Rularea în dimineața și seara este modalitatea ideală de a pierde kilogramele în exces, de a menține corpul în ton și de a preveni multe boli. Dar pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să știți despre regulile claselor de curs, tipurile și timpul ideal pentru a arde grasimile. O selecție corectă a meselor, a programelor și a intensității ocupării forței de muncă va ajuta la rezolvarea problemei și va menține corpul subțire și potrivit.
Dimineata si seara jogging: cand este cel mai usor mod de a pierde in greutate?
În dimineața, organismul se trezește numai, astfel încât împărțirea substanțelor are loc destul de încet. Volumele mari de muncă și ocuparea forței de muncă îndelungate nu își pot permite toți oamenii muncii. Dar un scurt termen va contribui la stabilizarea sistemului cardiovascular și a tractului respirator. Cu sarcini crescute, arderea grasimilor poate fi realizata: dar acest lucru necesita cel putin 40 de minute de exercitiu fizic.
Seara, corpul este mult mai repede supus reorganizării și permite începerea unei instruiri intensive. Combinația de funcționare normală cu activități pe terenul de joacă, gimnastica ajută la influențarea activă a întregului corp, revenind astfel la normal nu numai stomacul, fesele sau picioarele, ci și toate celelalte părți ale corpului. Și pentru a te slăbi devreme și a te obișnui cu regimul, se recomandă combinarea jogilor de dimineață și de seară.
Fuga dreapta este cheia pentru pierderea rapidă în greutate
Joggingul normal vă permite să obțineți rezultate numai cu ocupații prelungite timp de o oră. Nu fiecare persoană va rezista încărcăturii, mai ales dacă este dimineața. Prin urmare, mulți sunt interesați de modul de a alerga pentru a pierde în greutate și cum să planificați timp pentru cursuri. O opțiune convenabilă este orele de dimineață de la 6:00 la 7:00 sau serile de la 19:00 la 20:00. Fiecare persoană ar trebui să aleagă un moment individual, fiind îndrumat de volumul de lucru al zilei de lucru, de timpul liber și de timpul petrecut la mese. Puteți efectua instruirea conform următoarei scheme:
- 10 minute de gimnastică activă pentru încălzirea musculară.
- 10-15 minute de jogging pentru o bună încălzire a mușchilor.
- Timp de 30-40 de minute.
- 10 minute de exerciții de gimnastică silențioase pentru a repara rezultatul.
Intervalul de rulare include alternanța de alergare calmă și intensă cu trecerea la un pas. Distanțele sunt cel mai bine împărțite la 100-200 m. Acest lucru vă va permite să combinați în mod corect tranzițiile, încărcările și odihna scurtă.
Începeți formarea ar trebui să fie de numai 30 de minute. După o săptămână de formare, puteți întări regimul și puteți aduce la cele de mai sus. Pauzele pe săptămână pot fi efectuate numai pentru 1, în cazuri speciale timp de 2 zile. Dacă întrerupeți cursurile de mult timp, atunci este imposibil să obțineți rezultatul.
Nu suprasolicitați corpul și efectuați sesiuni lungi care durează mai mult de 1,5 ore. Aceasta va conduce la împărțirea nu numai a grăsimilor, ci și a compușilor proteici. Ca urmare, în loc de o structură musculară frumoasă, sportivul va avea o piele încrezătoare. Spargerea proteinei va duce la pierderea masei musculare.
Nutriție și alergare: ce reguli vă vor ajuta să pierdeți mai repede?
După efectuarea orelor de curs, ar trebui să consumați apă într-o cantitate mică, restabilind rezerva de lichide. O varietate de fulgi și alte amestecuri care conțin un număr mare de compuși minerali și vitamine vor fi utile pentru menținerea armoniei fără a fi nevoie de post. Toate aceste caracteristici ale nutriției vor ajuta la rezolvarea problemei excesului de greutate. Prin urmare, gândirea despre cum să fugi pentru a pierde rapid greutate, trebuie să vă amintiți și de nutriție utile, precum și distribuția corectă a timpului personal, clase regulate.
Contraindicații pentru alergări pentru pierderea în greutate
Există o serie de restricții care nu permit o formare intensivă. Ele pot afecta starea de sănătate și pot duce la probleme grave. Nu conduceți cursuri pentru persoanele care suferă:
- boli de inima;
- hernie;
- tulburări ale sistemului respirator;
- insuficiență circulatorie;
- trombozei și tromboflebitei la nivelul extremităților inferioare.
Aceste boli pot duce la dizabilități cu efort fizic puternic, în special atunci când se desfășoară activ. Prin urmare, este mai bine să renunți la pierderea în greutate prin antrenament. Trebuie să vă amintiți nu numai despre obiectiv, ci și despre propriul dvs. orgasm și nevoia de a-și menține starea sănătoasă.
La vârsta de 40-45 de ani, jogging-ul pentru pierderea în greutate este posibil numai dacă vă simțiți bine. Va aduce clase și un rezultat pozitiv pentru a menține sănătatea și tonul timp de mulți ani. Este necesar să se țină seama de toate regulile și recomandările specificate și, dacă este necesar, să se facă ajustări minore pentru a crea sarcini individuale care nu dăunează organismului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: