau pe cântecul tău preferat.

Indiferent cât de scurtă este meditația dvs., ea beneficiază în continuare.

7. Începeți acum!

Principala greșeală pe care o poți face cu meditația NU ESTE START. Meditația executată este întotdeauna mai bună decât cea nerealizată.

Cea mai bună practică este cea pe care ai făcut-o.

Începeți acum. Selectați numai 2 minute și le dedicați.
Stați confortabil, relaxați-vă, respirați calm.
Apăsați PLAY și lăsați aceste melodii budiste să facă restul.

Mai târziu, mai târziu, veți putea folosi metode de avansare diferită (minciuna, ședința, în picioare pe cap - nu este o glumă, apropo, un experiment foarte reconfortant). Puteți folosi diferite tehnici cum ar fi lucrul cu kundalini, cântând cântece budiste sau concentrându-se pe o flacără de lumânare. Dacă vrei.

Principalul lucru - începeți chiar acum. Repetă mâine. Și a doua zi de mâine. Faceți-i un obicei.

Efectuați un experiment fascinant - pe voi înșivă. Vezi ce se întâmplă dacă meditați 10 minute în fiecare zi timp de o lună.

În tăcere, pe o plimbare sau în timpul unei întâlniri plictisitoare. Așteptați descoperiri uimitoare - și multe noi senzații inexprimabile.

P.S:. Iar atunci când meditezi la locul de muncă - amintiți-vă că, în același timp, sigilat materia cenușie în convolutiile creier mai adânc, vei deveni mai inteligent și perspicace. Acesta este un astfel de efect secundar. Ca o cireșă pe tort.