Cum să eliminați grăsimile subcutanate și să scăpați fără a afecta sănătatea

O fată rară se poate lăuda cu o figură ideală: vă veți relaxa un pic - și grăsime plictisitoare apare pe părți și șolduri. Efectiv elimina falduri neplăcute și „coaja de portocala“, o dieta nu funcționează, va trebui să completeze exercitarea lor, pentru a instrui mușchii și preparate speciale de stocare - arzător de grăsime. Despre cum să eliminăm grăsimea și să nu facem rău sănătății, vom vorbi.

Pentru că avem nevoie de grăsime. Tipurile sale

Cum să eliminați grăsimile subcutanate și să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea

Grăsimea este o rezervă de energie (foto: www.help-sport.ru)

Grasimea este o sursa de energie si vitalitate a corpului, care incepe sa fie consumata in conditii neobisnuite pentru o persoana. Dacă organismul primește mai puțină hrană, își folosește propriile rezerve. Oamenii de știință au calculat că 1 kilogram de grăsime dă 8750 kcal de energie. De aceea, dacă abandonați brusc dieta și începeți să mâncați totul, pierdeți kilograme sunt returnate, deoarece organismul acumulează grăsimi pentru utilizare ulterioară.

Există două tipuri de grăsimi:

Subcutanat - reacționează la insulină, care îngrădește celulele. Proteinele și carbohidrații din alimente acționează și cresc nivelul de insulină, astfel încât grăsimea nu va dispărea singură. Cum să arzi grăsime subcutanată? Pentru aceasta, trebuie să vă revizuiți dieta.
Intern (visceral) - există o reacție numai la adrenalină, acest hormon este produs activ în timpul efortului fizic. Este posibil să eliminați în mod eficient acest strat de grăsime numai în mod regulat de a face sport.

Acum înțelegeți de ce dieta lasă doar stratul subcutanat, iar cel interior încetează să mai trăiască. În sine, excesul de grăsime nu este ars: celulele știu să facă doar o transformare unică în stocuri "pentru o zi ploioasă", dar ele nu sunt transformate înapoi.

De ce organismul primește exces de grăsime?

Când observați că începeți să vă recuperați - acesta este un semnal despre funcționarea defectuoasă a sistemelor din organism. Primul motiv - malnutriția: grevele de foame, gustările neregulate, dieta neechilibrată, fast-food-ul etc.
Modele rele - fumatul și alcoolul.
Modul incorect de viață - nerespectarea regimului zilei, munca sedentară, refuzul de a se angaja în sport.
Situație stresantă.
Bolile (boli cardiovasculare, diabet, tumori și alte fenomene) pot afecta acumularea de grăsimi.
Modificări hormonale - terapie cu medicamente hormonale, sarcină, naștere, menopauză - toate acestea pot provoca o schimbare în cifră.
Metabolism. Odată cu vârsta, metabolismul încetinește și trebuie stimulat. Desigur, ați observat că există oameni care mănâncă constant fast food și sandwich-uri și sunt foarte subțiri în același timp. Secretul lor este metabolismul rapid.
Caracteristicile genetice ale figurii.

Cum functioneaza arderea grasimilor?

Principiul este acesta: celulele grase se pot întinde și pot face rezerve impresionante. Sarcina ta este să eliberezi grăsimea și, pentru aceasta, corpul trebuie să experimenteze o lipsă de energie. În sânge vin hormonii și enzimele speciale, care eliberează independent "rezervele".
După aceea, grăsimea eliberată este transportată prin sânge către mușchi, unde arde sub influența oxigenului și a enzimelor. Cu o lipsă de enzime, grăsimea nu este transformată în energie și revine din nou la "depozit".

Cum să eliminați excesul de grăsime

O cauză comună a excesului de greutate este lenea banală (foto: www.azerros.ru)

Cum să arzi grăsime subcutanată?

Normalizați modul de alimentare. Mănâncă mâncare mică, nu abuza de alimente dăunătoare, aderă la o dietă. Nu vă limitați imediat la calorii. organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de nutrienți, dar trebuie să aveți grijă atunci când alegeți produse.
Arzătoare de grăsime. Acestea sunt medicamente și produse naturale, care pot fi numite un fel de nutriție sportivă. Ele ajută la accelerarea metabolismului și la eliberarea excesului de grăsimi.
Regimul zilei. Cum să îndepărtați grăsimea, dacă corpul dumneavoastră nu se odihnește corect și nu este restaurat? Un somn sanatos nu este mai puțin important decât o alimentație adecvată.
A face sport. Deja după 15 secunde după efortul fizic, mușchii încep să solicite energie, care este furnizată din depozitul de grăsimi. Pentru o persoană, operațiile cardio sunt importante. mersul pe jos, alergare, înot, ciclism, exerciții pe simulatoare. Această metodă funcționează cu adevărat pentru binele corpului. Pentru fiecare parte a corpului are propria sa metodă de a pierde în greutate: dacă sunteți interesat de modul în care ardeți grăsime pe picioare, cereți autocarului să arate exerciții pe această parte a corpului. Cel mai simplu lucru sunt atacurile, squaturile, coarda de sărituri. Pentru șolduri și fese - muște, lunges, squats cu încărcătură, deflecții, "biciclete" etc.

Cresterea metabolismului pentru arderea grasimilor

Un bun metabolism este arderea a 60-70% din caloriile primite pe zi (foto: www.fitnesscity42.ru)

Metabolismul sau metabolismul reprezintă procesul de generare și consum de energie primite pe zi. Fiecare persoană are un nivel metabolic, depinde de:

Vârsta. La fiecare 10 ani, metabolismul încetinește cu 3%, deoarece procesul de creștere se oprește și activitatea motrică scade.
Constituția corpului. Muschii consumă mai multă energie decât celulele grase.
Temperatura corpului. Cu o creștere a temperaturii, metabolismul crește (cu fiecare grad cu 10%), ceea ce este motivul pentru popularitatea termogeniilor - arzătoarelor de grăsime care ridică în mod artificial temperatura.
Regimul zilei. Cu cât mișcați mai mult - cu atât sunt mai active procesele de schimb.
Putere. Metabolismul este mai bine pentru persoanele care mănâncă pe un regim și fracționează, mai degrabă decât consumă alimente de la caz la caz.
Genetica. Rata metabolismului la diferite persoane poate varia până la 10%.

Dacă apare întrebarea: cum să eliminați grăsimea? - atunci, în primul rând, trebuie să crească metabolismul. Acest lucru se poate face în două moduri: luarea complexelor de ardere a grăsimilor sau îmbogățirea dietei cu produse speciale. În acest scop este potrivit:

Apă, cafea, ceai verde.
Legume proaspete, fructe (în special fructe citrice).
Condimente condimentate (chili, cayenne, jalapeno), ghimbir. curry și altele.
Legume (în special avocado, broccoli și sparanghel).
Nuci.
Cereale.

Nici un rol important nu este jucat de exercițiile fizice: atunci când corpul funcționează, calorii sunt arse mai repede și, ceea ce este important și corect.

Cum să arzi depuneri de grăsimi inutile, în loc de mușchi

Pentru corp a fost strâns și subțire, trebuie să pierdeți greutatea corect (foto: www.video-obuchalka.ru)

Cât de repede ardeți grăsimea și nu distrugeți mușchii? Întrebarea este urgentă, deoarece mulți oameni, atunci când iau în greutate, încep să joace sporturi în mod sistematic, pierzând în greutate nu numai în detrimentul grăsimii, ci și al masei musculare. Ca rezultat, obțineți un corp subțire, dar lipsit și nu strâns. Balanta spune ca excesul de greutate incepe sa dispara, dar in oglinda, cretele neplăcute sunt încă reflectate.

Principiul principal de a pierde in greutate este sa scapi de grasime, dar sa pastrezi muschii, pentru ca ea este cea responsabila de arderea energiei. Într-o stare de repaus, 5 kilograme de mușchi sunt arse 50 kcal pe zi, imaginați-vă care este capacitatea lor deplină.

Puteți face grăsime merge în următoarele moduri:

Să pierdeți o săptămână cu cel mult 1 kilogram (dacă o persoană nu are obezitate).
Consumați zilnic cel puțin 1500 kcal. Lipsa nutrienților poate crește riscul de a pierde masa musculară.
Includeți în proteina dieta - aceasta este principala "hrană" pentru mușchi. Alimentele bogate în proteine sunt: carne, carne de pasăre, pește și fructe de mare, brânzeturi, ouă, nuci și cereale.
Exerciții fizice. Se recomandă alternarea muncii cardiovasculare cu instruirea în domeniul energiei. În primul rând trebuie să te forțezi să mergi la sală, atunci va fi mai ușor. Într-o săptămână, trebuie să oferiți cel puțin 3 ore de exerciții cardio și 1,5 ore de formare de forță.
Rest. Principiul construirii musculare este acesta: a lucrat - nu uitați să vă odihniți. Nu exersați adesea pe același grup de mușchi, iar între pauza de antrenament trebuie să fie cel puțin o zi.
După antrenament, trebuie să compensați pierderile de carbohidrați. mânca biscuiți de cereale, iaurt. fructe sau o farfurie de fulgi de ovăz. Observați regimul de băut: benefice pentru organism sunt băuturi precum apă minerală, ceai verde și fructe neîndulcite.

Arzătoare de grăsimi: tipuri și principiu de acțiune

Arzătoarele cu grăsimi sunt foarte solicitate printre atleții și persoanele care aderă la o dietă (foto: www.politiya.ru)

Arzătoarele pe bază de grăsimi sunt un fel de alimentație sportivă care accelerează metabolismul și utilizează rezervele existente de grăsimi ca sursă principală de energie. Trebuie remarcat faptul că arzătorii de grăsime funcționează exclusiv în combinație cu o nutriție adecvată și o pregătire regulată.

Cum funcționează medicamentele?

Accelerați metabolismul.
Medicamentul promovează eliminarea depozitelor de grăsimi și a apei stagnante din țesuturi.
Suprimați apetitul.
Blocați sinteza grăsimilor.

Substanțele active determină eficacitatea medicamentului. Cel mai adesea în compoziție puteți vedea efedrina, cofeina, guarana, levocarnitina. garcinium, crom trivalent, chitosan. Condițional, ele pot fi împărțite în trei grupe mari:

Thermogenics - promovează arderea grăsimilor prin creșterea temperaturii corpului.
Lipotropic - cel mai sigur și aproape lipsit de contraindicații.
Blocarea poftei de mâncare - promovează pierderea în greutate prin blocarea grăsimilor care ajung de la alimente.

Înainte de a lua medicamentul, asigurați-vă că consultați un medic și un antrenor. Tipul de arzător de grăsime și dozajul sunt determinate individual.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare