Antrenamentul cardio este o parte integrantă a oricărui proces de formare. Cum să faci cardio pe o funie, citiți în materialul nostru.
Fără antrenament cardio, lecția nu va avea nici un sens. Orice antrenor vă va spune despre asta. Deci, cardio este conceput pentru a crește rezistența, arderea caloriilor și scăderea în greutate. În plus, o astfel de pregătire arde eficient stratul de grăsime, făcând corpul mai atractiv.
De multe ori fetele, exercitarea la domiciliu, există probleme cu cardio, deoarece simulatorul nu este deloc, și să se facă în mod regulat sau de a rula o plimbare cu bicicleta, trebuie să aveți o voință puternică. Da, și în sezonul rece, vremea devine adesea o piedică, care nu are nimic de făcut în aer liber. Ieșirea pentru cei care nu au echipament sportiv este o frânghie obișnuită.
Este aproape în fiecare casă, și dacă nu, atunci nu va fi dificil de a cumpăra, deoarece este în orice supermarket și costă un ban.
Pentru a începe antrenamentul pe o coardă, trebuie, de fapt, o frânghie în sine, un pic de spațiu liber, o sticlă de apă și o fereastră deschisă. Săriți mai bine în adidași sau adidași pentru a menține amortizarea adecvată a piciorului.
Pentru încălzire efectuați 30 de salturi în ritmul mediu. Asigurați-vă că țineți evidența bunăstării. În mod ideal, în timpul antrenamentelor cardio, utilizați un monitor al ritmului cardiac pentru a monitoriza starea mușchiului cardiac. Apoi, odihni un pic.
Pentru a alege coarda potrivită, stați în mijlocul acesteia și ridicați mânerul: trebuie să ajungă la umeri. Acesta este criteriul care indică faptul că coarda este potrivită pentru creștere.
Când ești un pic încălzit, du-te la formare Acasă Setu: timp de 30 de secunde la o frânghie rapid ritm sari, atunci vă puteți odihni timp de 30 de secunde. În același timp, odihna nu este o "lezhka" pe canapea, ci o plimbare ritmică la fața locului. Timpul de antrenament este de 15 minute. În rest, puteți bea apă. Cel mai bine, exercițiile sunt realizate, bineînțeles, sub muzică ritmică.
După câteva săptămâni, această pregătire vă pare să fie simplă și veți dori să o complicați. Fă-o în conformitate cu următoarea schemă: jumping timp de 60 de secunde și odihnă - 25 de secunde. Nu uitați să mergeți în timp ce vă odihniți. Pentru a fi sincer, perioada de odihnă în acest antrenament este timpul pentru refacerea respirației și nu pentru a vă relaxa.
Timpul total de antrenament este de 15 minute.
Când doriți să complicați în continuare procesul de antrenament, creșteți treptat timpul de antrenament.
Pulsul maxim admis în timpul cardio este de 220 - vârsta dumneavoastră. Adică, dacă aveți vârsta de 30 de ani, atunci inima nu trebuie să bată mai repede decât 190 batai pe secundă. În același timp, ritmul său normal în timpul săriturilor pe frânghie este de 70% din maxim admisibil.
Lăsați-vă votul
Articole similare
-
Master class cum sa faci o tunsoare ca cea a lui Yana Solomko
-
5 moduri de a face organizarea livrării de bunuri rapidă, de înaltă calitate și ieftină
Trimiteți-le prietenilor: