SUB PIESA DE SINGUR
Tissot: "Mișcarea, ca atare, poate prin acțiunea sa să înlocuiască orice medicament, dar toate căile de atac ale lumii nu pot înlocui acțiunile mișcărilor".
Toate exercițiile fizice pot fi împărțite în două grupuri. În timpul exercițiului primul grup (care rulează o sută de metri, bar și așa mai departe. N.) Încărcați scurt și Inten-sive, oxigenul inhalat în aer nu are timp usvai-vatsya și corpul este nevoie de țesuturi pentru a asigura activitatea muschilor, inimii, plămânilor . Exercițiile acestui grup sunt numite anaerobe.
Al doilea grup de exerciții - aerobic - promovează o asimilare mai completă a oxigenului. Este o cursă relaxată pentru distanțe medii și lungi, înot, schi, canotaj la un ritm scăzut, volei, badminton. În timpul acestor exerciții, sângele este bine saturat cu oxigen, metabolismul este crescut.
Exercițiile aerobice sunt mai utile pentru sănătate. Iar jogging-ul lor este mai accesibil sau, așa cum o numesc americanii, "jogging" (runner-jogger). Publicarea jurnalistului din Noua Zeelandă G. Gilmour "Run for Life", publicată de trei ori în Uniunea Sovietică, a contribuit la răspândirea pe plan mondial a acestui tip de alergare. Jogging foarte popular în țara noastră.
Pe fugă. Moscova entuziaști club de curse reunește oameni de diferite vârste și profesii, dar ele sunt profund convinși că numai jogging poate ajuta pentru a depăși toate afecțiunile fizice și mentale asociate cu schimbările legate de vârstă și de suprasarcină emoțională. Și nu numai să depășească bolile, ci și să prelungească tinerețea, să prelungească viața activă a vieții, ceea ce este deosebit de important, pentru că viața este pasivă - nu viața, ci existența.
Dacă un bărbat în vârstă de 80 de ani joacă tenis, plimbă cu bicicleta și o femeie de 70 de ani înoată în grabă, închiriază un pas cu schiurile - nu-i așa de distractiv? Nu este viața asta? Și cu excepția cazului în care nu a trebuit să vă întâlniți cu cei care au în vârstă de 40 de ani, al căror interes principal este să vorbească despre sentimentele lor dureroase sau despre insidiositatea medicilor care i-au prescris atât de puține pastile!
Respirația profundă și frecventă a alergătorului este o gimnastică respiratorie excelentă, în timpul căreia se masiază plămânii, ficatul, splina, stomacul, intestinul. Un astfel de masaj previne stagnarea biliarei, elimină constipația, reduce depunerile de grăsime din oment și cavitatea abdominală.
Rularea este un mijloc excelent de întărire a psihicului. Poate că, înainte, nu am acordat importanță acestei părți a influenței de a alerga pe corp. Dar experimentele, observațiile, studiile efectuate în multe țări dovedesc convingător că alergarea este un antidot foarte puternic împotriva anxietății, o stare depresivă.
Nervii, începând să alerge, devin mai puțin violenți și iritabili. Rularea elimină senzația de entuziasm constant, vindecă de insomnie. Oamenii care rulează sunt întotdeauna veseli, activi, încrezători.
Este așa? - întrebi. Unde cresterea bod-ului ia de la ei, incredere, ce are de-a face cu alergatul? Cel mai direct. Începe să alergi este întotdeauna dificil. Este greu să depășești dorința de a dormi mai mult în dimineața, străduindu-se, pe drum, la televizor, la o canapea moale după cină (poți alerga seara!). Dar te-ai învins. Am fost nevoiți să rămânem cu 30 de minute mai devreme și, trăgând pe un trening, îmbrăcat cu adidași, am alergat timp de 15-20 minute de-a lungul unei încăperi în somn și am luat o proiecție nouă. Deci poți! Puteți să vă ridicați dacă doriți, puteți rula. Sâmbătă, decideți să ajungeți la ultima oprire pe tramvai, să alergați în pădure - o altă victorie!
Deci, vă dovediți că sunteți în stare să vă împliniți planurile! Deci, alergatul ajută la formarea unei fermitate și integritate a caracterului, să se străduiască să depășească dificultățile, să se simtă ca un câștigător - de aici este certitudinea.
Încearcă să fugi. După o săptămână sau două, va apărea un sentiment de încredere și poezie. După o lună sau două, veți aștepta a doua zi dimineață să vă simțiți lumina, tineri din nou. Boudreau și ra-dostno va merge după jogging la locul de muncă, care poartă-telno se uită la fețele nefericită, plictisitoare ale oamenilor care nu pot sau nu doresc să se simtă bucuria de a POSIBILITATEA corpul său.
Jurnalul "Cultură fizică și sport" a vorbit despre un studiu interesant realizat de psihiatrii din California. Sa constatat că stresul fizic ameliorează tensiunea nervoasă mult mai eficient decât tranchilizante.
Există mai multe teorii care explică efectul superior al alergării asupra psihicului alergătorului. Unul dintre ei susține că creierul, care primește o cantitate neobișnuit de mare de oxigen, începe să lucreze mai eficient, conectând centrele care controlează mecanismele de auto-corecție. Cel mai probabil, așa este și el. La urma urmei, corpul uman este cea mai înțeleaptă mașină de auto-ajustare. Dar problema este că noi nu-l prețuim, uneori, batjocorit-o perenasy-schaya fumul de țigară intoxicații alimentare, încălcând astfel activitatea centrului de control principal al organismului - creierul.
Deci, dacă avem puțin convinși de necesitatea unei mișcări active active și ați ales să alergați, vorbiți mai întâi cu doctorul, verificați-vă inima. Medicul va ajuta la calcularea puterii, ridica ritmul potrivit.
Există o metodă simplă de administrare a dozelor, potrivită pentru persoanele cu orice formă fizică, eliminând pericolul supraîncărcării.
Principii generale: funcționarea trebuie să fie lentă, la început pentru distanțe scurte. Spiritul concurenței aici este complet inacceptabil, deci este mai bine să te antrenezi singur, respectând condiția obligatorie - continuitatea clasei. Instruirea nu trebuie întreruptă mai mult de două sau trei zile.
O persoană care a ales să se călătorească pentru sine ca o formă de sănătate ar trebui să fie prieteni cu el toată viața. Puteți rula în dimineața după o excursie de dimineață scurtă, aveți posibilitatea să rulați după muncă după muncă. Dacă practicați exerciții psiho-fizice de dimineață (vezi mai jos), atunci ar trebui să fugi mai bine ca niciodată.
Principiul privat de jogging de dozare marca fezabilă distanța pentru ele însele destinate traseului - 100-200-400-500 metri etc. Se verifică dacă un VRE-nume vă va depăși acest ritm rapid distanță ... Apoi, pentru același timp, executați distanța prin jogging. Înainte de a alerga, verificați pulsul și amintiți-vă numărul de lovituri. Numără-ți pulsul după ce ai alergat. Numărul de curse după rulare nu trebuie să depășească 120-140. Contelează într-un minut, apoi în trei. Dacă după 3 minute pulsul este normal la punctul de pornire, distanța aleasă este acceptabilă pentru dvs. Urmați acest mod timp de o săptămână sau două și când simțiți că depășiți ușor distanța, măriți cu 1/3 și repetați întregul principiu de dozare recomandat. Asta este, du-te repede
pas, timp, jog, etc.
Astfel, puteți mări distanța (dar nu și ritmul de rulare!) Timp de cel puțin șase luni. Dacă ați început să alergați de la 50 de metri, atunci în această perioadă veți fi în stare să depășiți în mod liber 2-3 km și chiar mai mult.
În șase luni puteți lăsa distanța neschimbată, dar măriți ritmul cursei. În acest caz, reduceți timpul pentru a depăși distanța de 1 minut pe săptămână. Nu uitați să controlați pulsul! După un an sau doi, veți fi surprins de sentimentul de revenire a tinerilor, de vivacitate, de ușurință. Uitați cum durează inima. Un cunoscut cardiolog, profesorul A. Volenberger, a susținut că "cu un exercițiu obișnuit care rulează la o rată uniformă scăzută, un atac de cord este practic imposibil". Dar, ca cardiolog sovietic proeminent a spus, Academicianul AL Myasnikov: „Pentru a evita“ boala secolului“, ar trebui să observăm patru reguli: utilizați mașina mai puțin și un pic mai mult pentru a merge pe jos sau a alerga ... Dacă este posibil, nu fumez. Se străduiește să-și mențină ponderea la nivelul la care era la vârsta de 22 de ani. Din copilărie, educați-vă în optimism și inventivitate ".
Chiar și înainte de epoca noastră, poetul Horace a scris: "Dacă nu alergați, în timp ce sunteți sănătoși, veți alerga când vă îmbolnăviți".
În Anticul Hellas pe o stâncă înaltă, astfel de cuvinte au fost bătut: "Vrei să fii puternic - alerga, vrei să fii frumos - alerga - alerga, vrei să fii inteligent - alerga!"
Marele fiziolog IP Pavlov a spus că, din conducerea unui sentiment de "bucurie musculară", apare o creștere emoțională. Acest tip de combinație de bucurie fizică și bucurie mentală, desigur, este cel mai bun medicament pentru promovarea sănătății!
Deci, dacă sunteți impresionați de credința în natura curativă a mișcării active, - într-un mod bun!
Merzlyakov Yu "Calea către țara de sănătate"
syntone.ru
Trimiteți-le prietenilor: