Cum să devii un mezomorf - cum să lucrezi acasă și în sală

Culturism și genetică

Adesea auziți că un anumit culturist are o genetică bună, deci are șanse mari de succes. Genetică bună - ce înseamnă asta?







Când spun: "genetica unui mușchi", - în primul rând, ei înseamnă forma sa. Forma este determinată de doi factori cei mai importanți: locația (relativ la alte mușchi) și structura.

Ne nastem cu o forma "gata" de muschi; Genetica determină în prealabil unde începe mușchiul, unde se termină (atașat la os); unde este localizat "abdomenul" și cum este construit. Totul este predeterminat - chiar și caracteristicile structurii și structurii fibrelor musculare. De aceea se dovedește că unii oameni au mușchii genetici foarte buni din punct de vedere al culturismului, alții au mușchi "răi". Dar aceasta este pur teoretică.

De fapt, genetica a dat culturistului mediu și "câștigă" și "pierde" mușchii.

Un exemplu? Vince Taylor - culturist a cărui natură este „atribuit“ viței de mare, ar putea „umfla“ drumul lor, se pare că sub pielea ascunse cinci mingi de tenis sale! Un volum mare ne distrage atenția de la "eșecul" genetic al Vince.

Problema imbunatatirii calitatii muschilor culturistilor a ocupat mult timp mintile oamenilor de stiinta - fiziologi, cu toate acestea, ei nu au spus inca nimic definit. Un lucru este sigur: oamenii diferiți au potențiale diferite de dezvoltare musculară. Aceasta înseamnă că pentru a obține aceleași rezultate, o persoană va avea nevoie de mai mult efort, cealaltă mai puțin. Bineînțeles, acest lucru este nedrept, dar nu puteți contesta natura.

Faptul este că fibrele musculare sunt de două tipuri - roșii și albe. Dacă roșii lucrează mai mult în modul aerobic (pentru rezistență), atunci albul este destinat prin natură pentru sarcini anaerobe (forță).

Pentru fiecare dintre noi, fibrele de ambele tipuri sunt distribuite neuniform. Dacă celulele roșii predomină în mușchii dvs., atunci veți obține succesul în lupta unică, înotul, cursa de maraton; dacă este alb - este necesar să se angajeze în bodybuilding, powerlifting, weightlifting. Dacă genetica vă oferă mai multe celule albe decât cele roșii, este mai ușor să măriți "masa", deoarece fibrele albe își măresc volumul și rezistența mai rapid.

Acest lucru înseamnă că fibrele "proaste" închid calea spre hol? Nu, nu. "Corpul" corporalistului care este lipsit de el ar trebui să ia în considerare trei puncte importante.

În primul rând, trăsăturile genetice ale structurii mușchilor sunt esențiale numai pentru acei culturisti care aspiră la rezultate de vârf. Numai atunci cele mai mici diferențe în structura mușchilor pot decide soarta titlurilor de campionat. Nu oricine poate deveni "domnul Olympia", dar oricine poate "leagă" impresionant. În al doilea rând, cu orice raport de fibre, puteți crește foarte mult volumul muschilor. Acest lucru înseamnă că toată lumea este capabilă să "pompeze" o figură eficientă, care va privi înapoi pe stradă. Totul depinde de efortul pe care îl veți investi în formarea dvs. Rezultatele slabe ale fanilor sunt explicate în principal prin faptul că sunt obosiți la locul de muncă, nervoși. Dacă un amator a găsit o comoară și s-ar putea dedica culturismului în întregime ca profesionist, atunci chiar și cu bagajul genetic inițial sărac, ar fi obținut rezultate fenomenale. În al treilea rând, principalul factor pentru succes este alegerea optimă a exercițiilor de formare. Oamenii de știință cred că 70-75% din forma mușchilor este determinată de alegerea corectă a acestora. Chiar și proprietarii genelor "bune" vor trebui să transpire în mod corespunzător pentru a găsi un program de antrenament optim pentru ei înșiși.







Ectomorf, endomorf și mezomorf

Conform teoriei lui Dr. William H. Sheldon, există trei tipuri de fizici: mezomorf, endomorf și ectomorf. Tipul caroseriei (mesomorph și ektomorfv endomorf) este determinată în principal de structura scheletului si cantitatea de grasime si musculare tesuturi care le acoperă.

Pentru bărbații adulți de înălțime medie, circumferința încheieturii mâinii de la 15 la 17,5 cm indică o fundație ososă fragilă; de la 17,5 la 20 cm - mediu; peste 20 cm - puternic.

Cu ajutorul dietei și a exercițiilor fizice, puteți schimba aspectul corpului fără a fi recunoscut, însă după eliminarea dietei și terminarea antrenamentului, acesta va reveni la aspectul original.

Conform teoriei lui Dr. William H. Sheldon, există trei tipuri de fizici: mezomorf, endomorf și ectomorf.

Mesomorful se distinge prin musculatura sa puternică și absența aproape totală a grăsimilor. Corpul este puternic. Oasele sunt groase, mușchii sunt voluminoși. Oamenii cu acest fizic sunt cei mai capabili de succes în culturism. În primul rând, mezomorfii obțin rezultate serioase în culturism și sport în general, cu mai puțin efort și cu aplicarea farmacologiei.

Există mesomorfe ectomorfe și endomorfice. Potențialul acestora pentru construirea musculară este mult mai mare decât în ​​alte tipuri. Într-un endomorf tipic, corpul este rotund și moale, multă grăsime. Reprezentanții de acest tip se luptă pentru a obține rezultate în culturism. Mai întâi trebuie să scape de excesul de grăsime, iar aceasta nu este o sarcină ușoară. Opinia conform căreia grăsimea se presupune că este "pompată" în mușchi este nonsens absolut. Cu endomorf culturist grăsime ajuta la combaterea prima dieta (dieta rațională și echilibrată regulat și nu renunțarea la alimente la fel de des ne imaginăm că oamenii obișnuiți) și un regim strict este exprimat în cantități mari de cardio aerobic. Proteine ​​ar trebui să fie o mulțime, dar carbohidrații și grăsimile sunt moderate.

Ectomorful are un corp slab și oase lungi, o structură fragilă, mușchi slabi și slabi. Un ectomorf pronunțat este puțin probabil să fie un culturist. De regulă, ectomorfele au caracteristici inerente altor tipuri; ele sunt ceva și le dau posibilitatea de a pompa "masa". Ectomorful, precum și endomorful, necesită o alimentație adecvată. Numai un alt fel. În hrana ectomorfă, ar trebui să existe o mulțime de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat.

Adesea, în viața de zi cu zi a culturarilor de început puteți găsi cuvântul "hardgeyner". Aceasta este o persoană care nu câștigă în masă rău.

Printre culturistii avansati exista o parere binecunoscuta ca nu exista ectomorfe fara speranta de caraghios, sunt oameni lenesi.

Și acesta este adevărul. Atât ectomorful, cât și endomorful pot să arate mai bine și să fie mai puternice decât multe mesomorfe.

Principalul lucru, după cum spunea Jay Cutler, este "să te antrenezi cu mintea, să mănânci bine și să dormi 10 ore pe zi".

Cuvintele de aur! Ei vor ajuta pe oricine, chiar și pe cel mai disperat ectomorf.







Trimiteți-le prietenilor: