Tipul corpului, modul de nutriție și modul de antrenament

Cu siguranță ați observat că în toate persoanele proporțiile cifrelor diferă și rămân aceleași indiferent de greutatea în care se află. Acest lucru se datorează diferențelor în structura scheletului, a musculaturii și distribuția țesutului adipos, care depind de tipul corpului uman. În consecință, nutriția persoanelor cu diferite tipuri de cifre va diferi în grade diferite, așa cum vorbim astăzi cu dvs.








Fizicul astenic și dieta optimă pentru el

Mai întâi de toate, vom considera cel mai subțire tip de figură umană, care are următoarele caracteristici:

• creștere înaltă și "alungită";
• brațe și picioare lungi;
• un piept îngust (la bărbați) și un mic piept (la femei);
• încheieturi și glezne subțiri;
• absența aproape completă a stratului gras;
• Caracteristici faciale rafinate (opțional).

Moda modernă se concentrează în întregime pe femeile cu un tip similar de construcție, așa că pe podiumuri puteți găsi doar modele foarte subțiri. Mulți astenici pot mânca orice și, în același timp, nu câștigă kilograme în plus. Cu toate acestea, adesea o astfel de malnutriție poate provoca apariția flambibilității corpului și apariția celulitei. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă construiți alimente proprii, pe baza următoarelor principii:

1. Bazele dietei ar trebui să fie tot felul de terci, cartofi copți sau fierți, paste făinoase din grâu de soiuri solide, fasole, linte și alte leguminoase. Toate aceste produse sunt surse excelente de carbohidrați complexi, care pentru astenici ar trebui să reprezinte 50-60% din meniul zilnic.

2. O atenție deosebită pentru persoanele cu forme fizice astenice trebuie, de asemenea, să se adreseze produselor proteice slabe: fileuri de pui și curcan, pește, fructe de mare și brânză de vaci. Procentul acestor produse ar trebui să fie de 20-30 de la rația zilnică.

3. Este necesar să se controleze strict cantitatea de grăsime consumată în restul de 20-30% din meniul zilnic și să se acorde prioritate legumelor și nu grăsimilor animale (cu excepția peștelui de mare).

4. Din simple carbohidrații în formă de ciocolată, biscuiți, ciocolată și alte produse similare trebuie să renunțe complet. În cazul în care tipul de corp poate fi numit astenice, dar nu poate depăși pofta lor de dulciuri, apoi lăsați-l face nu de multe ori de 2-3 ori pe săptămână, în cantități foarte mici și, desigur, nu mănâncă dulciuri pe timp de noapte.

5. În ciuda faptului că fructele pot fi menționate și carbohidrați simpli, trebuie consumați cel puțin câteva porții pe zi. Același lucru este valabil și pentru legumele crude sau calcaroase.

6. Cu privire la astfel de metode de gătit ca prăjirea sau stewing, trebuie să uitați o dată pentru totdeauna. Toate alimentele ar trebui să fie gătite în cuptor, aburit sau, cel mult, fierte.

Ca urmare a acestor recomandări de mai sus, optim pentru tipul de corp astenice, puteți scoate în evidență la limită de vârstă sunt figura grațios foarte subțire. Dacă doriți să consolideze întreaga figură, pentru a îmbunătăți tonusul muscular si pentru a scapa de „coaja de portocala“, este necesar să se introducă în viața lor de sport în mod regulat în formă de puterea de formare sau tipuri combinate de formare cu accent pe componenta de putere.







Figura și trăsăturile normostenicii nutriționale

Următoarele în caracterizarea noastră a varietății structurii corpului este tipul normostenic, care are următoarele caracteristici externe:

• sistemul musculoscheletic dezvoltat armonios;
• înălțime medie;
• Lungimea picioarelor corespunde aproximativ lungimii trunchiului;
• torace convex bine dezvoltat (la bărbați) și sânii medii (la femei);
• cantitatea optimă de grăsime subcutanată, prin care relieful muscular poate fi "urmărit";
• proporționalitatea generală a cifrei.

Spre deosebire de astenici, care uneori sunt excesiv de subțiri, oamenii cu tip de construcție normosthenică arată de obicei subțire și în formă, dar nu epuizați. Pentru un set de kilograme în plus nu sunt înclinați, dar cu alimentație necorespunzătoare, cifra lor ar putea înota foarte bine grăsime și să devină mai masivă.

Dacă cifra dvs. corespunde tipului de corp normostenic, atunci probabil ați observat că organismul răspunde foarte rapid la orice activitate fizică, iar literalmente într-o lună sau două de antrenament, tonul muscular crește semnificativ. Această abilitate unică vă oferă ocazia cu efect egal de a se angaja în absolut orice fel de fitness - de la alergarea normală până la antrenamentele grele. Numai că merită să aveți în vedere că utilizarea greutăților mari în timpul exercițiilor fizice va face ca mușchii să fie mai fermi și mai fermi, dar antrenamentele ușoare vor "întinde" vizual imaginea puțin și vor face organismul mai flexibil.

Principalele caracteristici și alimentația persoanelor cu un tip de construcție hipersthenică

Ultimul tip de structură a figurii în conformitate cu clasificarea internațională modernă este hipersthenic, care poate fi caracterizat în exterior prin următoarele caracteristici:

• predominanța masei de grăsime asupra musculaturii, care creează adesea efectul unei figuri prea dense;
• înălțime mică sau medie;
• Torsul este oarecum mai lung decât picioarele și brațele;
• zona abdomenului este mai mare decât pieptul (poate să nu existe aproape nici o talie);
• Dezvoltarea mușchilor pectorali (la bărbați) și dimensiunea mare a sânilor (la femei);
• Palmele largi largi și dimensiunea mare a piciorului (opțional).

După cum sa menționat deja mai sus, persoanele cu acest tip de corp fizic sunt adesea predispuse la îngrășare, deci trebuie să-și controleze strict mâncarea, respectând astfel de reguli:

3. La grăsimi trebuie să li se administreze cu precauție extremă și să reducă numărul lor la 10% din doza zilnică totală. Totuși, este foarte important ca grăsimile să fie nesaturate, acoperind în totalitate nevoile organismului pentru acizi grași utili.

4. Este foarte important să nu se mănânce și să se mănânce cât mai puțin posibil în porții mici de cel puțin 5 ori pe zi. În același timp, aportul caloric zilnic al meselor trebuie distribuit astfel încât micul dejun să fie cel mai hrănit, prânzul - saturația medie a principalelor substanțe nutritive și cina, respectiv cea mai ușoară și, de preferință, proteine.

Cu toate acestea, respectarea principiilor de nutriție pentru tipul fizic hipersthenic nu este suficientă pentru a menține figura în formă bună sau, chiar mai mult, pentru a o îmbunătăți. Pentru a face acest lucru, trebuie să oferiți întotdeauna timp pentru o varietate de activități fizice de 5-6 ori pe săptămână. În acest sens, ar trebui să vă concentrați pe antrenamentul aerobic, petrecând 3-4 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute, dar nu uitați de formarea de forță, oferindu-i aproximativ o oră de 2-3 ori pe săptămână.

Dacă nu vă recunoașteți în niciuna dintre descrierile de mai sus, atunci cel mai probabil aparții unui tip mixt. În acest caz, urmați recomandările din dieta si ai nevoie de formare, pe baza unei „bine-hrănit“ la silueta tip de corp. Deci, de exemplu, m-am un amestec astenic-giperstenicheskom de tip corp cu un schelet subțire, petite, dezavantaj musculare ia în considerare, dar, în acest caz, cu o tendință la un set de excesul de țesut gras, și, prin urmare, alege pentru ei înșiși puterea de tip hypersthenics, pentru a evita să înoate cu grăsime. Formarea precum și lui am să se bazeze pe recomandările pentru persoanele cu tipul de figura hypersthenic, dar adaugă puterea de formare suplimentară pentru a construi musculare, pentru a face figura mai armonioasă.

În exemplul meu, puteți alege în mod independent pentru dvs. de nutriție și programul de formare pentru un tip de corp mixt, și deja literalmente în câteva luni pentru a obține schimbări pozitive semnificative în cifră și a face mai proporțională.

Alte știri corelate:







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: