O zi bună pentru tine, cititorii mei minunați! Știți că puteți mânca și pierde în greutate adesea? Probabil ați auzit despre această tehnică. Numele ei este o mâncare fracționară.
Principiile nutriției fracționate sunt destul de simple și toată lumea le poate observa. In acest articol voi spune că nu numai despre greyzinga principiile de bază (acest sistem de pierdere în greutate prin intermediul unei puteri fracționare), dar, de asemenea, să răspundă la întrebări, precum și a da sfaturi cu privire la modul de a crește eficiența alimentărilor frecvente.
O dată voi spune că cel mai interesant lucru pe care l-am lăsat pentru ultima :)
Primul principiu este frecvența
Apoi este de asemenea o fracțiune care trebuie mâncat de multe ori. Intervalul optim de timp între mese este de 2,5-4 ore.
Se pare că numărul de mese în timpul zilei - de aproximativ 5-7 ori.
Ce dă această frecvență?
Fiecare masă crește rata metabolică, în timp ce senzația de foame pur și simplu nu are timp să apară. Mai ales se observă după un timp (de obicei într-o săptămână sau două), când stomacul se îngustează și se obișnuieste cu mici porții de mâncare.
Al doilea principiu este porțiunile mici
Apropo, aceasta este a doua lege imuabilă a greșelii: porțiunile de hrană sunt excepțional de mici.
Pentru un punct de reper este convenabil să luați un pahar. Alimentele pot fi consumate:
- calorii scăzute (legume ușoare, cele mai multe fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, pește cu conținut scăzut de grăsimi) - până la 1,5 pahare pe masă;
- Valoarea calorică medie (cereale, paste, cartofi, banane, struguri, ouă, legume, organe, carne slabă și carne de pasăre, pește gras, smântână, grăsimi scăzut) - 1 cană;
- conținut ridicat de calorii (făină, dulce, grase, nuci, brânză) - nu mai mult de 0,5 pahare.
Acestea sunt dimensiunile finale, care nu trebuie neapărat urmărite. Cu alte cuvinte, este de dorit să mâncați mai puțin din aceste volume.
Cum de a face un sistem de alimentare fracționată mai eficient?
Să adăugăm elemente nutritive sănătoase, importante pentru pierderea în greutate.
Mai întâi, este o proteină. În mod ideal, fiecare masă trebuie să includă proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Dar cina deosebit de important - este o cină de proteine (puteți adăuga legume ușoare) vă va asigura o pierdere în greutate stabilă.
În al doilea rând, fibre. Pentru a obține fibre în cantitate suficientă, aveți nevoie de o porție zilnică de cereale pe zi, cât mai multe legume posibil și 1-3 linguri de tărâțe. Branul poate fi adăugat la mâncare sau poate mânca 20 de minute înainte de a mânca pe o lingură.
În al treilea rând, apa. Nu uitați că, fără apă, lucrul cu celuloză (adică, oferindu-vă sațietate și, în același timp, contribuind la un scaun obișnuit) nu va. În plus, apa îndepărtează toxinele și neutralizează un sentiment fals de foame.
Prin urmare, beți 30 de mililitri pe kilogram din greutatea dumneavoastră.
Și mai mult. Delicatesele și alimentele grase dăunătoare pot fi consumate în cantități mici, dar la începutul aplicării sistemului este mai bine să le excludem. De ce?
Odată cu scăderea stomacului, vă va fi mai ușor să controlați porțiunea de feluri de mâncare preferate. Suferiți o săptămână sau două, reamintiți-vă că nu este o interdicție completă și, în curând, vă puteți permite ceea ce sunt atât de indiferenți.
Răspunsuri la întrebări
Mâncare de noapte și unsoare
- "Este adevărat că dacă mănânci puțin, nu contează când mănânci și poți să mănânci chiar și noaptea?"
Nu este adevărat. Este mai bine să nu mănânci 3-4 ore înainte de somn, cu excepția: unui pahar de chefir, tărâțe, 1-2 linguri de brânză de vaci. Și acest lucru este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea dumneavoastră, precum și pentru frumusețe și tineret.
Mâncarea târzie împiedică producerea cantității corecte de hormoni, care sunt responsabile pentru restaurarea corpului și ritmul normal al metabolismului. Prin urmare, este mai bine să evitați să mâncați înainte de a merge la culcare, și chiar mai mult noaptea.
O jumătate de pahar de ciocolată - aș pierde într-adevăr atât de mult?
- "Îmi place ciocolata. Este posibil să mănânci o jumătate de pahar?
Întrebare foarte rezonabilă. Desigur, jumătate de pahar de ciocolată este prea mult.
Dulciuri precum calorii (tort, paste, lapte condensat, bomboane) sunt cel mai bine consumate la o rată de aproximativ 1-2 linguri.
Vedeți, calificarea alimentelor descrise mai sus este foarte generală. Trebuie să fie "condimentat" cu logica sa. Jumătate de pahar este limita, care nu trebuie să ajungă.
Mi-e foame pentru mese fractionate
- "Am început să mănânc fracționată și de multe ori mă simt foame. Ce ar trebui să fac?
Opțiunea unu (pacient). Puteți suporta doar - în câteva săptămâni, iar în majoritatea cazurilor și mult mai rapid, foamea se va retrage. Doar stomacul se va obișnui cu alte volume.
Varianta a doua (fără foame). Începeți să reduceți porțiunile treptat.
De exemplu, ați mâncat cel puțin un pahar de mâncare pentru o masă și toate acestea au fost spălate cu ceai. Desigur, un pahar pentru tine este practic foame. Prin urmare, pentru început, reduceți porțiunile cu o treime sau chiar cu un sfert. Într-o săptămână, din nou, "tăiați bucata" din porțiunea sa. Astfel, treptat, veți ajunge la dimensiunile necesare.
Este foarte convenabil să faceți acest lucru cu ajutorul plăcilor. Măsurați diametrul plăcii dvs. și găsiți o placă cu un diametru cu o treime mai mică - atunci nu va trebui să ghiciți, ci dacă porțiunea dvs. a scăzut sau nu.
Sunt de acord, regulile puterii fracționare sunt simple și sunt ușor de adaptat pentru aproape orice situație. Apropo, puteți auzi de multe ori că nu există timp să mănânci atât de des. Și tu?
Rețineți că, cu orice angajare, puteți "intercepta" mai multe nuci, fructe uscate sau doar un pahar de kefir o dată la fiecare 3 ore. Și asta va fi și o lubrifiere completă. În plus, o asemenea călătorie uneori va reduce șansele unei zhora de seară, care este o nenorocire comună pentru astfel de oameni ocupați. Ca întotdeauna, vă doresc doar o pierdere în greutate confortabilă și ușoară! Fii frumos și sănătos!
Pe site-ul turistice mapsoid.ru există totul pentru cei cărora le place să călătorească: informații despre toate tipurile de turism, sfaturi, căutare pentru călători, hărți convenabile. De exemplu, pentru călătorii în Moldova, o hartă detaliată a orașului Chișinău și o descriere a obiectivelor sale vor fi utile.
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de mâncare dăunătoare pentru cifră. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spuneți-vă: "Cum să mâncați și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
-
Fracționarea meselor sau cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate
-
Principiile principale ale îngrijirii părului - secretele frumuseții - copilăria împreună
Trimiteți-le prietenilor: