Yoga cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicale 1

Cu osteocondroza cervicală, trebuie să vă angajați în mod regulat în exerciții și să efectuați gimnastică terapeutică specială. Exercițiile ajută la scăderea constricției și restabilirea mobilității vertebrelor. Medicii recomandă, de asemenea, să acordați atenție yoga. Acesta nu va da o sarcină mare pe spate, dar va aduce un mare beneficiu pentru tratamentul bolii. Vă vom spune ce rezultate dau yoga în osteochondroza departamentului de col uterin.

Cum ajuta yoga pacienții?

Pentru început, ne vom da seama ce beneficii face yoga pentru pacienții cu osteochondroză. Cu performanțe prelungite de exerciții speciale, puteți vedea acest rezultat:

1. Organismul se relaxează, spasmele musculare dispar.
2. Permite stresul și tensiunea nervoasă.
3. Circulația sanguină devine activă, iar țesutul coloanei vertebrale se hrănește rapid cu elemente utile.
4. Toate îmbinările devin mobile, active.
5. Muschii dobândesc elasticitate.
6. Corectarea poziției pacientului.

Yoga nu dăunează osteocondrozei cervicale. Cu toate acestea, exercițiile trebuie efectuate în primele etape, sub supravegherea instructorului.

Complex de exerciții pentru practicarea yoga

Setul standard de exerciții include cele mai populare mișcări. Chiar și un începător poate face față performanței lor. Vom descrie în detaliu toate mișcările, astfel încât să puteți efectua imediat corect instruirea.

Exercițiul Tadasana

Cea mai simpla pozitie in yoga, care are cateva caracteristici:

1. Trebuie doar să devii netedă și să nu te miști. Pentru unii, suna prea ușor. Cu toate acestea, nu toată lumea poate sta mult timp fără mișcare.
2. Trebuie să vă păstrați picioarele împreună cât mai mult posibil.
3. Puneți pieptul înainte, îndreptați-vă umerii.
4. Strângeți brațele de-a lungul trunchiului.
5. Încercați să vă întindeți în șir, să vă orientați capul în sus. Procedând astfel, trebuie doar să vă uitați drept, să vă țineți gâtul drept.
6. Trageți în stomac și conectați cupoanele genunchiului împreună.

Dacă pacientul este întotdeauna obișnuit să se aplece, va fi dificil pentru el să facă un astfel de exercițiu. Este necesar să stați mai întâi timp de 15-20 de secunde. Creșteți treptat timpul de 2-3 minute.

Specialiștii au menționat că prin acest exercițiu, energia circulă prin canalele corpului nostru, iar coloana vertebrală este restaurată mai repede.

Exercițiu Vrikshasan

1. Devine o poză care a fost la Tadasana.
2. Trageți lamele împreună cât mai mult posibil.
3. Capul trebuie să fie aruncat înapoi, ca și cum ați vrea să vă uitați în spatele dvs.
4. Palmele fiecărei mâini se întorc spre exterior.
5. Stați în această poziție pentru perioada maximă de timp.

Citește de asemenea: Este amețit cu osteochondroză

Dacă osteochondroza cervicală se află într-o etapă avansată, efectuați exercițiul cât mai atent posibil. Încercați să faceți mișcări fără probleme și să evitați zgomotele rapide.

Medicii au remarcat că realizarea primelor două exerciții de yoga imbunatateste imediat starea pacientului cu osteocondroză cervicală. Aceste două mișcări vor dura doar 5-10 minute pe zi.

Exercițiul Virabhadrasana

Această mișcare tratează nu numai regiunea cervicală, ci și coloana vertebrală toracică și lombară.

1. Stați în poziția lui Tadasana.
2. Împingeți-vă mâinile împreună, ca și în rugăciune.
3. Faceți un salt și puneți picioarele în afară.
4. Întoarceți încet spre dreapta și expirați încet.
5. Rotiți piciorul la 90 de grade și rotiți întregul corp.
6. Trageți-vă mâinile în tavan și îndoiți încet spatele. Capul ar trebui să privească în sus și să vadă brațele întinse.

Exercițiu Șarpe

Formatorii sunt sfătuiți să efectueze acest exercițiu în câteva săptămâni de formare. Este necesar ca coloana vertebrală să dobândească mobilitate și să se poată bloca cu ușurință fără durere.

Exercitarea lui Utthita Trikonasana

Mișcarea va elimina o strângere puternică din gât. După antrenament, se va deplasa, iar mușchii picioarelor vor deveni rezistenți.

exercițiu

Antrenamentul va întări mușchii spatelui și va ușura tensiunea din zona cervicală.

1. Puneți piciorul drept.
2. Ambele mâini trebuie extrase lateral.
3. Începeți să răsuciți corpul în partea dreaptă.
4. Încetați încet și atingeți cu palma podelei.
5. Trageți celălalt braț în sus. Ambele mâini trebuie să formeze o linie dreaptă.
6. Țineți această poziție timp de un minut.
7. După aceasta, trebuie să stați în aceeași poziție, numai pe cealaltă parte.

Vezi de asemenea: Tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

Exercițiul Virabhadrasana

Mișcarea întărește mușchii gâtului și îndreaptă coloana vertebrală. Instruirea regulată va ușura constricția și spasmul.

• Întoarceți întregul corp spre partea dreaptă.
• Îndoiți-vă un picior în genunchi.
• Ridicați ambele mâini sus și palma împreună.
• Țineți o jumătate de minut în această poziție.
• Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Nu răsuciți puternic corpul în primul antrenament. Este necesar ca această poziție să nu provoace durere sau disconfort.

Sfaturi utile

Pentru a practica yoga a dat un rezultat pozitiv, trebuie să abordați corect și competent pregătirea. Rețineți câteva reguli de bază:

• Încetați încet și ușor orice mișcare. Este interzis să se ridice și să scadă brusc. Încercați să urmăriți fiecare mișcare mică și să faceți totul într-o manieră concentrată.
• Dacă dintr-o dată yoga provoacă durere sau orice senzație neplăcută, opriți imediat activitatea. După aceasta, trebuie să vedeți un medic și să aflați care este cauza durerii.
• Nu faceți deformări puternice în corp la primele etape. Creșteți treptat amplitudinea mișcărilor, pentru a nu dăuna regiunii cervicale.
• Preîncălziți înainte de a vă exersa gâtul în vreun fel. Puteți face un masaj ușor sau puteți lua un duș cald. Antrenorii sfătuiesc să facă un antrenament ușor pentru gât.
• Cel mai bine este să faceți yoga nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

Cine poate practica yoga cu osteocondroză?

Este formarea yoga care este disponibilă pentru fiecare pacient. Nu contează ce înseamnă vârsta sau pregătirea fizică. Formarea va fi utilă atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Medicii nu vă recomandă să faceți yoga decât în ​​timpul perioadei de exacerbare a osteocondrozei. În acest moment, fiecare încărcătură cea mai mică poate provoca dureri și complicații severe.

Amintiți-vă că, chiar și în absența osteocondrozei, puteți și ar trebui să practicați yoga. Aceasta va fi o excelenta prevenire a bolilor si o buna pregatire pentru intreg corpul.

concluzie

Acum știi cum yoga este util în osteochondroză. V-am spus ce rezultate vor rezulta în pregătirea obișnuită. Pentru dvs., au fost prezentate cele mai utile și populare povești de yoga. Efectuați-le lent și calitativ, fără a da o sarcină mare pe spate. Asigurați-vă că consultați un medic personal sau un antrenor profesionist înainte de cursuri.

Articole similare

• Hernia intervertebrală a coloanei vertebrale cervicale este mai periculoasă

• Yoga în hernia coloanei vertebrale lombosacrale, video

• Yoga pentru tratamentul unei hernie a coloanei vertebrale cervicale și lombare

Trimiteți-le prietenilor: