Tatiana Fisenko practică yoga de mult timp și a făcut cu atenție recomandări personale despre cum să facă yoga singură în blogul ei de fitness.
După cum se spune, cel mai bun sfat pentru începători - începeți. Dar cu ce? Și cum să nu te rănești?
Mai întâi de toate, asimilați următorul principiu: în nici un caz nu trebuie să exagerați și să tolerați durerea. Dacă nu ați mai făcut acest lucru înainte cu un instructor - acuratețe și exactitate - îndrumările de bază pentru auto-învățare. A te răni pe tine este mult mai ușor decât pare, mai ales dacă antrenamentul tău fizic este slab.
De asemenea, nu pot cita un popularizator celebru de yoga în Statele Unite și antrenor on-line Tara Stiles, care este o mare parte din viata insuflă o iubire de stagiari yoga de diferite sexe și vârste din întreaga lume: „Cum faci - este mai important decât ceea ce faci. Poți să practici yoga cu tensiune - încleșta-ți dinții și să-ți ucizi fruntea, să faci corpul să pozeze. Sau puteți permite corpului să se miște cu ușurință, respirând să fie plin și profund, bucurându-se de ceea ce se întâmplă ".
De fapt, yoga este una dintre cele mai utile activități pentru toată lumea, dar cel mai important este să vă bucurați de ea. Apoi, beneficiile vor crește doar.
Yoga pe Youtube
Cea mai simplă și mai plăcută modalitate de a începe yoga este de a face un bine-cunoscut complex Surya Namaskar ("Salutation of the Sun") sub formă de exerciții de dimineață. Doar 10-15 minute (în funcție de numărul de ture pe care le faceți) în fiecare dimineață - iar schimbările în bunăstarea se vor observa într-o săptămână sau două. Surya Namaskar dă o încărcătură de vivacitate și elimină senzația de disconfort din spate, care este cunoscută de oamenii cu sedentare și în picioare.
Pentru persoanele care au probleme de a adormi și senzație de tensiune în partea din spate sau picioare seara, pot fi complexe relevante relaxare de yoga pe care le puteți face înainte de a merge la culcare chiar în pat.
Primul complex de mai jos este mai simplu și se va potrivi aproape tuturor. Scopul său este de a ușura tensiunea și blocurile din mușchi, relaxați-vă complet.
Următorul set de puțin mai complicat, dar exerciții de stretching picioare se poate face într-o formă simplificată - prin interceptarea lor într-o poziție confortabilă pentru ei înșiși - de exemplu, chiar mai jos sau chiar deasupra genunchiului. Principalul lucru este să încerci, pe cât posibil, să le îndrepți cât mai mult posibil dacă exercițiul o cere.
Complexul vizează dezvoltarea articulațiilor. Este foarte util (și un pic mai ușor) să o faceți după un duș sau o baie fierbinte, când mușchii sunt deja încălșiți.
Dacă nu mai sunteți destul de scurt timp de 10 minute, trebuie să acordați atenție complexelor pentru începători. Da, sunt mulți pe Youtube, dar aș sfătui să încep cu un complex destul de clasic, care, după cum se spune, "pentru totdeauna".
În total, complexul include 4 clase:
1. "Complex pentru incepatori":
3. "Până la a șaptea sudoare":
4. "Pace liniștită":
În ciuda faptului că cel de-al patrulea complex din versiunea rusă este numit "Meditație", nu există meditație acolo, este un complex de relaxare întinsă cu exerciții de respirație.
Dacă vrei să faci yoga doar pentru a elibera tensiunea din spate și de a îmbunătăți postura - este necesar să se facă doar al patrulea complex. Deci ai ucide doi iepuri dintr-o piatră: 1. zilnică de întindere, care este esențială pentru orice om stagiar 2. Școlarizarea la corp în mod natural să-l - dreapta - poziția.
În cazul în care nici un alt exercițiu în viața ta nu este, începe cu un set de „începători“, crescând treptat nivelul de „sudoare curat.“ Primul la sistemele terțe sunt perfect în legătură cu al patrulea, care este, în primul rând să faci, să zicem, „putere curată“, și imediat după efectuarea „seninătate pură.“
Ca rezultat, veți obține o oră de antrenament totală, în cadrul căreia veți lucra mai întâi întregul corp cu exerciții cu greutatea proprie și apoi o extindeți în mod corespunzător.
Aplicații Yoga
1. Nike + Training Club
Această aplicație este pentru Android și iOS. care conține mai mult de 60 de clase complete, dezvoltate de sportivi profesioniști și antrenori Nike. Apropo, există o mulțime de complexe nu numai pentru yoga, ci și pentru formarea în intervalul de putere, care nu necesită echipamente suplimentare.
În ceea ce privește yoga în acest apendice, este destul de convenabil să se compună complexe pentru scopuri diferite. Yoga pentru digestie, pentru incalzirea spatelui, yoga dinamica pentru mentinerea muschilor si a sistemului cardios in ton. 15 minute pentru clase pot fi găsite întotdeauna. De exemplu, dacă lucrez la domiciliu toată ziua (și de lucru, de obicei, sedentar, atunci când timp de mai multe ore citire / scriere), apoi se face o pauză de un pic de warm-up este posibil și necesar, sau începe să se rănească din nou în regiunea toracică. Din câte știu, aceasta este cea mai frecventă problemă cu coloana vertebrală a personalului de birou.
Această aplicație este concepută pentru practicarea zilnică de yoga oriunde și oricând. În zonele de formare, puteți alege chiar și cele proiectate pentru birou - astfel încât, între muncă, puteți elimina o mică tensiune din spate și gât. Pentru relaxare, yoga meditativă sau respiratorie este de asemenea excelentă.
O altă aplicație interesantă, există o versiune plătită. Este perfect atât pentru uz casnic, cât și în vacanță. Mai presus de toate, în aplicație mi-a plăcut absolvirea asanelor / complexelor în complexitate și complexele înseși - în timp. Pentru fiecare asana si complex exista o explicatie pentru care sisteme ale corpului sunt utile.
Citiți și pe Zozhnike:
Cu toate acestea, nu toată lumea știe, dar soțul a fondatorului Oli #Sekta Marquez - nu este cunoscut într-un cercurile scriitor foarte înguste și chiar internaționale. Andrew în detaliu a înregistrat o serie de povestiri hilare despre triatlon, uitându-se la soția sa. Soznik a depus imperialiile în acest opus. Feriți-vă, citiți foarte mult (și chiar cu expresii obscene). Acest text este despre cei mai umani: bani, dragoste, îngrijire și puțin despre sport.
Acest text este dedicat slobs. Cei ale căror vieți se schimbă în mod constant. Cei care nu pot lucra în mod monoton și pas cu pas. Pentru cei care au o operă constantă de artă - apoi în cap, apoi în restul lumii.
Opiniile experților de fitness despre cele mai subevaluate produse, care nu trebuie abandonate.
În compania italiană NakedFit a venit cu un băț pe picior. Strângeți bani la Kickstarter - 10 perechi vor fi livrate pentru 30 de euro.
Tatiana 5 ani de fitness greu încercat totul - de la putere de yoga înainte și acum împărtășește cu cititorii Zozhnika înțelepciune acumulate.
Planul de antrenament trebuie adaptat la unul dintre cele 3 psihotipuri, la care vă puteți referi singur.
O bogată fotoreportare despre modul în care finlandezii se pot relaxa și ce fel de saune au (pe insule nelocuite, plutitoare, cu samovari).
Articole similare
-
Orbire - lecții de conducere pentru începători - un site pentru șoferi
-
Articol despre secretele de ulei de desene pentru incepatori
Trimiteți-le prietenilor: