Odată cu apariția menopauzei, femeile încep să piardă masa osoasă. Acest lucru poate duce la consecințe neplăcute. Fructe uscate umple corpul nostru cu energie și consolidarea oaselor noastre, raportează Day.Az cu referire la Steptohealth.ru.
Este posibil să se reziste acestei ispite? Fructele uscate sunt bune pentru micul dejun. Acestea ajută la evitarea constipației și, datorită conținutului ridicat de calciu și zinc, ne întăresc oasele. Fructele uscate ne întăresc sănătatea, cel mai important fiind să le folosim cu moderatie.
Astăzi, ne-ar plăcea să vorbim mai mult despre fructele uscate și să vă spunem care este beneficiul lor pentru sănătatea umană.
Pot fi mai bine din fructele uscate?
De regulă, aceasta este prima întrebare care apare în timpul unei astfel de conversații. De ce? Faptul este că mulți oameni exclud aceste alimente din dieta lor, deoarece ei cred că conțin mult zahăr. Într-adevăr, fructele uscate conțin o cantitate destul de mare de zahăr (în special stafide).
Pentru ca fructele uscate să aducă mai multe beneficii sănătății dumneavoastră, trebuie luate în considerare următoarele informații:
Despre beneficiile fructelor uscate pentru sănătatea oaselor
V-am spus recent despre cum ajuta smochinele in tratamentul osteoporozei. Aceste informații nu trebuie ignorate, în special pentru femei. La urma urmei, femeile sunt cel mai probabil să sufere de pierderea masei osoase.
În acest caz, fructele uscate sunt gata să vină în ajutorul nostru. Se recomandă să mâncați cât mai des posibil prune, date și fructe confiate. Sunt foarte gustoase și grozave pentru micul dejun. De asemenea, fructele uscate pot fi folosite la prepararea de salate, supe și mâncăruri din carne.
Deci, doriți să aflați mai multe despre beneficiile fructelor uscate? De ce sunt atât de necesare pentru sănătatea noastră?
- Fructele uscate sunt o sursă naturală de fier, calciu, magneziu și zinc. Aceasta este o adevărată comoară a mineralelor pentru oasele voastre. Acesta este motivul pentru care fructele uscate ajută la tratamentul osteoporozei.
- Datorită conținutului ridicat de vitamine E, C și antioxidanți, multe boli degenerative pot fi evitate.
- Normalizați digestia, îngrijiți sănătatea intestinelor, preveniți acumularea în ea a toxinelor și a altor substanțe dăunătoare organismului uman.
- Acestea sunt o sursă bogată de potasiu și vitamine B. Aceste substanțe sunt esențiale pentru sănătatea oaselor noastre.
- Fructele uscate nu conțin sodiu, dar sunt bogate în alte microelemente. Acest lucru ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute.
- Conține o cantitate mare de grăsimi utile pentru corpul nostru, de exemplu, acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6.
- Ajutați-vă să faceți față cu anxietatea și tensiunea nervoasă, precum și controlul apetitului.
- Având în vedere numărul mare de substanțe nutritive conținute în fructele uscate, aceste produse sunt recomandate să includă în dieta lor atleții. Astfel de alimente umple corpul cu energie și ne face mai activi.
- Fructele uscate sunt pe bună dreptate considerate "pastile de energie și optimism", ideale pentru femeile care suferă de menopauză. Dacă vă simțiți obosiți și starea de spirit a scăzut, asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră. De asemenea, merită să ținem cont de faptul că, în timpul menopauzei, oasele noastre pierd calciul. Pentru a compensa această pierdere, se recomandă să consumați 100 de grame de smochine pe zi - aceste fructe uscate conțin cea mai mare cantitate de calciu.
Cele mai bune fructe uscate care sunt recomandate pentru includerea în dieta ta
Intareste oasele noastre si este un laxativ natural. Cel mai bun lucru de mancat este un smochin pentru micul dejun. Ați încercat smochine umplute cu nuci sau migdale? Acesta este un adevărat cocktail natural de energie, calciu și magneziu.
2. Prunele
Prunele sunt unul dintre cele mai bogate în fibre fructe uscate. Din acest motiv, este ideal pentru tratarea constipatiei. De asemenea, conține o cantitate mare de fier și vitamine B.
Conține un număr mare de minerale diferite (cum ar fi fierul) și vitamine (în principal, vitaminele B și A).
Datele îmbunătățesc atenția și concentrarea, contribuie la creșterea abilităților intelectuale. Ele sunt, de asemenea, o sursă de magneziu și calciu. Aceste substanțe ne ajută să depășim insomnia. Tot ce trebuie să faci pentru asta este să mănânci 5 data o jumătate de oră înainte de culcare.
4. Cranberries confiate
Trimiteți-le prietenilor: