Autotracinarea vizează învățarea sistemului de gestionare a sistemului muscular, a sistemului respirator și a imaginației unei persoane cu scopul de a influența starea fizică și psihică proprie.
Auto-pregătire: instruire
Înainte de a începe formarea auto, trebuie să vă pregătiți puțin. Înainte de auto-instruire nu poți lua droguri psihotrope, alcool, cafea, băuturi energizante. Se recomandă insistent ca 2-3 ore înainte de antrenamentul auto-exercițiu să nu se utilizeze alimente aspre, amare, sărate și prăjite. În plus, este imposibil să beți prea mult lichid înainte de începerea orelor, deoarece din acest motiv crește frecvența cardiacă și devine mai dificil de relaxat.
Pentru angajarea prin autotrangom este necesar să se accepte o poză, promovând relaxarea. În funcție de locația antrenamentului și aceasta poate fi propria dvs. casă, salon auto și compartiment tren pe o călătorie lungă, puteți lua una dintre următoarele opțiuni:
- poziția "mumiei": se află pe podea, mâinile de-a lungul corpului, picioarele pe lățimea umerilor, capul, gâtul și spatele sunt pe aceeași linie;
- pozeze „conducător auto“: stai jos, înclinați capul înainte (astfel încât presa slug glandei tiroide), mâinile pus pe șolduri, picioare îndoite de la genunchi la un unghi drept;
- puneți "semi-așezat jumătate de ședință" - potrivit pentru cursuri într-un scaun moale confortabil.
Înainte de lecțiile de auto-instruire se recomandă reducerea impactului diferiților zgomote străine. Cu toate acestea, este permis un zgomot moderat "de fundal" (de exemplu, într-o excursie).
Autotraining: conducere
Trainerul auto trebuie să se desfășoare numai atunci când persoana în sine este interesată de acest lucru. Efectul pozitiv al auto-antrenamentului crește atunci când în timpul cursurilor o persoană ușor (!) Este excitat, un pic obosit fizic, mușchii lui sunt relaxați. Cuvintele pronunțate în timpul auto-instruirii nu trebuie să răspundă criticii, rezistenței, a spus că ar trebui să fie dorită pentru persoană.
Un punct important! Cuvintele pentru auto-instruire ar trebui să fie învățate cu inima în avans, înainte de începerea lecției, astfel încât mai târziu în procesul de auto-antrenament nu ar trebui să vă distrați prin amintirea textului necesar.
Trainerul auto: exemple
Pentru a ușura rapid și eficient tensiunea, oboseala, puteți utiliza, de exemplu, o astfel de instruire automată.
În prima parte, folosiți următoarea formulă:
„Mă odihnesc. Relaxing. Mă simt liber și ușor. Sunt calm. Sunt calm. Sunt calm. Întregul corp este relaxat. Mi se pare ușor și plăcut. Mă odihnesc.“
În partea a doua se utilizează următoarea formulare:
„Am odihnit. Mă simt odihnit. Mă simt lejeritatea în tot corpul meu. Mă simt bine dispus pe tot corpul. Vreau să se ridice și să ia măsuri. Am deschis ochii. Sunt plin de energie și vigoare. I a lua în sus!“
Prima parte trebuie repetată de mai multe ori până când se obține relaxarea maximă. După aceea, ar trebui să spuneți a doua parte și apoi să vă ridicați energic.
Pentru întinerire, auto-antrenamentul poate fi condus cu aproximativ o astfel de formulă verbală.
„În fiecare zi am devenit mai tânăr decât corpul meu lucrează mai greu și mai puternic Creierul meu devine mai în vârstă, inima mea - .. tânăr și puternic navele mele devin mai puternice decât mine în fiecare zi de însănătoșire, mă simt tinerețea și energia în fiecare zi ... eu întineresc! "
La formarea profesională sau la ocuparea forței de muncă este posibil, la propria discreție, corectarea formulelor. lucrul principal nu este să-și piardă esența.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: