5 Greșeli majore în formarea mușchilor din spate

Singura modalitate de a pompa masa musculara solida inapoi este o tehnica impecabila pentru efectuarea exercitiilor. Permiteți cel puțin uneia dintre acestea, la prima vedere, erori minore și puteți să vă luați adio la visele unei spate largi și masive.

Greșeala # 1: deflectați înapoi în timpul tracțiunii.

Destul de des puteți vedea cum cei care se angajează în corpul înainte și înapoi, în timpul desfășurării tracțiunii, până la piept, în partea superioară a blocului sau în sus și în jos, în timpul efectuării tragerii pe centură. Acest lucru se datorează faptului că încearcă să lucreze cu greutăți prea grele. Această acumulare a corpului transformă exercițiul celor mai largi mușchi într-un exercițiu pentru partea inferioară a spatelui. Umple-ți mândria și reduce greutatea proiectilului. Deflecția corpului este permisă numai în limitele a 10 grade. Tot ceea ce este mai mult, reduce presiunea asupra mușchilor țintă și crește riscul de rănire.

Greșeală # 2: Nu acordați atenție poziției coatelor.

Astfel de exerciții, cum ar fi gantera cu o singură mână trageți centura în pantă, de tracțiune prindere îngustă la centura pe bloc în poziția așezat și trageți mânerul îngust de sus la piept pe bloc - acesta este un exercițiu excelent pentru extinderea spate. Dar ele nu pompează corect partea superioară a celei mai extinse, ceea ce accentuează forma în formă de V a figurii dvs. În toate aceste exerciții, coatele se mișcă aproape de corp și acest lucru încarcă perfect partea inferioară a celui mai larg. Partea superioară funcționează cel mai bine atunci când coatele se extind foarte mult pe părțile laterale ale corpului. Tragerea și tragerea pieptului de pe partea superioară a blocului cu o prindere largă, precum și tragerea curelei cu o aderență largă, pompa cea mai bună această secțiune. Pentru a elabora eficient întreaga coloană musculară din programul dvs., exercițiile trebuie să fie prezente atât cu o prindere îngustă, cât și cu o latură largă.

Greșeala # 3: Nu folosiți curele de mână.

La sfârșitul abordării oricărui exercițiu pe spate, este greu nu numai să faceți ultimele repetări, ci pur și simplu să țineți proiectilul în mână. În majoritatea culturarilor, forța de prindere este mai slabă decât forța musculaturii spatelui. Prin urmare, apucarea este predată înainte ca mușchii din spate să fie complet obosiți. Nu lăsați niciodată mânerul să interfereze cu dezvoltarea celui mai larg. Covoarele vă ajută să faceți 1-2 repetări mai mult în aproape fiecare exercițiu pe spate în orice interval de repetări. Ele nu sunt destinate numai seturilor de repetiție reduse. Deci, obțineți o pereche de curele de mână bune și nu așteptați până când mânerul dvs. slăbește pentru a le pune pe ele.

Greșeală # 4: rotunjirea spatelui.

Când în jurul spate, discurile vertebrale, în special în regiunea lombară, se află sub presiune enormă, ceea ce crește probabilitatea de rănire. Hernia - aceasta este una dintre cele mai grave daune la culturist, deoarece are dureri pe termen lung, atrofie, amorțeală, și chiar pierderea capacității de fibre musculare de a contracta. Atunci când efectuați orice fel de tracțiune pentru spate, întregul corp ar trebui să se afle într-o poziție ideală, nu numai pentru formarea musculară eficientă, ci și pentru siguranță. Pentru sănătatea spatelui, toracele trebuie îndreptată și proeminentă, iar talia este îndoită și nu este rotunjită în nici un fel. Acest lucru înseamnă că mușchii din partea centrală a trunchiului trebuie să fie în tensiune izometrică pentru a menține poziția corpului și pentru a nu permite ca spatele să fie rotunjit, în special spre sfârșitul abordării.

Greșeala # 5: Nu vă trageți coatele cât de departe puteți din spate.

Această eroare este tolerată atunci când încercați să lucrați cu o greutate prea mare. În orice mișcare de tracțiune, pentru o contracție completă a mușchilor, este necesar să trageți coatele cât mai departe în spatele spatelui, reducând astfel scapula și tensionând mușchii țintă cu toată puterea. Prea multă greutate a proiectilului limitează amplitudinea mișcării. Deși probabil că nu veți putea să efectuați mișcări de amplitudine complete spre sfârșitul abordării, asigurați-vă că greutatea pe care o utilizați vă permite să efectuați 5-6 repetări pe scară largă.

Distribuiți această intrare cu prietenii:

Nu este nimic rușinos în faptul că sunteți interesat de sport!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare