Grevele de mână sau de picior sunt baza diferitelor metode de luptă. O lovitură obișnuită, denumită în mod obișnuit "... ..." - este rezultatul cunoașterii structurii și modului în care corpul se mișcă.
Impactul, executat numai prin efortul mâinii, nu va fi suficient de puternic. Forța strokei dumneavoastră ar trebui să asigure utilizarea corectă a mișcărilor corpului dumneavoastră, iar mâna servește numai pentru a transmite această putere. Cu orice impact, corpul trebuie să mențină echilibrul și să aibă o interacțiune clară cu piciorul de conducere, astfel încât lovitura să se desfășoare în direcția cea bună și să aibă putere.
Înainte de a afla cum să faceți o lovitură puternică, trebuie să știți cum să strângeți pumnul în mod corespunzător, pentru a nu-l deteriora.
Deschideți palma, așa cum se arată în fotografia 84, apăsați vârfurile degetelor pe palma mâinii, ca în fotografiile 85 și 86.
Apoi puneți degetul pe degete și strângeți-i cu degetul mare. Vârful degetului mare ajunge la mijlocul degetului mijlociu (vezi fotografia 87).
Câteva exerciții vă vor ajuta să învățați cum să folosiți forța atunci când faceți o perforare. Una dintre cele mai bune căi este un exercițiu obligatoriu care vă va ajuta să învățați cum să utilizați corect răsucirile laterale ale corpului corpului. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o foaie de hârtie cu dimensiunea de 20-30 cm, care trebuie atârnată sub tavan sau deasupra cadrului ușii, astfel încât să se afle la nivelul pieptului.
Deveniți 20 de centimetri de pe o foaie de hârtie care vă servește scopul. Picioarele sunt paralele cu hârtia, mâinile sunt ușor comprimate în pumn și sunt în fața pieptului, iar coatele se suspendă liber de-a lungul corpului. Înclinați-vă în sensul acelor de ceasornic pe cât puteți, stând pe partea din față a piciorului. Ambele genunchi trebuie să fie ușor îndoite. Corpul tau ar trebui acum sa fie rotit 90 ° spre dreapta in raport cu tinta, iar centrul de greutate este in principal pe piciorul stang. Într-adevăr, ochii trebuie să privească în mod constant țintă.
Fiți pe vârf, pentru a da o mișcare laterală acestei mișcări. Centrul de greutate se va deplasa imediat la celălalt picior, în timp ce umerii se rotesc simultan cu rândul lateral. În același timp, ridicați cotul drept la nivelul umerilor, ca și când loviți ținta. Cu ajutorul leagănului, trebuie să rotiți 180 °, respectiv, pe partea stângă.
Este important ca o întoarcere laterală să se facă puțin mai devreme decât umerii. Aceasta va obține o rezistență maximă la impact.
Repetați această mișcare pe partea stângă, lovind ținta cu cotul stâng. Când într-o zi veți învăța să vă controlați corpul și să începeți să efectuați cu ușurință acest exercițiu, puteți lovi pumni.
Treceți înapoi la o jumătate de metru de la poartă. Folosind mișcările descrise mai sus, mișcați ținta cu pumnul. În acest moment, ar trebui să încercați să mențineți echilibrul, mișcările trebuie să fie netede, iar corpul corpului să efectueze o rotație laterală. Astfel, puterea impactului dvs. va crește de la 80% la 100%.
Treptat, din ce în ce mai mult, puneți-vă piciorul stâng în față și înapoi înapoi pentru a vă asigura un echilibru mai bun, mai ales după încheierea leagănului. Din această poziție, rotiți în sensul acelor de ceasornic până când umerii sunt aliniați la țintă. Piciorul de conducere trebuie să fie la o distanță de 40 cm de țintă. Centrul de greutate se va afla pe picior, care este în spate, iar ambii genunchi sunt ușor îndoiți. De îndată ce începeți rotația laterală, activați vârfurile ambelor picioare și cu leagănul piciorului care este în spate, faceți o aruncare înainte. În timpul impactului, centrul de greutate se va deplasa la piciorul principal.
După terminarea acestei mișcări, piciorul care este în spate este complet îndreptat și ridicat deasupra solului. Corpul ar trebui să fie orientat spre țintă. Această mișcare se aseamănă cu mișcarea unui jucător de tenis, care lovește o rachetă.
Odată ce ați stăpânit complet această tehnică, puteți începe să măriți forța de impact practicând-o pe o pungă de box greu, așa cum se arată în fotografia 88.
Aici, Lee lovește cu un cot, dezvoltând leagăne laterale și mai târziu împlineste pumni cu pumnul, ca în fotografia 89.
Etapa finală în dezvoltarea forței de impact este o schimbare în activitatea sa picior pumn și adoptarea de dispoziții pentru a proteja piciorul drept înainte. Ambele genunchii ușor îndoiți, piciorul călcâi, care din spate, ridicați de pe sol și pentru a muta centrul de greutate un pic pe acel picior. Centrul de greutate trebuie să fie situat pe picior, care se află în spatele, mai puțin de o secundă, pentru că atunci rândul său, în jurul valorii într-un sens contrar acelor de ceasornic, iar centrul de greutate se mută la picior de plumb pentru o secundă înainte de a lovi. Această lovitură nu va avea o forță ca o lovitură la care are loc o rotație laterală completă a corpului. Dar, dacă înveți acest impact, alocarea corespunzătoare de timp și de rotație laterală bună, vei fi arma cea mai de încredere, și veți folosi mai des decât altele. Începe să-l dezvolte, folosind o foaie de hârtie, și apoi se trece la obiective mai greu de a dezvolta forța de impact.
În timpul antrenamentului zilnic, Lee sa concentrat pe impactul "de conducere" cu pumnul său (realizat de mâna de conducere), practicându-l cu diverse obiecte. În fotografiile 90 și 91, el folosește o mănușă pentru a lovi.
Uneori Lee și-a făcut mișcările cu mâna dreaptă, ca și cum ar fi vrut să facă o lovitură mai puternică, după cum se arată în fotografiile 92 și 93, practicând astfel lovituri care se desfășoară într-o luptă strânsă.
O altă cerință în formarea lui Lee a fost o "pernă" ușoară, pe care o vezi în fotografiile 94 și 95.
El a iubit varietatea de articole pentru practicarea lovire și de multe ori a spus: „Eu nu știu acest sentiment de a lovi corpul uman în primul rând, orice parte a corpului uman are propria structură, puteți, de exemplu, a lovit un os sau o parte moale a corpului. În plus, .. lovitură de mână goale și mănuși -. nu același în cele din urmă, partener grevă neprekrytym pumn imposibilă în formare ".
„Pernă“ pentru formare oferă un sentiment diferit atunci când ai pus pe el sufla, t. Pentru a. Este mult mai greu de a lovi mănuși și partenerul ținându-l cu ambele mâini, adică. E. O mai durabile și stabile. Pentru a face o lovitură mai puternică, Lee a folosit o geantă de prelată, prezentată în fotografia 96.
De obicei, el a folosit trei pungi atașate la perete. Unul a fost umplut cu nisip, celălalt - pietriș sau fasole, iar al treilea - cu pilitură de fier, pe care îl puteți găsi în orice magazin de metalurgie. La început, este rezonabil să folosiți mănuși de box ușoare, practicând greve pe o pungă grea și pungi mici de perete. Ar trebui să întăriți articulațiile suficient pe mâini înainte de a începe loviturile cu pumnul tău gol.
În DCD, loviturile nu sunt aplicate în același mod ca și în boxul clasic chinez sau karate. În loc să utilizați articulațiile doar cu primele două degete ale mâinii (index și mijloc), trebuie să utilizați trei articulații pentru degete - indicele, mijlocul și cel fără nume - pentru a lovi, așa cum se arată în fotografia 97.
Loviturile drepte sunt aplicate manual, amplasate la nivelul laturilor (vezi fotografia 98).
Trebuie să lovești drept înainte, fără să-ți întorci pumnul. Dacă rotiți pumnul și articulațiile degetelor tale vor fi pe impactul sunt paralele cu podeaua, dar dacă te-a lovit pumnul drept înainte, pumnul lovit ținta vertical sau oblic, așa cum se arată pe poza 99.
Prin urmare, formarea ar trebui să consolideze toate cele trei articulații ale mâinilor.
În plus față de loviturile de pe pungi de perete, puteți întări mâinile prin lovituri într-o cutie mică cu nisip sau pietricele, ca în fotografia 100.
Alte exerciții sunt, de asemenea, utile, de exemplu, apăsați articulațiile indexului, degetelor mijlocii și inelului de mână la podea, astfel încât palmele sunt rotite una în cealaltă. Acesta este un exercițiu excelent pentru începători; întărirea treptată a mâinilor, nu vă puteți teme de daunele lor.
Dacă stați în poziția de apărare cu piciorul drept în față, atunci este evident că mâna dreaptă, adică mâna de conducere, va pierde o mulțime de putere, ceea ce va constitui o piedică pentru omul din dreapta. Pe lângă faptul că nu-și poate lua bratul drept înapoi la lovitură, nu are suficientă distanță pentru a face o lovitură puternică. Forța de aici este înlocuită de viteză, iar mâna stângă este de a prelua lucrarea de dreapta.
Dacă sunteți un drepător natural, la început veți fi incomod marcat cu mâna stângă. Veți simți că pierdeți echilibrul, că mâna stângă este slabă, lentă și inexactă. Dar, cu exerciții constante, fiind în poziția de plecare cu piciorul drept în față (imaginea 101), veți dezvolta forța de impact și mâna stângă.
În final, un atac de stânga și o lovitură în formă de cruce cu aceeași mână vor fi loviturile cele mai puternice. Totul va depinde de ele atunci când este nevoie să învingă inamicul. Învățați permanent mâna stângă pentru a vă face mai natural. Unul dintre subiectele cele mai utile, deși simplu, a inclus și Bruce Lee în antrenamentul său, a fost un băț de fier.
Un trus greu de 0,5 kg se află în mod convenabil în mână. Dacă utilizați următorul exercițiu, vă îmbunătățiți rapid pumni. În fiecare mână, țineți un băț, puneți picioarele pe lățimea umerilor și loviți-vă într-un punct imaginar din fața nasului.
În timpul impactului, asigurați-vă că obțineți un jaf, care este necesar pentru o lovitură puternică. Dacă tu și mâinile tale sunt relaxate, vei observa că pumnul revine automat după lovire.
Acest exercițiu are un scop dublu. Ea dezvoltă viteza de impact și rezistență. După ceva timp veți învăța cum să faceți o lovitură puternică chiar și fără băț. Întregul secret este să te concentrezi și să te inspira, ca și cum ai păstra un stick, deși mâinile tale sunt libere.
Când se lovește o lovitură puternică, un obicei prost se dezvoltă foarte ușor: mișcarea umerilor în afara direcției imaginare.
Cu alte cuvinte, poziția umerilor se schimbă cu ușurință și, din acest motiv, se pierde forța de impact. Pentru a menține coordonarea umerilor, Lee a folosit stick-ul, ca în fotografiile 102 și 103.
Cu un baston pe spatele umerilor, el a rotit corpul corpului într-o direcție sau alta, iar bastonul a ținut coordonarea umerilor în timpul tuturor mișcărilor.
După o anumită perioadă de timp, când practici cu kettlebells, vei observa că loviturile tale sunt mai mari, chiar dacă le faci fără băț de fier. Acest lucru confirmă faptul că mintea voastră poate face minuni cu puterea voastră fizică. Această forță suplimentară, pe care Lee a numit-o "energie actuală", în unele tipuri de luptă estice se numește "ki" (aikido) sau "chi" (tai-chi-chuan).
Ceea ce ați experimentat este doar un mic grad de "energie curentă". Pentru a crește această energie, trebuie să utilizați mai multe exerciții.
Unul dintre cele mai bune exerciții care ar trebui să devină o parte permanentă a instruirii zilnice este "chi-sao" - un exercițiu pe care l-am descris pe scurt în capitolul despre echilibru.
Când faceți exercițiul chi-sao pentru a vă dezvolta puterea, corpul și mâinile trebuie să fie relaxate, vezi fotografiile 104 (vedere de sus) și 105 (vedere laterală).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: