Dragul meu prieten, dacă vrei să câștigi greutate, atunci, sigur, arăți așa:
Informații despre locație
Povestea mea este concluziile trase din propria experiență de viață, dar confirmată de experiența multor tipi care au servit în armata națională. Da, experiența armatei este bazată pe cunoașterea mea.
Dar nu recomand să merg în armată pentru a înțelege ce să fac pentru a câștiga în greutate. Pentru a câștiga greutate unui tip, nu este necesar să mergeți pentru a servi. Îți spun asta fără armată, iar armata nu este la fel ca înainte. Și nu vă sfătuiesc să închideți această pagină, pentru că puteți regreta, fără a fi tastat kilogramele prețioase.
Care este secretul? În două cuvinte simple: regimul și sportul.
Pentru a vă menține interesul în acest subiect, vă voi arăta câteva fotografii personale, astfel încât să puteți vedea cum se schimbă în practică regimul și sportul, care se află în cadrul fier al Cartei, un tânăr.
A fost cu o zi înainte să plec pentru armată. Greutatea în acel moment era de aproximativ 55 de kilograme.
Și așa am devenit după șase luni de serviciu. 67 kilograme.
Da, i-i iert pe Kolya Peas pentru că a postat fotografia lui)
Rezultatul, după cum vedeți, pe față. 🙂
Deci, hai să trecem la cel mai important lucru. Ce a făcut armata pentru a mă hrăni?
Așa cum am spus mai devreme, totul sa întâmplat datorită respectării dietei și a exercițiului fizic. Cu toate acestea în formare a fost strict, rutina de zi cu zi a fost observat la cel mai apropiat minut.
Acum vă voi spune cum să câștigați în greutate. respectând regimul armatei
Urmați programul
- Urcați la ora 6 dimineața. Din pat imediat pentru a încărca.
- Încărcarea durează aproximativ 40 de minute. Porniți cel puțin trei kilometri, aproximativ 12-15 minute, nu mai mult. Dacă există ofițeri de armată care se eliberează la biroul de înregistrare militară și de înscriere, puteți intra în ele.
Adevărat, acest lucru este foarte inconfortabil de a alerga, mai ales, dar nu este transportat. În acest caz, există o alternativă. În orice magazin de sport veți găsi agenți de ponderare pentru picioare. Luați o greutate de aproximativ 700 de grame - aceasta este greutatea aproximativă a unei singure tibii.
- În plus față de alergare, vă împingeți de la sol, pe barele neuniforme, până când brațele încep să se îndoaie, trageți-vă în sus, lucrați la presă. Lucrezi până când au peste 40 de minute. Mâinile obosite, înclinați, săriți, fugiți. Organismul ar trebui să se obișnuiască cu faptul că are nevoie să crească mușchii, trebuie să păstreze rezervele de energie.
- Ne spălăm, umplem patul și verificăm micul dejun.
- Pentru micul dejun, mâncați puțină carne cu cereale. Tărâțe de orice fel - de la mei până la hrișcă și orz de perle. Ou fiert sau ouă amestecate, ouă prăjite, aproximativ 20 de grame de unt, câteva cupluri de brânză, ceai dulce sau o băutură de cafea. Și, bineînțeles, două felii de pâine.
- Apoi, înainte de prânz, vă faceți propria afacere. Din moment ce nu sunteți în armată, atunci trebuie să știți ce se întâmplă în acest moment nu este necesar.
- Prânz, dacă nu mă înșel, am avut la ora 13.00. Prima supa de mazare, borsch, halofita sau ceva de genul asta. Al doilea - paste făinoase, cartofi fierți sau niște terci de ovăz ca o farfurie, plus chifle sau carne din nou, de exemplu o tocană. Salata. Aici nu eram deosebit de răsfățați. De regula, exista varza, feliata, cu o cantitate mica de morcovi frecati, cateva mazare conservate si aromate cu piper dulce. În sărbători, un vinaigret. Firește, pâinea. Uneori merele au apărut ca un desert. Desigur, vă puteți permite mult mai multă varietate.
- După masa de prânz în clasă, au mai fost și ore, două ore academice. Și apoi, luni, miercuri și vineri, undeva la ora 17.00 sau 18.00, același program ca și în exercițiile de dimineață.
- Cina de la ora 19.00. Pentru cină, de regulă, orez sau alt terci, paste, cu pește prăjit sau fiert. Cea mai ușoară mâncare pentru a nu-ți umple stomacul pentru noapte și pentru a dormi bine. În plus, o bucată de unt, ca la micul dejun, ceai dulce și bun. În mod normal, pâinea intră și aici.
- Apelați la ora 22.00. În acest timp, trebuie să vă faceți totul. Acele lucruri care nu aveau timp să facă, amânați mâine, opriți telefonul mobil astfel încât nimeni să nu vă deranjeze somnul și cu el regimul.
A doua zi, repetați totul. Și așa două-trei luni. Doar în această perioadă, corpul dvs. va fi capabil să se reorganizeze într-un nou regim și să înceapă să utilizeze în mod eficient substanțele nutritive, direcționând o parte din energie către activitățile curente, făcând parte din construirea mușchilor și lăsând o parte din ea.
Asta nu înseamnă că în două luni trebuie să renunți la tot. Doar în câteva luni, cel mai interesant va începe și este în interesul dumneavoastră să continuați să respectați regimul armatei. Numai dacă urmați regimul, veți putea să câștigați în greutate.
Și încă o adăugare foarte importantă. În perioada în care am trăit într-un astfel de regim, nu am fumat, oricum și întotdeauna. La urma urmei, în astfel de obiceiuri nenaturale, nu are nici un rost. Și acest site a fost conceput în primul rând pentru promovarea unui stil de viață sănătos. Aproape nici unul dintre fumatorii mei, în ciuda faptului că au trăit în conformitate cu aceleași reguli, nu a câștigat în greutate. Deci, dacă intenționați serios să vă ocupați de sănătatea și greutatea dvs., va trebui să vă luați la revedere de la toate obiceiurile proaste. Citiți despre pericolele țigărilor de aici. Narghilea - de asemenea, distracție inofensivă, citiți cu atenție aici.
Există vreo altă modalitate, opțiuni alternative, cum să câștigi în greutate un tip? Bineînțeles că există. Despre ei vi se va spune în orice sală de gimnastică de către antrenorii profesioniști. Dar toate sfaturile lor vor fi de fapt aceleași cu ceea ce ați învățat din povestea mea - este exercițiul fizic și dieta conform regimului. Aceste două lucruri pe care nu le puteți evita în ceea ce privește câștigarea în greutate.
Singura diferență este că creșterea în greutate în cameră oferă un set mai mare de mase musculare decât grăsimea și, în consecință, nutriția mai bogată în proteine. Deci, în general, puteți câștiga tipul de greutate și "Kachkovskim" și metoda armatei - să vă aleagă.
De ce, pentru a vă recupera, trebuie să jucați sport
Stresul fizic este important, deoarece, în urma instruirii, masa musculară crește. Dacă susțineți antrenamentul cu o nutriție adecvată. În plus, din efort fizic, se produce testosteron, care, de asemenea, este în mare măsură responsabil pentru faptul că omul a fost mai mare.
Puteți încerca să mâncați foarte mult. Dar în acest caz, dacă nu sunteți înclinați la plinătate, traduceți doar o mulțime de produse. Dacă sunteți înclinați la plinătate, veți obține obezitate de tip feminin.
Este necesară o anumită dietă pentru a câștiga greutate?
Nutriția adecvată este un produs care se transformă în material de construcție pentru mușchii dumneavoastră. Ar fi bine dacă citiți acest articol pentru dezvoltare generală. Este dedicat abordării corecte a nutriției masculine și se referă la testosteron.
Fără o cărămidă și ciment sau fără bustean, nu construiește o casă. În mod similar, fără proteine, grăsimi și alte oligoelemente nu se construiesc sau în cazul tău, nu crește corpul deja existent.
Toate cele de mai sus nu se pretinde a fi o modalitate de referință de a câștiga greutate pentru un tip, dar principiul este întotdeauna unul. Aici am doar experiență comună, pe un exemplu viu și sănătos.
Dar opinia unui specialist:
În plus, trebuie să citiți despre pericolele legate de bere și despre beneficiile push-up-urilor.
Citește modul de viață sănătos și fii sănătos, prietene! 🙂
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: