Uniunea sportivă germană, în cadrul Programului de sănătate Trimm, a realizat un afiș cu imaginea rutei, care trebuie să se desfășoare între 1 și 50 de zile.
Simplu, dar clar. Afișul este prevăzut cu semnături blânde. Cercurile de la distanță indică ziua potrivită, în care veți face jog. Semnele merită timpul în care trebuie să alergi și să mergi.
După fiecare zi de antrenament, treceți cercul corespunzător cu desemnarea zilei. Așa că vă apropiați de obiectiv. Cu cât rulați mai des (de două ori, de preferință de trei ori pe săptămână), cu atât mai repede veți intra în formular.
2 minute de jogging, mersul pe jos - repetați de 4 ori
2 min. rula. mersul pe jos - repetați de 5 ori.
3 min. rula. mersul pe jos - repetați de 4 ori
5 min. alergând, mersul pe jos - repetați de 2 ori
8 min. rula. repetarea de mers pe jos de 2 ori
12 min. rula. mers pe jos - repetați de 2 ori
15 min. alergând, mersul pe jos - repetați de 2 ori
Care este caracteristica jogging-ului? Faptul că nu există niciodată o supraîncărcare cu o astfel de alergare.
Cum să găsiți ritmul necesar de alergare? Adevăratul este ritmul, atunci când alergi jucăuș și în același timp poți vorbi cu partenerul tău.
Cât de mult ar trebui să așteptați pentru jogging pentru a vă da rezultatele? Efectul benefic al alergării începe imediat și afectează întregul corp. După câteva săptămâni, o persoană se schimbă literal, devine mai rapidă și mai eficientă.
Formula este simplă: pulsul vă spune totul!
În repaus, pulsul este în medie 70-80 de lovituri. În timpul jogging-ului, trebuie să vă monitorizați pulsul pentru a găsi ritmul potrivit pentru dumneavoastră. Măsurați pulsul în timpul pauzei imediat după două minute de jogging: timp de 15 secunde. Apoi multiplicați acest cu 4.
Rețineți că pulsul dvs. ar trebui să fie egal cu diferența dintre 180 și numărul indicând vârsta dvs. La jogging, oamenii sănătoși ar trebui să aibă următorii indicatori ai ritmului cardiac adecvați vârstei:
20-30 ani 160-150 batai pe minut.
ritmul corect și potrivit de funcționare - dacă pulsul nu depășește aceste limite.
Unul dintre motivele succesului programului de sănătate "Trimm" din Germania (în special, jogging-ul) este exemplul personal al fostului președinte al Germaniei, Walter Scheel.
Jimmy Carter și Waltre Scheel sunt doi admiratori ai jogging-ului.
El le-a spus președintelui Germaniei de Sport a Germaniei Willy Vayer: "Voi alerga, de asemenea". Astfel, V. Scheel este primul șef de stat din lume, care, cu cincisprezece ani în urmă, și-a deschis propriul exemplu practic de mișcare
Regina? De ce nu? Probabil, ca și înainte, va ajunge. În Germania, un ritm lent pentru distanțe mari, totuși, câștigă popularitate în rândul tuturor categoriilor de populație.
Potrivit celor mai conservatoare estimări din Germania, se simt în formă bună din cauza jogging-ului de milioane. Asociația germană Sport prezice că această cifră va fi chiar mai mare, și motivată de următoarele: „jogging-ul este cel mai bun și rapid conduce o persoană într-o formă bună: nu are nevoie de nimic, dar o pereche de pantofi sport bun: un loc pentru a rula va fi găsit peste tot; jogging-ul este potrivit pentru orice vârstă. " Germanii s-au întors în picioare. Willy Vayer a descris situația după cum urmează: "o persoană este mai impresionată de a alerga într-un costum sportiv decât să se miște într-o mașină."
Medicii au descoperit: secretul este numit oxigen
Oxigenul are o mare importanță pentru corpul nostru. Fără ea, celulele creierului suferă de foame. Acesta asigură buna funcționare a mușchiului cardiac. El arde calorii și, datorită schimbului crescut de oxigen, suntem eliberați de greutatea excesivă.
Jogging-ul este o metoda ideala pentru absorbtia mai multor oxigen din corp. De exemplu, când o persoană se află lângă televizor, corpul său are nevoie de aproximativ un sfert de litru de oxigen pe minut. Și când alergi - de 8 ori o sută sau mai mult. Pista de alergare este, în general, cel mai bun mod de a realiza o formă bună, este dovedit de cercetare medicala, de exemplu, în Dallas (Dr. Cooper), Stockholm (prof.Astrand), Köln (prof. Holman).
- Cine sau de trei ori pe săptămână, jogging cel puțin 20 de minute, - spune specialist medicină sportivă Dr. Reinhard Uhlig - consumă oxigen în același timp, cât mai multe pentru întreaga zi lucrătoare în birou. Este clar că el este fizic mai puternic.
Deci, jogging - fantana tineretii, deoarece regulat jogging-ul exercițiile fizice pot ajuta la „întineri“ procesele de circulația sângelui și metabolismul timp de 20 de ani sau mai mult. Astfel, pe baza tuturor acestor motive, jogging-ul este un mijloc excelent de prevenire a sănătății.
pe materialele "Bibliotecii Centrale a Sucursalelor de Cultură Fizică și Sport".
Trimiteți-le prietenilor: