Simplu la prima vedere, dar destul de complex în tehnica de a efectua exercițiul - hiperextensia spatelui. Acesta va acționa cu exactitate partea inferioară a spatelui, musculatura gluteus și hamstrings. În primul rând, acesta este exercițiul de bază pe spate, dar îl puteți aborda din diferite unghiuri. În acest caz, puteți acorda mai multă atenție pompării feselor sau coapsei. Dar, de fapt, foarte puțini oameni știu cum să pună în aplicare corect dezvoltarea corpului inferior.
Coloana vertebrală este o parte foarte importantă a scheletului, care este responsabilă pentru multe funcții. Protejează maduva spinării de daune și este suportul principal al întregului organism. Datorită coloanei vertebrale, o persoană poate face majoritatea mișcărilor, astfel încât mușchii spatelui ar trebui să fie întotdeauna sănătoși și dezvoltați. Dacă există o problemă în dezvoltarea musculaturii spinoase, funcțiile coloanei vertebrale nu mai pot fi îndeplinite pe deplin sau deloc. Hyperextensia ajută la dezvoltarea musculaturii spate pentru funcționarea completă a sistemului musculo-scheletic uman.
Eficacitatea exercițiului
Exercițiul are multe forme și moduri diferite de a face acest lucru. Prin urmare, înainte de ao aborda, trebuie să determinați rezultatul pe care îl așteptați de la exercițiu. Deoarece nu este exclusiv forțată, efectuează și o serie de funcții de însoțire în plus față de pomparea anumitor grupe musculare:
- Suportă diferite grupuri musculare în tonus;
- Aliniază postura;
- Normalizează circulația sângelui;
- Întărește oasele, articulațiile, tendoanele și, cel mai important, coloana vertebrală;
- Promovează saturația corpului cu oxigen;
- Accelerează metabolismul în organism.
Cine ar trebui să facă hiperextensie?
Deoarece efectul poate fi diferit, în funcție de rezultatul dorit, acesta poate fi realizat de diferite grupuri de persoane. Principalul lucru este executarea corectă. Trebuie efectuată hiperextensia:
- Pentru începători. Cea mai relevantă, sarcina este pentru începători în sport. Exercițiile grave pot dăuna coloanei vertebrale, deoarece nu sunt încă înconjurate de mușchi puternici, iar încărcătura este întotdeauna ridicată. Pentru a întări coloana vertebrală este un punct obligatoriu pentru performanță, înainte de a vă exercita serios sporturile de putere. Cu acest design, obiectivul principal este mușchii extensor. Întregul efect ar trebui să se concentreze asupra acestora;
- Sportivi. Hiperextensia pentru spate este recomandată să se desfășoare ca o încălzire. Datorită funcțiilor asociate menționate mai sus, exercitarea încălzi corpul înainte de volumul de lucru grave conduce mușchii în vigoare (tonuri), va reduce riscul de rănire, în special în spate;
- Persoanele cu probleme de spate. Hiperextensia nu este doar un exercițiu preventiv, ci și un exercițiu curativ. Oamenii cu patologii ale spatelui, este doar necesar. Dar exercitarea poate dura numai după consultarea medicului dumneavoastră după o examinare completă, pentru a evita complicațiile de la efectuarea. Osteochondrosis, scolioză, hernia, proeminență, și alte boli, va ajuta la vindecarea hiperextensie. Punerea în aplicare sistematică a exercițiu va oferi o oportunitate de a face din nou sănătos, dar, de asemenea, mai puternic, mai ferm nu numai;
- Persoanele care au un stil de viață slab activ. În prezent, tot mai mulți oameni au un stil de viață scăzut și sedentar. Acest lucru permite, de asemenea, progresul către diferite boli. Oamenii din birouri sunt înclinate, obosite și au dureri de spate. Din cauza imobilității, mușchii atrofiază. Exercitiile regulate vor proteja organismul de boli si vor da o pozitie frumoasa.
Puteți face acest lucru în mai multe moduri. Fiecare este conceput pentru a produce un rezultat care diferă de alte forme. Este vorba despre tehnica și grupul de mușchi implicați. De asemenea, formele sunt diferite pentru sportivii profesioniști, începători. Hyperextensia pentru tratamentul coloanei vertebrale nu este mult diferită de exercițiile de rezistență pentru pomparea anumitor mușchi.
Tipuri de hiperextensie
Hiperextensia orizontală. Picioarele sunt fixate paralel cu podeaua. Un mod versatil de a efectua atât în sala de gimnastică, cât și acasă. Amplitudinea este mai mică decât de obicei. Destul de potrivit pentru lucrul cu greutate în plus.
Hiperextensie înclinată. Tipul de exercițiu pentru simulator. Unghiul este reglabil, în funcție de calculul sarcinii. Picioarele sunt fixate pe platformă. De la distanța picioarelor la platformă depinde de amplitudine. Îndreptarea sacrumului spatelui și coapsei funcționează bine. Această vizualizare se realizează în două versiuni:
- Îndoit înapoi. Spatele se îndoaie pentru mai multă tensiune pe mușchi. Accent pe pompare.
- Înapoi înapoi. Brațele sunt încrucișate pe piept. Exercitarea se face cu o spate semi-îndoită pentru a forma un cerc. Se întinde coloana vertebrală, își strânge genunchiul. Nu permite compresiei coloanei vertebrale.
Hiperextensia inversă. Corpul este fix, leagănurile sunt făcute cu picioarele. În spate, exercițiul afectează mai puțin decât șoldurile, fese și presa. Un exercițiu suplimentar pentru dezvoltarea generală.
Hiperextensia laterală. Cel mai bine este să îndepărtați părțile de acest fel. Spatele se odihnește, mușchii oblici ai presei și intercostalele funcționează. Picioarele în timpul antrenamentului sunt în mod constant tensionate.
Hiperextensia pe minge. Deoarece corpul nu este fixat, datorită moliciunii mingii, este necesară ajustarea alinierii. În același timp, stabilizatorii musculare sunt special dezvoltați.
Halterofilii adesea antrenează tocmai această hiperextensiune, deoarece are un efect bun asupra coordonării.
Hiperextensia pe spate este un exercițiu obligatoriu pentru fiecare sportiv. Coloana vertebrală trebuie să fie întotdeauna blocat în siguranță, mușchii și hiperextensie cel mai bine este de a consolida lungi mușchii spatelui. Pentru uz terapeutic, este nevoie de consultare cu medicul dumneavoastră, deoarece pot exista efecte adverse asupra exercițiului. Formatorii - activitatea de îmbogățire este pentru dezvoltarea generală, dar este bine pompele de la spate, gluteus și femurali.
Articole similare
-
Cum să masați corect fața pentru a prelungi pielea tinerească
-
Cum sa faci masaj facial - cum sa faci masaj facial la domiciliu la domiciliu - sanatate si
Trimiteți-le prietenilor: