Sunteți sigur că pentru a obține cifra ideală, este suficient să nu săriți antrenamentele și să mâncați bine. Dar experții în fitness spun că există oa treia, nu mai puțin importantă componentă a succesului - să se relaxeze calitativ în zilele dintre antrenament. Rețineți cinci tehnici eficiente care vă vor ajuta să atingeți formularul dorit mai repede.
Deși după o pregătire intensivă, canapeaua cu perne pare foarte atractivă, este mai bine să o ocolești. Stillness interferează cu recuperarea mușchilor excruciați: deșeurile metabolice sunt retrase mai lent, mușchii vin să se odihnească mai mult și mai mult, iar circulația apei și a nutrienților se deteriorează.
"Intins pe canapea contribuie doar la deshidratare", spune Luc Greenberg, expert în terapia exercițiilor. Deci, în zilele de odihnă, corpul are nevoie de o activitate fizică ușoară care stimulează fluxul sanguin și circulația altor fluide, contribuie la eliberarea de substanțe nutritive în țesuturi și reduce durerea musculară după un antrenament intensiv. "Exerciții de lumină de 20-30 de minute, cum ar fi stretching, yoga, înot sau ciclism. În general, orice mișcare cu o intensitate de 6 sau mai puțin pe o scară de zece puncte. "
O zi nelucrătoare este timpul ideal pentru eliberarea miofascială sau, într-un mod simplu, masajul auto-țesuturilor moi cu ajutorul unui rolă specială. Mark Goodman, un antrenor, specialist în medicina sportivă și fondatorul Cardio High Fitness, vă recomandă să lucrați prin mușchii cu probleme: rotiți-le cu atenție cu o rolă de spumare sau frământați-le.
Dacă sunteți angajat în fitness pentru pierderea în greutate, atunci în zile libere de la formare nu face alocații în dieta. În plus - un nutriționist certificat Keri Glassman crede în general că este posibil să se reducă conținutul de calorii al dietei. Exercițiile intensive măresc pofta de mâncare, dar dacă o puteți face în zilele de odihnă, procesul de scădere a greutății va fi mai vizibil. Cu toate acestea, chiar și în zilele de relaxare, meniul dvs. ar trebui să fie plin și variat, astfel încât organismul să primească nutrienții necesari pentru recuperare.
O serie de studii au arătat că boabele întunecate (afine, cireșe și altele) contribuie la reducerea durerii post-antrenament în mușchi. O verdeață cu frunze și legume crucifere (broccoli, germeni colorați și Bruxelles) îmbunătățesc procesele metabolice. Ei bine, despre regimul de băut nu uitați: apa este necesară pentru multe reacții în organism - de la digerarea alimentelor la construirea de celule noi.
O baie caldă nu numai că îndepărtează perfect stresul - dacă adăugați sare engleză în apă, magneziu în compoziția sa, după cum arată studiile, va scădea nivelul hormonului de stres cortizol și va reduce umflarea.
În general, procedurile de apă au multe efecte secundare plăcute. Studiile spun ca o baie fierbinte reduce nivelul de zahar din sange cu 10% mai eficient decat instruirea. Acest lucru nu este cu siguranță un motiv pentru a arunca un abonament la sala de sport, este mai bine să se combine avantajele ambelor clase: într-o zi - exercitii utile pentru a întări mușchii în cealaltă - de relaxare în baie cu spumă.
5. Du-te pentru un masaj
Dacă ruloul de masaj nu a fost suficient pentru a întinde mușchii înfundați, mergeți la un specialist în viață. Masajul profesional în zilele de odihnă de la fitness nu numai că va restabili țesuturile după sarcini, ci va fi, de asemenea, util pentru psihic. Masajul calmeaza sistemul nervos, transferand corpul intr-un mod de vindecare din microtraumas si imbunatatind eliminarea toxinelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: