Care ar trebui să fie mâncarea și încărcătura pentru endomorf
Creșterea rapidă în greutate pentru astfel de oameni are avantajele și dezavantajele sale. Plusurile includ forța fizică și clădirea musculară accelerată. Minus este un strat gras format simultan de masa musculara, din care nu este atat de usor sa scapi de ea.
De aceea, ținând cont de trăsăturile endomorfului, este atât de important să planificăm corect încărcările de nutriție și antrenament. Programele de exerciții pentru astfel de persoane sunt alese din calcularea accelerației maxime a proceselor metabolice din organism. Endomorfii lucrează la viteză mare, încercând să nu folosească greutăți mari. Numai în acest fel reușesc să ardă în mod activ masa de grăsime acumulată.
În plus față de antrenamentul obișnuit din sala de sport, oamenii de acest tip trebuie să lucreze în mod constant pentru efectuarea exercițiilor aerobice și să respecte o anumită dietă. Este extrem de important să numărați calorii, încercând să nu permiteți o suprapunere de grăsimi, proteine și carbohidrați în meniul zilnic.
Dieta pentru endomorfe trebuie sa fie echilibrata, in timp ce stricta. Proteinele și grăsimile - aceasta este baza dieta, desigur, că este vorba doar de grăsimi vegetale. Și carbohidrații sunt strict interzise. Dar, într-o cantitate mică în dietă, ei încă mai trebuie să fie prezenți. Doar un dulce după un antrenament exigent nu este un tabu, mai ales în perioada de recrutare.
Accentul trebuie pus pe legume și fructe cu minerale și microelemente, datorită cărora organismul poate neutraliza acidifierea cauzată de excesul de proteine.
Multe stele de culturism se referă în mod specific la endomorfe. Un set rapid de masă este principalul lor avantaj și această caracteristică a organismului pe care îl folosesc pentru propriul lor beneficiu. Exemple de celebrul endomorf sunt Denny DeVito, Russell Crowe, EvanTsentopani și alții.
Caracteristicile de uscare pentru endomorfi
Principalul avantaj al endomorfului este rezistența colosală, astfel încât uscarea pentru el nu mai este o problemă. Principalul lucru în această perioadă este o dietă adecvată și o aderare la regimul de formare.
Bineînțeles, hrănirea sportivilor în timpul uscării elimină încălcarea regimului. Este nevoie de ore, observând intervale mici între mese. Complet refuzul timpului de uscare va fi necesar din orez alb, paine alba, orice fel de alcool si dulciuri.
Trebuie avut în vedere faptul că endomorfii consideră că este foarte dificil să-și piardă grăsimea, chiar și în cazul dietelor severe. Cu toate acestea, punând un obiectiv culturisti obține rezultate, respectând în același timp regulile de bază Uscarea: nu modul deranja, pentru a alege cele mai de succes exemple de dietă și angajate în conformitate cu un program adaptat în mod individual.
dieta tradițională a uscat la endomorphs, în conformitate cu recomandările experților ar trebui să fie compus din mai multe porțiuni de cereale pe baza de cereale integrale, 3-4 portii de fructe sau nu dulce de fructe, 1-2 oua, cateva portii de carne slaba si peste, produse lactate și legume . Toate aceste produse sunt potrivite pentru a face un meniu individual pentru fiecare zi.
Vă rugăm să rețineți că greutatea unei singure portie de 100 g permis în mod tradițional, gustări din semințe sau nuci, care în timpul procesului de uscare poate fi utilizat nu mai mult de 40 de grame pe zi.
Particularitatea dietei este o hrană fracționară. Norma zilnică a produselor ar trebui împărțită în porțiuni de 5-7, ceea ce nu permite pauze lungi între mese. Acest lucru este necesar pentru accelerarea metabolismului.
Mai jos este un exemplu de dietă de uscare pentru un culturist al acestui fizic pentru o zi.
Mic dejun: fulgi de ovăz cu brânză de găină mică și grapefruit proaspăt.
Al doilea dejun: pâine integrală, omeletă de proteine cu boia de ardei, roșii și ceapă tocată.
Prânz: orez brun, piept de pui fiert și salată de broccoli.
Gustare după-amiaza: carne de iepure, fasole cu două linguri de ulei de in.
Cină: file de pește de somon cu sparanghel.
A doua cină: salată de legume proaspete cu ulei de măsline, ton.
Rețineți că cele de mai sus reprezintă un exemplu de produse pe zi. Rețineți mesele frecvente, precum și nevoia de a reduce numărul de carbohidrați consumați pe zi. Lichidul este o condiție prealabilă pentru o dietă. Puteți bea ceai verde de ghimbir, fructe și apă minerală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: