10 sfaturi de nutriție simple și eficiente pentru pierderea în greutate

* Rezultatul nu este garantat și este individual, deoarece depinde de mulți factori.

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate - acest subiect, fără exagerare, vă îngrijorează milioane de oameni. Cu toate acestea, puțini oameni știu că toate sfaturile pentru o alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate pot fi reduse la 10 reguli simple. Cum? O să vă spun despre asta.

Ce facem când vrem să trecem la dieta potrivită pentru pierderea în greutate? Desigur, suntem în căutarea pentru un fel de dieta „moda“, și stai acolo o săptămână și apoi să se întoarcă la dieta lor normala: cafea pentru micul dejun, ceva de la cel mai apropiat magazin pentru prânz și o cină târzie. Ca rezultat, pur și simplu nu pierdem în greutate, ci, dimpotrivă, câștigăm kilograme în plus. Și, în plus față de această malnutriție câștiga constipație lor, gastrita, litiaza biliara si alte boli ale tractului gastro-intestinal. Cum să mănânci drept, pentru a pierde în greutate în cele din urmă?

1. Setați modul de masă

Da, știu că în ritmul modern de viață de observat regimul este dificil. Dar obiceiurile bune se dezvoltă în trei săptămâni. Încercați să mâncați timp de 21 de zile în același timp și veți fi atrași într-un mod.

2. Nu mâncați micul dejun bine

Mic dejun dens imediat după ce somnul nu este digerat în mod corespunzător. Foamea sănătoasă este un criteriu pentru o alimentație sănătoasă. Dacă te ridici înainte de a mânca o oră și jumătate după somn, corpul va fi mai ușor să facă față mâncării. În plus, nu veți fi foame până la cină.

3. Scoateți tava

Ați auzit deja acest sfat și cu siguranță știți că uleiul vegetal preîncălzit este un agent cancerigen. Dar, mai important, renunțarea la alimente prajite, sunteți de acord să excludă din alimentele dieta bogata in grasimi trans și grăsimi saturate, care contribuie la dezvoltarea leziunilor aterosclerotice în vasele de sânge, astfel, vă aduce o contribuție bună la lupta împotriva excesului de greutate.

4. Limitați utilizarea alimentelor sărate și grase

Nu, nu trebuie să renunți deloc la sare. Clorura de sodiu este cerut de organism pentru functionarea normala a creierului, formarea sucului gastric și menține nivelul optim de apă și echilibru sare. Același lucru este valabil și pentru grăsimi - cele mai utile pentru organism sunt acizii grași polinesaturați. conținute în pește uleios, ulei de măsline și de in.

5. Mananca mai multe fibre

Fibrele sunt fibrele dietetice conținute în alimentele vegetale. Aceste fibre pot fi fie solubile, fie insolubile.

Fibrele solubile (sursele lor - tărâțe de ovăz, fasole, legume și fructe) normalizează microflora intestinală.

Un insolubil (găsit în grâu, secară și tărâțe de orez, legume, fructe - in principal in piele), se umflă în apă, ca un burete, și scoate corpul de substanțe nocive, promovarea clearance-ul rapid al tractului gastro-intestinal și pierderea în greutate corectă.

6. Nu mancati prea mult

Cum se face - asta e întrebarea! Răspuns: mâncați încet. Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate presupune obținerea plăcerii de a mânca. Nu vă lăsați atenți în timp ce mâncați și mestecați bine fiecare bucată. Deci vă veți bucura de mâncărurile preferate și veți crește mai repede.

7. Uitați de "mese împărțite"

Totuși, nu există o opinie unică cu privire la beneficiile și efectele negative ale unei astfel de alimentații. Majoritatea dieteticienilor oferă o cantitate individuală de mese. După cum arată practica, nutriția de 4-5 ori pe zi în porții mici ajută la reducerea încărcăturii din sistemul digestiv și, de asemenea, accelerează metabolismul. care este cu siguranță utilă pentru scăderea în greutate.

8. Urmați conținutul caloric al dietei

În medie, o persoană are nevoie de 2-2,5 mii de kilocalorii pe zi. Firește, dacă sunteți angajat în muncă fizică greu sau sport, atunci aveți nevoie de mai mult.

Faceți-vă dieta astfel încât valoarea calorică zilnică să nu depășească nevoile dvs. Dacă consumați mai mult decât cheltuiți, excedentele se transformă în depozite grase.

9. Nu renunta complet la produsele de panificatie

Oricare ar fi fost adepții adulților fără gluten. Produsele de panificație sunt principala sursă de carbohidrați. Doar nu abuzați de roșii proaspăt coapte. Preferați pâinea cu tărâțe de prospețime de două zile. Și nu uitați de cereale - ele sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați utili.

10. Beți apă

Apă curată obișnuită. Dieta adecvată pentru pierderea în greutate implică 6 pahare de apă curată pe zi. În mod natural, cu o ajustare pentru nevoile individuale ale corpului.

Beneficiile consumului de alcool greu pentru scăderea în greutate sunt evidente: pofta de mâncare scade, iar echilibrul energetic și apă-sare este menținut la nivelul adecvat.

Este dificil? În opinia mea, nu. Cel mai important lucru nu este doar trecerea la o nutriție adecvată, ci și o normalizare, nu un fenomen pe termen scurt. Și dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, respectați aceste reguli veți fi foarte simplu.

Ai grijă de tine și fii bine!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare