Întrerupătorul trebuie să aibă încheieturi puternice, deoarece participă constant la dans. Aici, ca și în yoga, cea mai importantă și problematică poate fi exact desfăcarea periei. Restul mișcărilor periilor nu sunt atât de implicate și controlate mai mult în procesul de dans. Este necesitatea de a menține întreaga greutate corporală pe perie și de multe ori o traumează.
Cum sunt aranjate încheieturile
Încheietura este o articulație mică, în jurul căreia sunt concentrate multe țesuturi delicate: ligamente și tendoane. Legăturile leagă oasele încheieturii mâinii. Tendoanele conectează mușchii antebrațului cu degetele. Aceste tendoane, fiind suprasolicitate și suprasolicitate, sunt una dintre principalele cauze ale durerii la încheietura mâinii.
Cele mai multe mișcări ale încheieturii sunt efectuate la intersecția osului radial și a unor oase ale încheieturii propriu-zise, care se află adânc în fundul palmei.
Exerciții pentru încheietura mâinii
Încălziți încheieturile, precum și întindeți-le, înainte de a le da o sarcină. Exercițiile simple acționează și măresc tonul mușchilor încheieturilor de la 5% la 15%, iar în această stare sunt deja mult mai greu de rănit.
1. Stați pe toate patru, înclinați-vă palmele pe podea. Respinge-ți mâinile fără a-ți ridica mâinile de pe podea. Reglați-vă în ce măsură sunteți confortabil. Împușcați încheieturile pentru a face această mișcare în arsenalul lor activ. Ajustați și greutatea pe care nu o purtați. Extindeți-vă palmele, direcționându-le în diferite direcții și dezvoltându-vă.
2. Push-up-uri pe pumnii. O opțiune mai ușoară pe mâini.
3. Utilizați expanderul rotund. pentru începutul rigidității medii, pentru a nu răni peria.
4. La bancă. Trageți încheieturile de 25-35 cm dincolo de marginea bancului cu degetele în sus. pentru ridicarea ganterelor. Puteți să luați gâtul cu greutate mică și să vă așezați, așezându-vă încheieturile pe genunchi (lăsați-i să iasă puțin) pentru a ridica bara, împingând încheieturile.
5. Chestiuni de uz casnic. tăierea lemnei de foc, săparea grădinii, tunderea iarbă.
7. Masajul de adancime "anatomical snuffbox" - este la baza palmei intre doua oase, daca iti iei degetul mare departe.
Exercițiile de yoga vor ajuta, de asemenea:
1) Cams sus și jos. Mâinile se întinse înainte sau îndoite la coate și se întinse spre laturi.
2) Trageți mâna înainte cu palma în sus, cu degetele în jos trageți cealaltă mână. Fiecare deget este tras în jos.
3) Folosiți-vă mâna pentru a vă sprijini direct de perete. Desfaceți carcasa, răsuciți, în lateral la perete.
4) Închideți degetele în fața dvs. și întindeți-le în lateral. Îndoiți orizontal în încuietoare într-un plan vertical. Apoi, în orizontală.
5) Palmierii să se închidă în "poziția rugăciunii" și să le coboare ușor până la talie. Degetele se uită în sus. Palmele de dedesubt nu se deschid (țineți 2-3 minute). Apoi, întoarceți perii departe de dvs. în tensiune (5-8 sec); Palma se îndoaie din nou în fața lui și împinge o palmă de alta pentru a tresa. Împingeți degetele cât mai larg posibil.
Este posibil ca începătorii să folosească mijloace ortopedice - o bandă de mână sau să fie înfășurate într-un bandaj elastic în timpul antrenamentului. Aceasta va fixa articulația și vă va reaminti că trebuie să vă protejați brațul și, în plus, afectează zonele active. Dar, pe măsură ce încheieturile se întăresc, este mai bine să renunțe la bandaje.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: