Multe femei sunt foarte dificile pentru viață atât de neplăcute nuanțe în figură, cum ar fi bulgări pe șolduri, care în popor au fost numite "urechi pe șolduri" sau "pantaloni de echitatie". Și de multe ori se gândesc cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri?
Aceste locuri sunt problematice. Și numai cu ajutorul unui set de măsuri puteți obține un efect bun. În primul rând, trebuie să ajustați dieta, să excludeți grăsimile animale și carbohidrații simple, sub formă de prăjituri, zahăr și prăjituri. Trecerea sportului pentru a vă ajuta, poate face masaje și se face masaj. Executarea corectă a masajului, depozitele de grăsime pe șolduri vor scădea. Înainte de a efectua exercițiile, este mai bine să purtați chilotul cald, înfășurați filmul alimentar al coapsei sau puneți pe pantaloni scurți pentru pierderea în greutate. Deci, puteți crește nivelul de pierdere a excesului de umiditate și, prin urmare, puteți pierde în volum.
1. Poziția de pornire: stați drept, țineți mâinile în spatele scaunului, ridicați un picior și plasați o minge medicală în genunchi și strângeți bine. Bilele pot fi înlocuite cu o gantere mică sau cu o sticlă de apă. Îndepărtează piciorul în lateral și până când genunchiul cu greutatea fixată se află la nivelul șoldurilor. Apoi vom întoarce piciorul în poziția sa de pornire. Executăm 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
2. Pentru acest exercițiu, vom avea nevoie de gantere și o platformă pas (sau orice suprafață scăzută, dar stabilă). Efectuați cel mai bun exercițiu în pantofii de sport, pentru a evita rănirea și alunecarea.
Poziția de pornire: ajungem la dreapta platformei, picioarele sunt lățimea umerilor, luăm gantere în mâini. Am pus piciorul stâng pe platformă și, sprijinindu-ne, ne ridicăm și transferăm pe platformă întregul corp, apoi punem piciorul stâng lângă el. Ne întoarcem la poziția de plecare.
Realizam 2 abordari de 15 ori fiecare, apoi schimbam piciorul.
3. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bandă de cauciuc - un amortizor de șoc sau o bandă largă de cauciuc.
Poziția de plecare: ne așezăm pe lateral, punem capul pe mâna inferioară, cu cea de mâna a doua pe palma din fața noastră, fixăm banda pe șolduri, picioarele sunt îndoite la genunchi. Ridicăm piciorul superior, depășind rezistența benzii. Stăm la punctul superior, apoi revenim la poziția de plecare. Realizăm 2 seturi de 20 de ori pentru fiecare picior.
4. Poziția de pornire: lățimea picioarelor umăr în afară, genunchii ușor îndoite, în mâinile ganterelor. Facem o lovitură largă în timp ce ne tragem brațele împreună cu ganterele în piept. Apoi ne lăsăm mâinile și ne întoarcem la poziția de plecare. În timpul exercitării exercițiului, este necesar să păstrați capul drept și să păstrați deformarea în spate. Facem 2 abordări de 20 de ori pentru fiecare picior.
5. Pentru acest exercițiu vor fi necesare greutăți. Fixăm ponderarea pe glezne. Ne culcăm pe partea dreaptă, sprijinindu-ne pe brațul drept, aplecându-ne la cot. Ne punem mâna stângă în fața noastră pentru a opri. Ridicați piciorul stâng și descrieți cercurile în sensul acelor de ceasornic, genunchiul nu se îndoaie, piciorul este egal. Încercăm să nu scădem piciorul pe podea. Faceți 20 de cercuri, apoi schimbați piciorul.
6. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bandă de cauciuc - amortizor.
Poziția inițială: picioarele se află la o distanță scurtă una de cealaltă, ușor îndoite la genunchi, mâinile în fața lui la nivelul pieptului, îndoite la coate, banda este fixată pe glezne. Facem un salt la fața locului, în timp ce picioarele sunt pe lățimea umerilor. Apoi, în salt, revenim la poziția de plecare. Saltăm repede, fără pauze, timp de un minut. Apoi, facem un pic de respirație și să sarăm încă un minut.
7. Poziția de pornire: situată pe partea dreaptă, accentul pe brațul drept, îndoit la cot, mâna stângă așezată în fața dvs. pentru echilibru, picioarele îndoite la genunchi. În același timp, piciorul drept se află pe podea, iar piciorul stâng este deasupra lui, genunchii nu se ating unul de altul.
Îndreptați piciorul stâng la opritor, apoi reveniți la poziția de pornire. Realizăm 3 seturi de 20 de ori pentru fiecare picior.
Grăbește-te să împărtășești sfaturi valoroase cu prietenii, să nu-i privești de oportunitatea de a învăța!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: