Cum să dorm cu un copil mic
Optimizați-vă somnul. Există copii care se încadrează în categoria de veselă, de somn nu mai mult de patruzeci de minute la un moment dat. Multe mame se confruntă cu insomnia în timpul zilei. Nu pot să doarmă în timpul zilei, chiar dacă copilul le oferă această ocazie, abia dacă adormi noaptea. Motivul este suprasolicitarea experimentată de corp și de psihic.
Recuperarea fizică după naștere și o sarcină calitativ diferită atribuită mușchilor. Psihicul suferă o supraîncărcare dintr-o stare neobișnuită de vigilență constantă. Când te duci în pat, tensiunea musculară dă gândurile în capul tău despre copil și gospodărie, ca urmare nu poți să adormi. Puțini pot adormi chiar și în timp ce stau în picioare.
Sarcina este să înveți cum să elimini rapid tensiunea musculară și să oprești haosul gândurilor prezente în cap. Cum se poate face acest lucru?
Cum să dorm cu un copil mic
Când copilul a adormit. De asemenea, trebuie să stați pe spate. Sub cap, puneți o pernă mică, dacă puteți fără ea, atunci nu puneți nimic. Veți avea dorința de a vă ridica și de a vedea dacă nou-născutul doarme în mod normal. Dă instalării faptul că în 30 de minute nu te vei gândi la asta. Dacă gândurile voastre revin la copilul dvs., puneți copilul lângă el, nu-l atingeți, pentru ca corpul să fie liber.
Respirați adânc, expirați, la expirație trebuie să vă relaxați. Realizați respirația mai adâncă, mai lentă. Aerul inspirat ar trebui să fie simțit mai rece decât în timpul expirării. Când aerul umple plămânii, pieptul trebuie ridicat și coborât. Aceasta este o respirație sănătoasă.
Cum să dorm cu un copil mic
Continuați să respirați în acest fel, imaginați-vă că toate gândurile care vă umple capul rămân în spatele ușilor camerei în care sunteți acum, iar anxietatea, stresul și oboseala rămân acolo. Capul trebuie să fie gol și ușor ca un balon.
În mijlocul acestei goluri, continuați să respirați încet și profund, concentrați-vă asupra degetelor de la picioare, simțiți-le și relaxați-vă cât mai mult posibil pe calea expirației. Apoi relaxați-vă genunchii, abdomenul inferior, mâinile, coatele, pieptul, gâtul, buzele, nasul, ochii. Du-te mental prin puncte, concentrați-vă atenția de jos în sus, relaxați, pe cât posibil, aceste locuri. Veți simți cât de tensionați sunt mușchii.
Este deosebit de dificil să vă relaxați umerii și ochii. În umeri este o proporție mare de stres muscular, iar tulpina ochiului este tensiunea minții.
După ce umbli prin toate punctele, vei simți cum corpul sa relaxat, a devenit cald și greu. Veți simți un sentiment al păcii, ca și cum ați pluti încet pe norii moi de pe cer, soarele vă încălzește întregul corp, îi dă putere și energie. Nu există oboseală, nici emoție.
Veți simți o alimentare colosală a corpului. Dacă lucrați 15 minute într-un astfel de ritm, vă veți simți ca și cum ați fi odihnit timp de 2-3 ore, ați avut un somn plin. Secretul efectului este simplu - orice sarcină mentală, stres, anxietate sunt asociate cu tensiunea musculară. Există o relaxare a corpului, devine mai ușoară și capul. Și ai scos toate gândurile de acolo, dacă ai reușit chiar și timp de 15 secunde, atunci creierul devine o odihnă colosală. Anxietatea trece, starea de spirit se îmbunătățește.
Este destul de dificil să faceți totul bine prima dată, aruncați instantaneu toate gândurile din cap. În 5-6 ori veți învăța să extrageți din ea toate beneficiile, să vă odihniți pentru o perioadă minimă de timp. O astfel de metodă va fi o adevărată mântuire pentru voi.
Citirea recomandată a articolului privind sarcina
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: