Recent, cititorul sa adresat la noi, care a susținut că putea să stea pe fir înainte de sfârșitul anului. De parcă este rușinos să pierzi argumentul, trebuie să stai urgent pe spărturi, să-mi spui metoda, dacă nu este dificilă.
(Suntem foarte interesați de ceea ce ați susținut). Nu este greu pentru noi, vă vom cere cu o metodă rapidă și eficientă. Se pare că nu suntem o revistă serioasă a bărbaților, ci un magazin pe canapea sau șarlatani ai lui Yutubov. Dar nu este. Chiar vrem să vă ajutăm să câștigați disputa.
Deci, în primul rând, întinderea, cu excepția faptului că sporește stima de sine și arată misto, este extrem de utilă pentru sănătate. Muschii picioarelor, pelvisului, spatelui inferior vă vor mulțumi. Și sângele va circula cu recunostință între organele tale pure de sex masculin.
Aici este important să rețineți că nu toți oamenii sunt la fel de bine trași. Cineva are destule picioare pentru a se întinde, iar sfoara se dovedește de la sine. Și cineva are aceeași predispoziție să se întindă, ca un jurnal. Ei bine, în acest caz, trebuie să trageți, să vă întindeți și să ajungeți la el din nou. Bărbații în această privință sunt mai puțin norocoși, se întind cu mari dificultăți, mai degrabă decât cu doamne frumoase.
Deci, bineînțeles, mâncarea potrivită va da o mică greutate în această problemă dificilă. Nu, nici o dietă specială, mulțumesc lui Dumnezeu, nu. Jean-Claude Van Damme nu a stat deloc pe ele. A fost un caz când a refuzat carnea, dar nu de dragul întinderii. Dar unele produse vor da încă un mic plus.
În primul rând, nu uitați de calciu. Ingestia inadecvată de calciu poate duce la rigiditatea mușchilor și apariția crizelor. Și, în general, lipsa de calciu duce la orice boală proastă. Prin urmare, brânză de vaci, kefirik, lapte - nu uitați despre ele. 500 miligrame de calciu reprezintă o cantitate echivalentă cu două canale de 250 de grame de lapte. Se pare că nu este scump și accesibil.
Elasticitatea mușchilor este afectată de acizii grași omega-3 și omega-6. Aceasta este o îmbunătățire directă a respectării țesutului muscular. Consumați regulat pește gras, ulei de in, nuci și ouă.
Și, bineînțeles, nu uitați de apă. Mușchii sunt 76% apă. Masele deshidratate nu se pot contracta și se pot relaxa în mod corespunzător. Consecința - limitată "flexibilitatea" corpului, uneori convulsii. Deci beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. Înainte și după antrenament. Cât de mult sa spus despre trucul care dă deshidratare. Adevărat, acest lucru nu înseamnă că după ce bei 4 litri de bere, rezolvi problema, mai degrabă exacerbezi disponibilul. Ei bine, și de a folosi fructe suculente.
Și în ceea ce privește interdicțiile, este, desigur, sare - cel mai prost inamic al flexibilității articulațiilor. În plus, reține fluidul în organism. Complet pentru a le exclude din dietă este, de asemenea, prost, și nu va funcționa, deoarece sarea este conținută în aproape orice alimente.
Și să acorde o atenție la cartilaj, deoarece țesutul de cartilagiu are nevoie de vitaminele C, E, A, B5, B6, cupru și zinc. Puteți lua complexe de vitamine și puteți absorbi kilograme de citrice, afine, cireșe, mure, zmeură. Ei bine, laptele, spanacul, morcovii, nucile - în special migdalele, carnea, fructele de mare, fasolea, legumele cu frunze verzi, nu vor face rău.
Cu toate acestea, dacă dintr-o dată ceva din lista va fi absent în dieta ta, nu contează. Principalul lucru este trenul.
exerciții
Cel mai bine este să vă întindeți în dimineața. Există multe avantaje. În primul rând, mușchii sunt mai elastici și, în al doilea rând, vă veți mândri înainte de noi realizări.
Mai întâi de toate, trebuie să vă încălziți, să vă încălziți, să vă pregătiți mușchii pentru execuție. Ca o încălzire, puteți folosi în siguranță scaune, vă puteți roti picioarele, frământați picioarele - oricare ar fi. Va fi minunat să folosiți o frânghie sau o bicicletă de exerciții. Deodată nu este necesar să vă distrugeți mijlocirea. Va fi dureros și inutil.
Deci, ești încălzit? Începem. Cheltuim totul despre toate cele 30 de minute, cel puțin în prima săptămână. Apoi, durata exercițiilor poate fi mărită.
Ei bine, atunci.
№1
Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, mâinile pe talie. Rulați pantele de la dreapta la stânga de 12 ori.
№2
Pentru a pune picioare pe lățimea umerilor, mâinile pe o centură - rotații circulare pe un trunchi: de 8 ori spre stânga, de 8 ori spre dreapta.
№3
Puneți-vă picioarele în umăr, la mâini în spatele capului - mișcări circulare cu pelvisul: de 8 ori spre stânga, de 8 ori spre dreapta.
№4
Puneți picioarele împreună, mâinile pe genunchi - rotația circulară a genunchilor: de 8 ori spre stânga, de 8 ori spre dreapta. Înțelegi că dacă există probleme cu genunchii, atunci vergeturile nu vor funcționa.
№5
Îndoiți-vă un picior, mâinile pe centură - rotația circulară a genunchiului îndoit în genunchi: de 8 ori cu un picior, apoi de 8 ori cu celălalt.
№6
Puneți picioarele împreună - înclinați-vă înainte. Efectuați 12 mișcări elastice.
№7
Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor - îndoiți-vă înainte. Efectuați 12 mișcări elastice.
№8
Rolling. Mutați greutatea corpului la piciorul drept și trageți-l pe cel din stânga în lateral. Stați la dreapta și porniți încet, alergând cu grijă pe piciorul stâng. În consecință, de 12 ori.
№9
Deturnări. Nu știu ce să spun. Păstrăm piciorul posterior cât mai drept posibil, piciorul din față puternic îndoit. Transferăm greutatea în față. Faceți squaturi de 12 ori pe picior. Este posibil mai mult, nimeni nu va fi împotriva.
№10
Așezați-vă pe podea, alăturați-vă picioarele și executați 12 brațe de primăvară.
№11
Așezați-vă pe podea și îndreptați-vă picioarele drepte, înclinați înălțimea înainte - de 12 ori.
№12
Așezați-vă pe podea, puneți picioarele împreună, apoi puneți-vă cotul în picioare - de 16 ori.
№13
Este foarte simplu. Ne punem picioarele pe lățimea dublă a umerilor, ghemuim și stăm în acea poziție pentru un minut. Apărat un minut? Clever! Acum ne ridicăm în aceeași poziție, ridicăm mâna stângă, dreapta tragem înainte și la nivelul umărului. Și stând într-o poziție atât de exotică, aplecată spre dreapta. Apoi schimbăm mâinile și ne aplecăm spre stânga. Încercați să stați pe pantă timp de cel puțin 30 de secunde.
№14
Picioarele lui Makhi. Ele servesc atat pentru incalzirea muschilor cat si pentru intinderea picioarelor. Du-te de 10 ori, înapoi 10 ori, măturați de 10 ori. Încercați să vă ridicați piciorul cât mai mare posibil, dar nu leagăn corpul. Acțiunea ar trebui să se facă în detrimentul piciorului. Treptat, în procesul de antrenament, amplitudinea mișcării piciorului va deveni din ce în ce mai mult și o puteți ridica mai sus. Apoi, îndoiți piciorul în genunchi la aproximativ un unghi de 90 de grade și efectuați o serie de balansări laterale. Și cu fiecare picior.
№15
Așezați pe podea, un picior este lăsat drept, iar cel de-al doilea se apleacă la genunchi și încearcă să-l împingă în spatele tău. Faceți panta la piciorul drept. Apoi, destul de ciudat, până la îndoit. Și doar atunci schimbați-vă picioarele.
Există un alt exercițiu bun. Dacă sunteți norocoși și lucrați peste întindere mai mult de o zi, după toate aceste manipulări, luați un prieten, puneți-l pe haine și puneți piciorul lui parfumat pe umăr. Acum, cel mai dificil lucru: cereți unui prieten să se ridice încet până când durerea devine insuportabilă. A ajuns la limită? Îi cerem camaradului să se oprească pentru o clipă. Picioarele, respectiv, se schimbă.
Dacă un prieten nu este la îndemână, puneți piciorul pe un deal.
Apropo, trage-te în toate privințele, cu atât mai des, cu atât mai bine. M-am așezat la calculator - stați pe șir, așteptați 5 minute. Să nu fie completă - după cum puteți. Sau exercițiul numărul 13, care este mai eficient decât pare.
Când ai putea sta pe orice fir, atunci stai și odihni, pregătește-te și apoi fă pantele. Chiar dacă între motive și sex există încă un decalaj de 10 centimetri, atunci continuați să faceți exercițiile.
Apropo, începeți mai bine cu orizontală și terminați cu o transversală.
Este suficient să faci aceste exerciții în fiecare zi, să nu fii leneș și să te întinzi în tot felul de feluri, ca să termini, după câteva luni, să sari pe sfoară, la fel ca și Gazmanov în cei mai buni ani ai săi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: