Cea mai mare parte din dieta zilnică ar trebui să fie prezentate glucide, 4 grame pe kilogram greutate de jucător de handbal. De carbohidrati ar trebui să alegeți: pastele din grâu dur, ovăz, mei, orez (nu lustruite), miere de albine, prune, caise uscate sau stafide. De asemenea, sportivii au nevoie de hrana pentru proteine. Este necesar să se conta portii bazate pe nevoile de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, care a fost activă în activități sportive. Cele mai bune surse de proteine pentru un jucător de handbal vor fi:
- carne de vită
- vițel
- iepure
- Ficatul
- Turcia
- Pești (cu excepția anghilului)
- puls
- Lapte (lactoză scăzută)
- Brânză brută (fără grăsimi de casă)
- Brânzeturi cu conținut de grăsimi de până la 20%
- Brynza / brie / camembert
- Ouă (2 gălbenușuri de ou pe zi)
Jucătorii de handbal obligatorii trebuie să completeze dieta cu grăsimi care dau energie. Atletul mediu trebuie să mănânce zilnic până la 40 de grame de grăsimi sănătoase. Acestea includ grăsimi vegetale, precum și grăsimi din pește roșu. În special, nu se recomandă abuzul de grăsimi animale. Acest lucru nu se aplică ouălor de pui, deoarece 5 grame de grăsime din gălbenuș sunt extrem de utile pentru atlet.
Printre sursele de grăsimi bune sunt: ulei de in, ulei de măsline, nuci, migdale, pot fi nu mai mult de 1-2 lingurite de ulei de floarea soarelui nerafinat pe săptămână. De asemenea, pentru micul dejun este permis să gătească pe grătar sau să coaceți în peștele roșu gras, adăugând la avocado și lamaie.
Preferabil handballers alege legume verzi, asigurați-vă că excludeți: cartofi, dovleac, roșii, ridiche, ridiche. Cel mai bun de fructe pentru echipa Handbalistul: ananas, portocale, grapefruit, kiwi, lamaie, mandarine, nuca de cocos. De preferință, atleții folosesc următoarele condimente: garoafa, muștar, coriandru, frunze de dafin, nucșoară, boia, curry, piper, pătrunjel, mărar, chimen, otet, hrean. Jucătorii de handbal nu se recomandă să bea cafea naturală, totuși, în orice cantitate: ceai verde, vin sec alb, ceai negru.
Regulile de handbal au apărut la începutul secolului al XX-lea. Multe momente ale jocului, desigur, au fost schimbate, dar majoritatea regulilor au fost păstrate de atunci. De exemplu, dimensiunea site-ului rămâne neschimbată. Până acum, se joacă pe teren cu o lungime de 40 de metri și o lățime de 20 de metri. Poarta măsoară astfel 3 × 2 metri. Recent, s-au produs schimbări sub forma unei zone din apropierea porții, din care este interzisă aruncarea mingii în poartă. Acum are contururi semicirculare, în locul celor rectangulare. În acest fel.
Aproape orice persoană care se bucură de sport știe despre existența unei discipline sportive numite handbal. Astăzi, sportul este numit cel mai popular joc cu mingea este foarte dificil, dar fără îndoială nu va determina faptul că tot mai mulți oameni care nu sunt sportivii profesioniști, prezintă un interes în handbal. Primele informații despre handbal găsiți în "Odiseea" lui Homer. În plus, opere istorice care se referă la civilizația romană antică.
Dr. J. Knysmit este cunoscut în întreaga lume ca creator al unui joc de baschet. Sa născut în orașul Ramsay, în apropiere de Almonte, statul canadian din Ontario în 1861. Conceptul acestui joc a apărut în el, totuși, ca un elev școlar, când juca rață-pe-rocă. Ideea, la vremea aceea, a jocului a fost aceea de a arunca una, o piatră mică, era necesar să-i aducă la vârful unei alte pietre, a cărei mărime este mai mare. Și acum, fiind un profesor de educație fizică, James a avut o problemă în crearea unui joc de iarnă.
Citiți articole în reviste și vizionați filme despre alte țări ale lumii, acordați atenție faptului că dezvoltarea sportivă a copiilor și adolescenților din școli și colegii este acordată o atenție deosebită. Acolo toți tipii sunt în orice secțiune, mișcarea grupurilor de sprijin este dezvoltată, campionatele în diferite sporturi sunt ținute constant. În școlile noastre, totul sa limitat la educația fizică de ceva timp, iar secțiunile sportive ale copiilor au fost deja vizitate suplimentar după lecții. Cu toate acestea, în ultima vreme, fetele.
Pentru prima dată, turneul de baschet feminin a avut loc la Jocurile Olimpice din 1976 din Montreal. În competiție au participat 6 echipe. Prima echipă care a ocupat primul loc la Jocurile Olimpice a fost echipa de baschet a echipei URSS. Jucătorii de baschet din URSS au câștigat de două ori medalii de aur, de patru ori au primit medalii de aur ale jucătorului de baschet din SUA. Debutul jucătorilor de baschet al URSS a avut loc în 1935. Echipa clubului sovietic din Paris a bătut franceza cu un scor de 60:11. Organizatorii turneului au oferit sovieticului.
Articole similare
-
Gaspari creitină calitină monohidrat (300 grame) - creatină - nutriție sportivă
-
Dieta atunci când luați o statină prezintă o dietă la primire
-
Cum să organizați alimentarea de rezervă și alimentarea neîntreruptă la domiciliu în modul offline
Trimiteți-le prietenilor: