După cum am aflat despre sindromul tractului ileal-tibial, am câștigat primul prejudiciu grav și a rămas fără să alerg.
Sus-jos
Dar cu roller-coaster cumva nu a fost întrebat ... În primul rând, împreună cu antrenorul, am explorat teritoriul în noroi și zăpadă "Neskuchny Garden" și a ales o ascensiune abruptă de 60 de metri lungime - optim pentru munca mea. Pe prima am alergat pe segmentul selectat foarte repede, ridicând picioarele ridicate și accelerarea ritmului cardiac până la 190, apoi în jos încet și cu grijă. Apoi, o mică odihnă înainte de a restabili respirația și ritmul cardiac și din nou în luptă. Deci, de 10 ori.
Într-o săptămână am făcut aceleași, dar deja 15 serii și fără o pauză între coborâre și ascensiune. Era dificil, dar interesant. Dar pe această alergare pe deal am terminat. Cel puțin pentru viitorul apropiat.
S-ar părea că, cu un plan ajustat, încărcătura pe viței a fost mai mică, iar periostul a început să treacă. Dar uneori când cineva este normalizat, altceva se rupe. După antrenament pe deal, am avut o nouă problemă - sindromul tractului ileal-tibial *. Cu o astfel de neplăcere, bicicliștii, alergătorii și alți sportivi care își îndoiesc adesea genunchii. Printre motivele - care rulează pe o suprafață neuniformă, precum și caracteristici anatomice. Deci, acest lucru, din fericire, nu toată lumea este amenințată.
Se manifestă astfel: în timpul antrenamentului, durerea apare la exteriorul coapsei. Și poate afecta cu o intensitate diferită și în orice succesiune, apoi la nivelul pelvisului, apoi ușor mai mică, apoi, în general, aproape de genunchi - acest tip de acest tract este cuprinzător.
și nu numai aici
Cu toate acestea, problema este ușor de tratat prin oprirea formării pentru o anumită perioadă.
Organismul a determinat: opriți-vă! Am răcit și n-am alergat timp de o săptămână. În acest timp durerea este aproape plecat, și m-am întors la formare, ci pe o suprafață plană. Cu atenție, folosind un bandaj elastic ca un bandaj de presiune chiar deasupra genunchiului - face pentru a reduce frecarea de însăși calea de pe ... ridicat pe ceva acolo, și ajută la atenuarea durerii.
Sunt ușor de recunoscut, mergând ... și bandaj!
În "moscovite" aproape nimeni nu era. Am șchiopătat, dar era posibil (doar dacă era necesar?) Să îndure. Am indeplinit munca si am fost multumit de numere:
3 km: 3: 43.4 + 4: 07.4 + 4: 07.4 = 11: 58.2 (timpul mediu este de 3: 59.4 / km) - nu 10:33, dar m-am bucurat că am ajuns acolo;
2 km: 3: 47,2 ± 4: 02,3 = 7: 49,5 (3: 54,8 / km);
1 km: 3: 42,4.
Când m-am oprit să schimb pantofii de la adidași la adidași, picioarele mi-au tremurat. A fost dureros. Caviar, se pare. Mai ales stânga - ea, săracă, a preluat cea mai mare parte a sarcinii de șoc, protejând bandajul slab bandajat cu un bandaj.
Timp de câteva minute m-am uitat la pantofii mei și n-am îndrăznit să stau pe bancă. Cu greu tragând lunarglaid, am lovit încă 10 minute și am început să interpretez asanele magice pentru întinderea șoldurilor și tibiei. Când a venit la ea, ea a rătăcit ușor și încet acasă, scotând durerea pe spikes, de care a reușit să iasă.
Durerea este un lucru insidios, nu se simte când alergi, dar când încetinești.
Alexandru, văzând toate acestea, sa oprit din antrenamentul după a zecea serie. Următoarele patru zile au mers la recuperare: criomasaj, relaxare maximă, întindere.
Cu o zi înainte de începerea, m-am dus la „Luzhniki“ pentru a obține un număr și o pistă (precompetitiva warm-up este necesară dacă este posibil, pentru a efectua de la distanță): 3 km accelerație lent 5 x 20 de secunde după jogging, care rulează timp de 4 minute, într-un ritm mai mic de 4:00 / km, o cârlig de 1 km. Au început necazurile: după un kilometru scurt piciorul stâng din nou se îmbolnăvește. Să refuze să participe la început, după toate eforturile nu am îndrăznit: purtarea de șosete de compresie, uns „Fastum gel“ și frecat piciorul lui de la gheață acasă, în speranța că totul va fi în dimineața.
Am văzut semnul "Oprirea este interzisă" și nu sa oprit
Timp de două zile nu am depășit bucătăria - era imposibil să ataci un membru nesănătoase. Restul săptămânii sa mutat încet. Înregistrările din jurnalul de formare au schimbat culoarea: 15/04/15 - limp; 16/04/15 - am limp deja mai puțin; 17/04/15 - Mă plimb normal, câteodată simt durere la opriri bruște ... Doar la 10 zile după cursa am început să fac putere. Încet, fără a sări. Eliberați de seara de alergare dedicată exercițiilor pentru mâini și statică.
La sfârșitul lunii, am făcut două încercări de a reveni 30 de minute de jogging blând, pentru prima dată a mers bine, deși lent (la 8:50 min / km), iar a doua oară timp de 45 de minute, a răspuns la durere în periost. Rularea a trebuit să fie amânată pe o perioadă nedeterminată.
- volum pentru 2 luni - 192 km
- 1,5 de lucru în arenă, 2 - în deal
- 10 Formare în Forță
- primul concurs pentru 5 km
- prima leziune
- 3 săptămâni fără a fi difuzate.
Dar serios
Cum? Cum să vă pregătiți pentru jumătatea maratonului din Moscova (foarte curând, 17 mai)? Voi putea să mă recuperez? Câte traininguri va trebui să fie ratate? - primul lucru care vine în minte. După o săptămână de limp, începi să ghici că jumătate de maraton nu va alerga repede. Frunziți prin bandă, opriți-vă pe fotografii de prieteni cu medalii pentru un nou 10 sau 21 km, sunteți fericiți și, bineînțeles, sunteți gelos, pentru că ați fi putut face mai repede. Și începeți să vă protejați în mod activ, deoarece este necesar, este foarte necesar să vă întoarceți deja. În alte șapte zile încercați să alergați pe locul casei - ei bine, nu doare! Și apoi plecați pe stradă - și aici, în 4 km din nou, în locurile rănite. Și jumătatea maratonului dispare de la sine.
"Rularea este bună pentru sănătate", au spus ...
Apoi vă gândiți la motive, recitiți jurnalul și minuni la prostia voastră. Ai fugit o lună prin durere! Cum ai putut? La urma urmei, responsabilitatea pentru sănătatea ta - este în întregime asupra ta. Antrenorul nu poate ști ce este în neregulă cu tine, mai ales dacă vă vede nu mai mult de o dată pe săptămână.
Expresii precum "bine, rănit ieri, bine, au trecut" nu funcționează. Mă doare - strigați! Da, ca să fie clar.
Nu refuz maratonul timp de 3 ore. Sper mereu la cele mai bune, adică pentru o recuperare relativ rapidă și o pregătire eficientă după - dorința de a alerga în timp ce devine mai puternică, când nu puteți să alergați! Dar nu voi merge nici împotriva corpului meu. Sportul, la urma urmei, este necesar pentru a ne face mai puternici, mai rapizi, mai frumoși și să nu mai slăbim după următoarele cinci săptămâni.
Tractul iliac-tibial - fascia țesutului conjunctiv, care se desfășoară de-a lungul suprafeței exterioare a coapsei. Deasupra este atașată la creasta iliului și de jos până la tibie, la partea exterioară a patellei și la tendonul bicepsului femoris. Tractul ileal-tibial conectează mușchii împreună și joacă un rol important în stabilizarea întregului picior.
Trimiteți-le prietenilor: